คู่มือเชิงลึกเกี่ยวกับฟิตเนสในกรุงเทพ: กิจกรรม, สถานที่, และราคา

คุณคงรู้อยู่แล้วว่าการรักษาสุขภาพฟิตในกรุงเทพฯ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย

แคลอรี่เหลวมาในหลายรูปแบบ และด้วยวันหยุดที่มีมากกว่าจำนวนเดือนในหนึ่งปี คุณมักจะมีข้ออ้างในการออกไปหาอาหารและเครื่องดื่มเสมอ

แม้คุณจะตั้งใจรักษาหุ่น แต่กรุงเทพฯ ก็พยายามให้คุณติดอยู่ที่เก้าอี้ทำงาน บนเก้าอี้บาร์ และบนเตียงของคุณ

ครั้งล่าสุดที่มีการสำรวจพื้นที่สีเขียวในเมือง รายงานถึงกับต้องนับรวมเกาะกลางถนนและวงเวียนเพื่อลดความน่าหดหู่

และยังมีความท้าทายในการหาทั้งเวลาและสถานที่เพื่อให้ชีวิตของคุณสุขภาพดีขึ้น:

• เวลาทำการของสวนสาธารณะที่จำกัด
• อากาศร้อนระอุในช่วงกลางวัน
• การเดินทางที่ยาวนานในเวลากลางคืน

แต่ก็ยังไม่หมดหวังซะทีเดียว

ยิมที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมง คลาสแอโรบิกชุมชน และฟิตเนสคลับสุดหรูสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในช่วงที่อยู่ในกรุงเทพฯ สั้นๆ หรือคุณต้องการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณ คำแนะนำนี้แสดงให้คุณเห็นถึงตัวเลือกที่มีอยู่

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะครอบคลุมทุกย่านและกิจกรรมในเมืองนี้ ฉันเลยเลือกตัวเลือกที่หลากหลายตามงบประมาณ ความสนใจ และสถานที่ เหล่านี้น่าจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีแก่คุณ

ที่ไหนที่มีข้อมูลที่ละเอียดกว่า ฉันได้แนบลิงก์ไปยังเว็บไซต์เฉพาะทางเกี่ยวกับกีฬานั้น

คำชี้แจงเรื่องความโปร่งใส: บทความนี้อาจมีลิงก์ไปยังผลิตภัณฑ์หรือบริการจากพันธมิตรของเรา หากคุณคลิกลิงก์เหล่านั้น เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย ซึ่งอาจมีผลต่อรูปแบบการจัดวางเนื้อหาบางส่วน อย่างไรก็ตาม โปรดวางใจว่า เราแนะนำเฉพาะสิ่งที่เราเชื่อว่ามีประโยชน์และเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณจริง ๆ สามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ใน นโยบายโฆษณา ของเรา.

ตัวเลือกฟิตเนสฟรี

ประเทศไทยราคาถูกกว่าประเทศในยุโรปและอเมริกาเหนือเมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร ที่อยู่ และประกันภัย

แต่เมื่อว่าถึงยิม ค่าสมาชิกต่อเดือนอาจแพงกว่าที่คุณจะจ่ายได้ในเยอรมนี

แต่บางครั้งก็มีตัวเลือกประหยัดและข้อเสนอที่ดีๆ โผล่ขึ้นมา ถ้าคุณไม่เกี่ยงเรื่องการเดินทางอยู่บ้าง คุณก็สามารถเข้าร่วมสถานที่ระดับโลกได้ บางแห่งฟรี และบางแห่งใช้เงินประมาณ $1.10 ต่อปี

แต่เรามาดูที่สองตัวเลือกแบบฟรีกันดีกว่า:

• สวนสาธารณะ
• บ้าน

สวนสาธารณะ

สวนสาธารณะในกรุงเทพฯ เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายโดยไม่เสียเงิน ในกรณีส่วนใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายค่าเข้า และยังมีที่จอดรถฟรี

แต่มีข้อยกเว้นอย่างหนึ่ง ในสวนหลวง ร.9 คุณต้องจ่ายค่าเข้า 10 บาท ตั้งแต่ 7 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น ถ้าคุณนำรถมาก็ต้องเสียค่าจอด 20 บาท

แม้ว่าทุกสวนจะมีเวลาเปิดปิดที่แตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปสามารถเปิดได้ตั้งแต่ 4:30 เช้าและปิดได้ แต่ดึกถึง 3 ทุ่ม

นี่คือลิสต์ของสวนสาธารณะในกรุงเทพฯที่ได้รับความนิยมซึ่งคุณสามารถวิ่ง ปั่นจักรยาน ทำแอโรบิก และอื่นๆ:

