คู่มือเชิงลึกเกี่ยวกับฟิตเนสในกรุงเทพ: กิจกรรม, สถานที่, และราคา

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการรักษาสุขภาพในกรุงเทพฯ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย

แคลอรีในรูปแบบของเหลวมาหลายรูปแบบ และด้วยวันหยุดที่มีมากกว่าเดือนในปี คุณมักจะมีเหตุผลในการออกไปกินดื่มอยู่เสมอ

แม้ว่าคุณจะตั้งใจออกกำลังกาย กรุงเทพฯ ก็พร้อมรบเพื่อให้คุณนั่งอยู่บนโต๊ะทำงาน บนสตูลบาร์ หรือในเตียงของคุณ

ครั้งสุดท้ายที่มีการสำรวจพื้นที่สีเขียวในเมือง รายงานได้เลือกรวมเกาะหรือวงเวียนจราจรเพื่อทำให้ตัวเลขน้อยกว่าน่าหดหู่

แล้วก็มีความท้าทายในการหาเวลาและพื้นที่เพื่อทำให้สุขภาพตัวเองดีขึ้น:

• เวลาเปิด-ปิดสวนสาธารณะที่จำกัด
• สภาพอากาศที่ร้อนจัดในตอนกลางวัน
• เดิืนทางไกลตอนกลางคืน

แต่ก็ยังไม่หมดหวังขนาดนั้นหรอก

ยิม 24 ชั่วโมง คลาสแอโรบิกพื้นฐาน และฟิตเนสคลับหรูๆ ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักเกินที่เอวได้

ไม่ว่าคุณต้องการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้น ๆ ที่กรุงเทพฯ หรือต้องการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ คู่มือนี้จะแสดงตัวเลือกที่มีให้คุณดู

ไม่สามารถครอบคลุมทุกย่านและกิจกรรมในเมืองได้ ฉันจึงเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับงบประมาณ ความสนใจ และตำแหน่งที่ตั้งที่หลากหลาย ซึ่งควรจะทำให้คุณเริ่มต้นได้ดี

เมื่อเป็นไปได้ ฉันได้เชื่อมโยงไปยังเว็บไซต์เฉพาะที่มีรายละเอียดลึกลงไปเกี่ยวกับกีฬาบางประเภท

คำชี้แจงเรื่องความโปร่งใส: บทความนี้อาจมีลิงก์ไปยังผลิตภัณฑ์หรือบริการจากพันธมิตรของเรา หากคุณคลิกลิงก์เหล่านั้น เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย ซึ่งอาจมีผลต่อรูปแบบการจัดวางเนื้อหาบางส่วน อย่างไรก็ตาม โปรดวางใจว่า เราแนะนำเฉพาะสิ่งที่เราเชื่อว่ามีประโยชน์และเหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณจริง ๆ สามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ใน นโยบายโฆษณา ของเรา.

ตัวเลือกฟิตเนสฟรี

ประเทศไทยถูกกว่าหลายประเทศในยุโรปและที่อเมริกาเหนือมากเมื่อพูดถึงอาหาร ที่อยู่อาศัย และประกันภัย

แต่เมื่อพูดถึงฟิตเนส ค่าสมาชิกต่อเดือนอาจสูงกว่าที่คุณจ่ายในเยอรมัน

แต่บางครั้งก็มีตัวเลือกประหยัดและข้อเสนอดี ๆ โผล่ขึ้นมา ถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะเดินทางไกลหน่อย คุณสามารถเข้าร่วมฟิตเนสที่ชั้นนำได้ บางที่ก็ฟรี บางที่ประมาณปีละ $1.10

แต่อย่าลืมนะ ยังมีตัวเลือกฟรีอยู่สองที่:

• สวนสาธารณะ
• ที่บ้าน

สวนสาธารณะ

สวนสาธารณะกรุงเทพฯ เป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายฟรี ส่วนมากคุณไม่ต้องจ่ายค่าเข้าชม และยังมีที่จอดรถฟรีด้วย

แต่มีข้อยกเว้นหนึ่งที่สวนหลวงร.9 คุณต้องจ่ายค่าเข้า 10 บาท ระหว่าง 7:00 น. ถึง 17:00 น. และหากคุณมีรถ คุณต้องจ่ายค่าจอด 20 บาท