• สวนเบญจสิริ
• สวนจตุจักร
• พระราชวังจิตรลดา
• สวนลุมพินี
• สวนรมณีนาถ
• สวนสันติภาพ
• สวนสราญรมย์

สวนขนาดใหญ่ที่กล่าวถึงมีอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบเคลื่อนที่และยกน้ำหนักให้ใช้ฟรี

คลาสแอโรบิคกลางแจ้งที่คุณสามารถเห็นทั่วสวนสาธารณะในกรุงเทพฯ ทุกเย็นตั้งแต่ประมาณ 17:00 น. เป็นต้นไป มีต้นทุนที่ถูกกว่ายิมแบบสมาชิก

Advertisement

บางครั้งซุปเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นก็มีการนัดพบจัดแอโรบิคกันด้วย

กลุ่มไทเก็กก็จะมารวมตัวกันที่สวนในช่วงเช้า ส่วนตอนเย็นก็จะมีกลุ่มอื่น ๆ มาทำการออกกำลังกายสไตล์เอเชียที่อาจไม่ค่อยรู้จักกัน

ที่สวนสาธารณะในกรุงเทพฯ คุณจะพบการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น และการฝึกสมาธิในตอนเช้า และจะพบกิจกรรมแอโรบิคในตอนเย็น

บ้านเราแสนสุขใจ

คอนโดและอพาร์ตเมนต์หลายแห่งในกรุงเทพฯ มียิมให้บริการ คุณสามารถใช้ได้ฟรีถ้าคุณพักในอาคารนั้น

ยิมเหล่านี้จะคล้ายกับในโรงแรม: มีดัมเบล เครื่องออกกำลังกายแบบต้านแรง ส่วนน้ำหนักอิสระ และเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คุณสามารถดูคู่มือ การเช่าที่พักในกรุงเทพฯ ของเรา เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการเช่าคอนโดที่มียิม

ถ้าคุณไม่มียิมที่บ้าน ลองถามเพื่อน ๆ ว่าพวกเขามีกันบ้างไหม คุณอาจจะได้ใช้ยิมของพวกเขาด้วย

ถ้าคุณมีเพื่อนออกกำลังกาย ก็จะง่ายต่อการมีวินัยในการออกกำลังกาย และยังสนุกมากขึ้นด้วย

ลองถามใน Facebook ดู คุณอาจจะเจอคนที่พร้อมสำหรับกิจกรรมสุขภาพ

ถ้าหาทางไม่ได้จริง ๆ ยังมีโปรแกรมออกกำลังกายใน YouTube คุณสามารถออกกำลังกายตามได้โดยใช้อุปกรณ์น้อย

เพื่อนๆ ของฉันและชุมชน /r/Fitness แนะนำการออกกำลังกายจาก:

• Shelly Dose
• Scooby the German Bodybuilder
• FitnessBlender
• โยคะกับ Adriene

ยิมและสปอร์ตคลับ

ยิมและสปอร์ตคลับในกรุงเทพฯ มักจะจัดเป็นหลายประเภท

ยิมจะมีราคาถูกกว่าและมีอุปกรณ์และสิ่งอำนวยความสะดวกทั่วไป

ส่วนสปอร์ตคลับมักจะดูมีความพิเศษมากกว่า แต่ราคาจะเริ่มจากระดับเดียวกับยิมในห้าง

ในส่วนนี้คุณจะได้รู้เกี่ยวกับ:

• การยกน้ำหนัก/คาร์ดิโอ
• การเข้าคลาส
• ยิมแนวใหม่
• สปอร์ตคลับ

การยกเวทและคาร์ดิโอ

ยิมราคาถูกมีขนาดเล็ก ทั้งในร่มและกลางแจ้งกระจายอยู่ทั่วเมือง

เหมาะสำหรับการยกน้ำหนักหรือใช้อุปกรณ์คาร์ดิโอ ถือเป็นเวอร์ชั่นที่ดีกว่ายิมในอพาร์ตเมนต์หรือโรงแรมของคุณ

ยิมเหล่านี้จะมีลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี บาร์เบล ดัมเบล และแรคสำหรับสควอท และอุปกรณ์อื่นๆ

ยิมในร่มมีห้องอาบน้ำและล็อกเกอร์ คุณสามารถพบพวกมันในทาวน์เฮาส์ใกล้กับพื้นที่อยู่อาศัย

ตัวเลือกที่ถูกกว่าจะไม่มีเครื่องปรับอากาศ หรืออาจจะอยู่กลางแจ้ง ดังนั้นเตรียมตัวเปียกเหงื่อกันไว้ได้เลย

ราคามักจะแตกต่างกันไปตามสถานที่ ซึ่งอยู่ระหว่าง 100 บาท ถึง 400 บาทต่อวัน

ยิมประเภทนี้ยังเป็นสถานที่ที่ให้บริการบัตรผ่านรายวันในปริมาณมาก ราคาต่อเดือนระหว่าง 700 บาท และ 2,000 บาท

วิธีง่ายที่สุดในการหายิมแบบนี้ คือถามรถมอเตอร์ไซค์รับจ้างในซอยของคุณว่า “ฟิตเนส” (การออกเสียงไทย ฟิต-เนส อาจได้ผลดีกว่า)

ไปเข้าคลาสและดื่มน้ำผักผลไม้ที่บาร์

ยิมที่เหนือกว่าหรือฟิตเนสสตูดิโอที่เป็นแฟรนไชส์ คุณสามารถพบพวกมันได้ทั่วเมืองในทุกห้างและอาคารสำนักงานหลายแห่ง

สองยิมที่อยู่ในกลุ่มนี้คือ:

• ฟิตเนสเฟิร์ส
• เวอร์จิ้นแอคทีฟ

จุดเด่นคือจำนวนคลาสที่นำโดยเทรนเนอร์ และบรรยากาศที่หรูหรายิ่งกว่า ในด้านอุปกรณ์พวกเขามีให้พอฟัดพอเหวี่ยงหรือดีกว่าที่คุณเคยใช้อยู่บ้าน

มีทั้งมาตราส่วนในด้านราคา ความแออัด และสิ่งอำนวยความสะดวก

ค่าสมัครรายปีเริ่มต้นประมาณ 2,000 บาทต่อเดือน (รวมคลาสต่างๆ, เทรนเนอร์คิดต่างหาก)

บางที่มีการสมัครที่น้อยกว่า 5 เดือน ถ้าคุณสามารถผูกพันได้นานกว่าปี ราคาจะขยับลดต่ำกว่า 1,500 บาทต่อเดือน

ข้อยกเว้นมีช่วงทดลอง 3 ถึง 30 วัน (ไม่เปิดให้นักท่องเที่ยว) ที่จะมีให้สมาชิกครั้งเดียวต่อแฟรนไชส์สำหรับผู้ที่อาศัยอยู่

ช่วงทดลอง 3 วันสามารถหาได้ตลอดในเว็บไซต์ของพวกเขา ส่วน 7 วัน ก็มีให้ เพียงแต่ไม่มากนัก

ถ้าคุณเข้าไปทดลองใช้ยิม พนักงานจะพยายามขายการสมัครให้คุณก่อนที่คุณจะเริ่มการทดลอง

นั่นไม่แปลกที่คุณจะได้ยินเกี่ยวกับโปรโมชั่นที่มีเฉพาะวันนั้น (คำแนะนำ: มันไม่จริง) บอกพนักงานว่าคุณอยากลองสิ่งอำนวยความสะดวกก่อน แล้วพวกเขาจะปล่อยให้คุณอยู่ตามลำพัง

แต่ที่สำคัญที่สุดคือการต่อรอง คุณสามารถได้รับส่วนลด 20% จากค่าสมาชิกที่แสดงถ้าคุณต่อรอง

ยิมรูปแบบบูติก

มีหลายยิมที่ไม่เข้ากับหมวดหมู่อื่นๆ

บางส่วน ได้แก่:

• Aspire
• F45 Training Asoke
• Physique 57

ยิมเหล่านี้เน้นการฝึกแบบส่วนตัว ขนาดเล็กกว่าและราคาสูงกว่าคู่แข่ง ยิมแนวบูทีคมักโฆษณาตัวเองว่าให้ความใส่ใจแบบเฉพาะบุคคลมากกว่า

สปอร์ตคลับ

ถ้าพูดถึงการออกกำลังกาย คุณยังมีตัวเลือกอื่นๆ ด้วยสปอร์ตคลับที่กระจายอยู่ทั่วเมือง

หากคุณต้องการสำรวจความฟิตนอกเหนือจากการวิ่ง ปั่นจักรยาน และยกเวทในบรรยากาศที่สบาย คุณจะพบสิ่งเหล่านี้มากขึ้นที่สปอร์ตคลับ

ราคาต่อเดือนเริ่มต้นพอๆ กับจ่ายค่าฟิตเนสดีๆ แต่ค่าสมัครสมาชิกรวมอาจสูงถึงหลายหมื่นดอลลาร์หากคุณต้องการเป็นสมาชิกประเภทมีสิทธิ์ออกเสียงที่คลับที่พิเศษกว่า

เดอะบริติชคลับ

หนึ่งในคลับที่เก่าแก่ที่สุดในกรุงเทพฯ เดอะบริติชคลับ มีสปอร์ตคลับที่ดีในย่านสีลม 18

เริ่มแรกเป็นคลับสำหรับชาวอังกฤษและพลเมืองเครือจักรภพ แต่ปัจจุบันเปิดให้ทุกคนเข้า

ราคาสำหรับปีแรกเริ่มต้นที่ 59,546 บาท สำหรับสมาชิกเดี่ยวอายุต่ำกว่า 30 ปี

เดอะรอยัลกรุงเทพสปอร์ตคลับ

นี่เป็นสปอร์ตคลับที่เป็นเอกสิทธิ์ที่สุดในกรุงเทพฯ พร้อมสิ่งอำนวยความสะดวกที่ดีที่สุดในเมือง

ถ้าคุณไม่ได้รับการสนับสนุนจากสมาชิกที่มีอยู่หรือแต่งงานเข้าคลับพร้อมจ่ายค่าสมัคร 3 ล้านบาท คุณจะไม่สามารถเข้าร่วมได้

ClassPass

ถ้าคุณสนใจเข้าคลาสหรือเดินทางบ่อย ลองดูที่ ClassPass ได้เลย

เป็นการสมัครสมาชิกแบบรายเดือนที่ให้คุณเข้าร่วมคลาสของพันธมิตรที่ร่วมรายการได้

แม้ฉันไม่เห็นเชนฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดในกรุงเทพฯ ในรายการนี้ แต่มียิมขนาดเล็ก อิสระ และคุณภาพสูงมากมายที่เป็นส่วนหนึ่ง

โปรแกรมที่มีให้ตั้งแต่ AquaBiking, Crossfit ไปจนถึงโยคะและซูมบ้า

ข้อเสียคือคุณไม่สามารถเข้าคลาสเดียวกันได้เกินสามครั้งต่อเดือน (บางกรณีได้แค่ครั้งเดียว)

ยิมใช้ ClassPass เป็นเครื่องมือทางการตลาดและพยายามขายสินค้าคุณเมื่อคุณมาด้วย ClassPass

เทรนเนอร์ส่วนตัว

ถ้าคุณจริงจังเรื่องการฟิตฉันขอแนะนำให้ ขอความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ส่วนตัว

พวกเขาสามารถออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายตามเป้าหมายส่วนตัวของคุณ สร้างโปรแกรมโภชนาการ และตรวจสอบรูปแบบการออกกำลังกายของคุณให้ถูกต้อง

ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นโดยไม่เพิ่มความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

มียิมบางแห่งที่เน้นการฝึกซึ่งมีเทรนเนอร์

Aspire ข้างสถานี BTS อโศกเป็นหนึ่งในนั้น เป็นฟิตเนสคลับหรูพร้อมโปรแกรมฝึกสอนที่ยืดหยุ่น

เทรนเนอร์ต่างชาติที่ได้รับการรับรองจะปรับโปรแกรมการฝึกให้เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ

ราคาเริ่มต้นตั้งแต่ 600 ถึง 6,000 บาทต่อเดือน

ไม่ใช่ตัวเลือกออกกำลังกายที่ถูกที่สุด แต่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นสร้างโปรแกรมที่ได้ผลและมั่นใจว่าคุณจะไม่ได้รับอันตรายเมื่อเริ่มยกเวท

แม้ตอนนี้ฉันจะฝึกเอง การฝึกเหล่านี้ก็ยังมาจากสิ่งที่เรียนรู้จากเทรนเนอร์ส่วนตัวเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา

ยิมพื้นฐานทั้งในร่มและกลางแจ้งในกรุงเทพไม่มีเทรนเนอร์เป็นพนักงานประจำ แต่ส่วนมากจะยอมให้คุณพาเทรนเนอร์ของคุณมาเองได้

ราคาปกติสำหรับเทรนเนอร์ส่วนตัวจะอยู่ที่ประมาณ 1,500 บาทต่อชั่วโมง และเทรนเนอร์ที่คุณจ้างสามารถมาเจอคุณที่ยิมทั่วไปหรือแม้แต่ที่ห้องฟิตเนสในคอนโดของคุณ

ถ้าคุณเลือกวิธีนี้ คุณสามารถหาเทรนเนอร์ที่พูดภาษาอังกฤษคล่องได้

หรือคุณสามารถติดต่อ Fitthai (พวกเขามีการรับรองเทรนเนอร์) หรือถามที่ Bangkok Expats เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับเทรนเนอร์ที่มีใบรับรอง

คุณยังสามารถหาเทรนเนอร์ได้ที่ฟิตเนสในห้างสรรพสินค้า แต่ยิมเหล่านี้ไม่อนุญาตให้นำเทรนเนอร์ภายนอกเข้ามา

ขึ้นอยู่กับยิม ยังอาจมีการขายแพ็คเกจเทรนเนอร์ส่วนตัวอย่างหนักหน่วง ดังนั้นเตรียมตัวไว้

การวิ่ง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา กรุงเทพถือว่ามีการเติบโตของการวิ่งที่เพิ่มมากขึ้น

จนถึงจุดที่เส้นทางวิ่งยอดนิยมมักจะคับคั่งในช่วงหลังเลิกงาน

การวิ่งยังดีสำหรับ สุขภาพจิตของคุณด้วย

การเติบโตนี้ยังขยายไปถึงการแข่งขัน หากคุณชื่นชอบการแข่งขัน ตอนนี้มีทั้งการแข่งขันระยะสั้นและระยะยาว รวมถึงมาราธอน ให้เลือกมากมาย

ถึงแม้ว่าฉันเคยเป็นนักวิ่งตัวยงเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เดี๋ยวนี้ฉันก็ยังตามข่าวไม่ทันนัก

เพื่อนของฉัน Chris Bickle ได้ช่วยฉันด้วยคำแนะนำด้านล่างนี้ (ข้อผิดพลาดเป็นของฉันทั้งหมด)

นี่คือเนื้อหาที่ฉันจะพูดถึง:

• ลู่วิ่งและเส้นทาง
• ชมรมวิ่ง
• การแข่งขัน

ลู่วิ่งและเส้นทาง

ลู่วิ่งที่รู้จักกันดีมีดังนี้:

• สวนลุมพินี (2.5 กม.)
• สวนเบญจกิติ (1.8 กม.)
• สวนวชิรเบญจทัศ (2.58 กม.)
• สวนจตุจักร (3 กม.)

สวนเหล่านี้ยังเป็นสวนที่คนเยอะๆได้

มีสวน อีกหลายแห่งและสนามกีฬากระจายอยู่ทั่วกรุงเทพฯ มีลู่วิ่งความยาวใกล้เคียงกันหรือน้อยกว่า และอาจจะเดินทางไปได้ง่ายขึ้นสำหรับคุณ

เพราะการฝึกซ้อมมาราธอนไม่ได้เป็นเรื่องสนุกนักบนลู่วิ่งยาว 2.5 กม. คุณอาจคุ้มค่าที่จะมองหาที่ฝึกในระยะที่ห่างออกไปสำหรับการวิ่งยาวของคุณ

สวนหลวง ร.9 ในบางนา มีลู่วิ่งยาว 5 กม. มีมุมและจุดเด่นมากมายพร้อมสวนที่บำรุงรักษาอย่างดี

คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับลู่วิ่งยาว 4 กม. ใน สวนหนองบอน (หรือที่กูเกิลแมพเรียกว่า สวนน้ำหนองบอน)

ถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะย้อนกลับไป คุณสามารถขยายเส้นทางของคุณได้ถึง 15 กม.

“ปอดสีเขียว” ของกรุงเทพฯ บางกระเจ้า เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับนักวิ่งระยะไกลที่ต้องการบรรยากาศ

ที่รู้จักกันดีสำหรับการปั่นจักรยาน ที่นี่มีเส้นทางวน 14 กิโลเมตรที่นักวิ่งก็สามารถใช้ได้เช่นกัน

และยังมีเส้นทาง คลอง และซอกซอยต่าง ๆ ที่อาจจะบรรยายเฉพาะเจาะจงไม่สะดวก

วิธีที่ดีที่สุดในการค้นพบคือการเข้าร่วมคลับวิ่ง คุณจะได้ออกกำลังกาย เที่ยวชมเมือง และพบปะกับนักวิ่งที่มีความชอบเดียวกัน

คลับวิ่ง

Bangkok Runners เป็นกลุ่มนักวิ่งชาวต่างชาติกลุ่มใหญ่ที่วิ่งที่สวนลุมพินีและสวนเบญจกิติ รวมถึงวิ่งผ่านบางกระเจ้า เส้นทาง BTS ต่าง ๆ ด้วยซอกซอยและเลียบคลอง

นอกจากในกรุงเทพฯ พวกเขายังจัดทริปวิ่งที่ เขาเขียว และ เขาไม้แก้ว สำหรับการวิ่งทางไกลด้วย

การแข่งขัน

เช่นเดียวกับกีฬาประเภทอื่น การวิ่งได้รับความนิยมมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา หากคุณต้องการเข้าร่วมการแข่งขันในกรุงเทพฯ ควรลงทะเบียนล่วงหน้าเพราะการแข่งขันใหญ่ ๆ มักจะจองเต็มอย่างรวดเร็ว

นักวิ่งที่มีประสบการณ์บางคนบอกว่าคุณอาจพบการแข่งขันที่ดีที่สุดนอกกรุงเทพฯ แต่อย่างไรก็ตามในเมืองก็ยังมีการแข่งขันที่น่าสนใจอยู่หลายรายการ

ว่ายน้ำ

อพาร์ทเม้นท์ระดับกลางและสูงหลายแห่งมาพร้อมกับสระว่ายน้ำ บางแห่งดูแลได้ดีในขณะที่บางแห่งมีสีสันที่ทำให้นึกถึงการสังเคราะห์แสง

คุณสามารถหาสระว่ายน้ำราคาถูกได้ที่สวนเบญจสิริ สวนลุมพินี และศูนย์เยาวชนไทย-ญี่ปุ่น (ขนาดโอลิมปิก)

ราคาเพียง 40 บาทต่อปี ถือว่าคุ้มค่า (แม้ว่าบางแห่งอาจมีการเก็บค่าบริการต่อครั้งด้วย)

แต่คุณจะต้องนำเอกสารและใบรับรองแพทย์ไปด้วย ซึ่งสามารถหาได้เมื่อตรวจสุขภาพ checkup.

ทางเลือกในร่มที่หรูหราพร้อมเวลาทำการที่ยืดหยุ่นมากขึ้นคือฟิตเนส Virgin Active ที่ เอ็มควอเทียร์ และ อาคารเอ็มไพร์

ที่นี่มีสระว่ายน้ำยาว 20 เมตร (แต่สาขาที่ เวสต์เกต ไม่มีสระว่ายน้ำ)

ค่าใช้จ่ายอยู่ที่ประมาณ 3,000 บาทต่อเดือน ขึ้นอยู่กับคลับและเวลาเป็นสมาชิก

หากคุณไม่มีเวลาสมัครใช้บริการที่ศูนย์เยาวชนและต้องการใช้สระในช่วงเวลาสั้น ๆ ในเมือง สถานที่เหล่านี้มีบัตรผ่านวันเดียวให้บริการ

• โรงแรมปทุมวัน ปริ๊นเซส
• โรงแรมแมริออท เอ็กเซ็กคิวทีฟ อพาร์ทเม้นท์

โยคะ

ในบรรดาการออกกำลังกายที่ใส่ใจ โยคะดูเหมือนจะได้รับความนิยมมากที่สุดในกรุงเทพฯ

ไม่มีเรื่องขาดแคลนข้อเสนอเลย ราคาคลาสเดี่ยวเริ่มต้นที่ประมาณ 400 บาทตามสตูดิโอเฉพาะ

ข้อละเว้นคือ โยคะของชุมชนตลาดเกษตรกรกรุงเทพฯ และกลุ่มโยคะหลาย ๆ กลุ่มใน meetup.com ซึ่งมักจะมีการบริจาคค่าเรียน

หากคุณเป็นโยคีเป็นประจำ คุณอาจจะเจอแพคเกจที่คุ้มค่ามากขึ้นด้วยการสมัครรายเดือน

หลาย ๆ ฟิตเนสที่น่าสนใจที่ได้กล่าวถึงในส่วนข้างต้นก็จัดการสอนโยคะเป็นประจำเช่นกัน

พวกเขาให้คุณผสมผสานโยคะกับคลาสและการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ในราคาที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับสตูดิโอโยคะเฉพาะ

ฉันพอใจกับคลาส Basic Hatha Yoga ที่ WeFitness เสนออยู่ แต่ก็เพราะทำเลที่สะดวกด้วย

ยังมี โปรแกรมโยคะรีทรีตทั่วประเทศไทยอีกด้วย

มวยไทย

นอกจาก ชมมวยไทยแล้ว ชาวกรุงเทพฯ ที่สนใจในมวยไทยมีหลากหลาย ทั้งคนที่ต้องการออกกำลังกาย คนที่มุ่งมั่นพัฒนาทักษะมวยไทย หรือคนที่ต้องการฝึกเพื่อลงแข่ง

โรงยิมในกรุงเทพฯ จะตอบโจทย์กลุ่มคนที่หลากหลาย และมีหลายที่ที่คุณจะเห็นผู้คนที่หลากหลายมารวมกัน

ยิมที่ตอบโจทย์สำหรับผู้เริ่มต้นและชาวต่างชาติมักจะมีราคาค่าเข้าใช้แพงกว่า

ในอดีต ลูกค้าของพวกเขามักเป็นนักท่องเที่ยวที่มาหามวยไทย แต่ปัจจุบันเริ่มเปลี่ยนมาเป็นกลุ่มคนที่ทำงานออฟฟิศในกรุงเทพฯ ที่ต้องการออกกำลังกายมากขึ้น

ในทางตรงกันข้าม บางยิมที่เป็นยิมจริงจังจะให้ฝึกฟรีหากทำสัญญากับพวกเขา แต่ต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะถึงจุดนั้น

การออกกำลังกาย

เพื่อนๆ ที่แวะไปยิมมวยไทยเพื่อออกกำลังกายแบบเข้มข้นแนะนำยิมเหล่านี้ให้ฉัน

ครูดำ

ครูดำ เป็นที่นิยมกับกลุ่มคนเดินทางด้วย BTS โดยมีสาขาที่รู้จักกันดีอยู่บนสุขุมวิท 24 (และมีสาขาอื่นๆ อยู่ทั่วเมืองและจังหวัดอื่นๆ)

การฝึกฟิตเนสของที่นี่จะเป็นแบบสองถึงสามคนต่อครูฝึกหนึ่งคน มุ่งเน้นที่การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักตัวเอง

ราคาต่อหนึ่งครั้งอยู่ที่ 550 บาทตามที่ระบุไว้บนเว็บไซต์ของพวกเขา

โรงเรียนมวยไทยชาคริต

โรงเรียนมวยไทยชาคริต ได้รับการแนะนำจากเพื่อนที่ชอบฝึกหลังเลิกงานในตอนเย็น

ตั้งอยู่บนสุขุมวิท 39 ซึ่งไม่ไกลจากอโศกและทองหล่อ

การเข้าเรียนแบบครั้งเดียวคือ 800 บาทต่อชั่วโมง บัตรผ่าน 15 ครั้งราคา 6,000 บาท มีอายุ 3 เดือน

ทั่วไปแล้ว โรงเรียนนี้จะแบบมวยโบราณมากกว่า มวยโบราณคือรูปแบบเก่าของมวยไทยที่มีเน้นการต่อสู้แบบใช้มือเปล่าตามแบบประเทศไทยเดิม

คุณสามารถสำรวจในละแวกบ้านคุณได้เสมอ ว่ามีที่ไหนสะดวกกว่าถ้าคุณแค่มองหาการออกกำลังกายที่ราคาถูกแต่เข้มข้น

หากคุณพูดภาษาไทยไม่ได้ ควรจะพาคนที่พูดไทยได้ไปด้วยเพื่อช่วยแปลภาษาจะได้ไม่เกิดการเข้าใจผิดที่ทำให้เจ็บปวด

การต่อสู้

ยิมสำหรับฝึกต่อสู้ที่จริงจังจำนวนมากอยู่ในนอกกรุงเทพฯ แต่ในเมืองก็มีโรงยิมที่รู้จักกันดีไม่น้อยเลย

บางยิมจะเป็นมิตรกับชาวต่างชาติและผู้เริ่มต้นมากกว่า ส่วนบางยิมคาดหวังให้คุณเข้าใจตารางฝึกและกฎระเบียบก่อนสมัคร

โรงยิมด้านล่างนี้ถูกแนะนำโดยเพื่อนๆ ที่สนใจในการต่อสู้มวยไทยจริงจังมากกว่า

มวยไทยศศิประภา

มวยไทยศศิประภา เป็นยิมในตำนานสำหรับผู้ที่จริงจังในด้านการต่อสู้ เปิดมายาวนาน

แม้ว่าจะไม่มีบริการห้องพักและอาหารที่ยิม แต่ยิมตั้งอยู่ในย่านที่พักอาศัย คุณควรจะหาที่พักใกล้ๆ ได้

ราคาค่าเทรนเนอร์อยู่ที่ 6,000 บาทต่อเดือน (วันละครั้ง) ไปจนถึง 12,000 บาทต่อเดือน (วันละสองครั้ง)

แสงเทียนน้อย

แสงเทียนน้อย เป็นอีกยิมในตำนานที่ก่อตั้งโดยนักมวยที่มีชื่อเสียง เจ้าของฉายาจูบมรณะ

ราคาสำหรับการฝึกหนึ่งวันอยู่ที่ 1,500 บาทต่อวัน สะท้อนถึงชื่อเสียงของยิม

มีน้อยกิจกรรมการออกกำลังกายที่ถกเถียงเท่ากับมวยไทย

คนส่วนใหญ่ไม่ได้มีปัญหา (ฮะ-ฮะ!) ว่า Lumpini หรือ Benjakitti เป็นสนามวิ่งที่ดีกว่า

ฉันได้เลือกฟิตเนสมวยไทยที่อยู่ด้านบนในฐานะจุดเริ่มต้น

หากคุณอยากลุยโลกของมวยไทยในกรุงเทพฯ ลองดูบทความของเราเกี่ยวกับฟิตเนสมวยไทยในกรุงเทพฯ เพื่อดูรีวิวเชิงลึกของฟิตเนสยอดนิยมส่วนใหญ่ในกรุงเทพฯ

การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย

ร้านค้าห้างสรรพสินค้าส่วนใหญ่ในกรุงเทพฯ มีโซนอุปกรณ์กีฬาพร้อมอุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไป

รวมถึงดัมเบล เสื่อโยคะ อุปกรณ์เสริมความแข็งแกร่ง และอุปกรณ์คาร์ดิโอ

คุณสามารถหาอุปกรณ์เพิ่มเติมได้ในร้านกีฬาเฉพาะเช่น FBT

นอกจากนี้คุณยังสามารถซื้ออุปกรณ์ฟิตเนสออนไลน์ได้

ร้านโปรดของฉันคือ Lazada มีสินค้าที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพมากกว่า 100,000 รายการในไซต์ คุณสามารถหาซื้ออุปกรณ์ฟิตเนสและอาหารเสริมสุขภาพจากที่นี่ และพวกเขาก็จัดส่งภายในไม่กี่วัน

อาหารสุขภาพ

การควบคุมโภชนาการและการออกกำลังกายมักจะเดินไปด้วยกัน นอกเหนือจากการซื้ออาหารจากร้านอาหารและซูเปอร์มาร์เก็ตแล้ว คุณยังสามารถสั่งอาหารจากบริการจัดส่งหลายแห่งเช่น:

• Grab
• Lazada
• LINEMAN

คุณสามารถอ่าน คู่มือของเราเกี่ยวกับอาหารออร์แกนิกในกรุงเทพฯ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

ตัวเลือกการออกกำลังกายอื่นๆ

นอกจากกีฬาที่เล่นคนเดียวที่กล่าวถึงแล้ว ยังมีกีฬาทั่วไปที่เล่นเป็นทีมในเมืองนี้อีกมากที่เราไม่ได้ลงรายละเอียดในบทความนี้

คุณสามารถเล่นบาสเกตบอล แบดมินตัน และในบางครั้งก็ฟุตบอล ทั้งในร่มและกลางแจ้งได้ทั่วกรุงเทพ

Google Maps เป็นวิธีที่ดีในการค้นหาสนามที่อาจอยู่ไม่ไกลจากคอนโดของคุณเพียงไม่กี่ซอย

ถ้าคุณต้องการไปในแบบที่คนท้องถิ่นเล่น ลองให้ เซปัก ตะกร้อ เป็นทางเลือกหนึ่ง กีฬานี้ได้รับความนิยมกับพนักงานส่งมอเตอร์ไซค์ คุณอาจเห็นพวกเขาเล่นหลังเลิกงานในหลายๆ ซอยของกรุงเทพ

อยากลองอะไรใหม่ๆ ดูไหม? ในกรุงเทพมีตัวเลือกการออกกำลังกายที่แปลกใหม่พอสมควร นอกจากปิงปอง คุณยังสามารถเลือกจาก:

• แทรมโปลีน
• ทะเลสาบเวคบอร์ด
• รักบี้ทัช
• เกลิคฟุตบอล

กายภาพบำบัด

คำแนะนำสั้นๆ สำหรับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการออกกำลังกายที่มีข้อจำกัด

หากคุณกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือจำเป็นต้องระวังเมื่อออกกำลังกาย มีฟิตเนสบางที่ที่ทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัด

หากสถานะของคุณรุนแรงขึ้น คุณสามารถสำรวจ โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์. โรงพยาบาลสมิติเวช และ โรงพยาบาลศิริราช ก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน ฉันเคยพูดกับแพทย์ที่โรงพยาบาลทั้งสองแห่งเมื่อฉันได้รับบาดเจ็บที่เข่า

ขณะที่ฉันค้นคว้าเกี่ยวกับโรงพยาบาลและตัวเลือกประกันสุขภาพในประเทศไทย เพื่อนชาวไทยของฉันแนะนำโรงพยาบาลเลิดสินในสีลมสำหรับการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

บางครั้งอาจจะแน่น แต่ข้อดีคือโรงพยาบาลเลิดสินตั้งอยู่ใจกลางและถูกกว่าโรงพยาบาลเอกชน

กฎการแต่งกาย

ในประเทศไทย ไม่เป็นที่ยอมรับในการวิ่งโดยถอดเสื้อผ้าตามถนนหรือสวนสาธารณะ หรือแต่งตัวเปิดเผยตามโรงยิม

มีผู้ชายน้อยคนที่ออกกำลังกายหรือวิ่งถอดเสื้อในประเทศไทย อาจมีข้อยกเว้นในสถานที่ท่องเที่ยว แต่เมื่อออกกำลังกายในสวนสาธารณะและโรงยิมในกรุงเทพฯ ควรสวมเสื้อให้เรียบร้อย

คุณจะสังเกตได้ว่าผู้หญิงไทยมักแต่งกายแบบอนุรักษ์นิยมในการเลือกเสื้อผ้าออกกำลังกาย แทบจะไม่มีการเปิดเผยมากเกินไป

ในฐานะชาวตะวันตก คุณมักจะได้รับการยกเว้นเล็กน้อยเมื่อพูดถึงมารยาทในประเทศไทย แต่ถ้าต้องการกลมกลืนไปกับคนไทย ทำตามคนไทยเถอะ

และปฏิบัติตามกฎการแต่งกายที่ติดตามผนังและประตูโรงยิม