สวนสาธารณะเปิดตั้งแต่ตี 4:30 ถึง 3 ทุ่ม

นี่คือรายชื่อ สวนสาธารณะในกรุงเทพฯ ที่เป็นที่นิยมที่คุณสามารถวิ่ง ปั่นจักรยาน ทำแอโรบิก และอีกมากมาย:

• สวนเบญจสิริ
• สวนจตุจักร
• พระราชวังจิตรลดา
• สวนลุมพินี
• สวนรมณีนาถ
• สวนสันติภาพ
• สวนสราญรมย์

สวนขนาดใหญ่ด้านบนนี้มีอุปกรณ์การออกกำลังกายฟรีและยกน้ำหนัก

คลาสแอโรบิกกลางแจ้งที่คุณเห็นตามสวนสาธารณะในกรุงเทพฯ ช่วงเย็นตั้งแต่ 5 โมงเป็นต้นไป นั้นถูกกว่ายิมที่ต้องสมัครเป็นสมาชิก

Advertisement

บางครั้งซุปเปอร์มาร์เก็ตท้องถิ่นก็มีการจัดการพบคลาสแอโรบิกด้วย

กลุ่มไทเก็กก็จะมาพบกันในสวนที่กล่าวมาด้านบนในตอนเช้า และในตอนเย็นมีกลุ่มอื่นๆ ที่มาฝึกกิจกรรมการออกกำลังกายแบบเอเชียที่ไม่ค่อยรู้จักกัน

ในสวนสาธารณะกรุงเทพฯ คุณจะพบกิจกรรมออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหว ยืดหยุ่น และสมาธิในตอนเช้า และจะพบกิจกรรมแอโรบิกในตอนเย็น

บ้านหวานใจ

คอนโดและอพาร์ตเมนต์หลายแห่งในกรุงเทพฯ มียิมให้ใช้งานฟรี หากคุณอาศัยอยู่ในนั้น

ยิมก็จะคล้ายกับยิมที่โรงแรม: มีดัมเบล เครื่องออกกำลังกายแรงต้าน น้ำหนักฟรี และเครื่องคาร์ดิโอ

คุณสามารถดูคำแนะนำเกี่ยวกับ การเช่าในกรุงเทพฯ ของเราเพื่อช่วยหาคอนโดที่มียิมได้

ถ้าไม่มียิมที่บ้าน? ลองถามเพื่อนดูสิว่ามีไหม แล้วอาจจะได้ไปใช้ยิมกับเพื่อน

การมีเพื่อนออกกำลังกายจะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้น และสนุกขึ้นด้วย

ลองถามหาบนเฟซบุ๊กดูสิ คุณอาจจะพบคนที่สนใจในกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

ถ้าหากไม่มีอะไรอื่นแล้ว ยังมีโปรแกรมออกกำลังกายบน YouTube ที่คุณสามารถเล่นตามได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย

เพื่อนของฉันและชุมชน /r/Fitness พูดถึงการออกกำลังกายว่าเยี่ยมจาก:

• Shelly Dose
• Scooby นักเพาะกายชาวเยอรมัน
• FitnessBlender
• โยคะกับ Adriene

ยิมและสโมสรกีฬา

ยิมและสโมสรกีฬาในกรุงเทพฯ มักจะอยู่ในระดับต่าง ๆ กัน

ยิมมักถูกกว่าและมีอุปกรณ์และสิ่งอำนวยความสะดวกทั่วไป

สโมสรกีฬาเป็นที่ที่มีความพิเศษกว่า แม้ว่าราคาจะเริ่มต้นจากที่คุณจะจ่ายให้กับยิมในห้างใหญ่ ๆ

ในส่วนนี้คุณจะได้รู้เกี่ยวกับ:

• การยกน้ำหนัก / ทำคาร์ดิโอ
• การเข้าคลาส
• ยิมบูติค
• สโมสรกีฬา

ยกเหล็กและทำคาร์ดิโอ

ยิมราคาถูกเป็นยิมขนาดเล็กทั้งในร่มและกลางแจ้งทั่วเมือง

ดีสำหรับการยกน้ำหนักหรือใช้เครื่องคาร์ดิโอ พวกนี้คือการอัปเกรดจากยิมในอาคารหรือโรงแรมของคุณ

ยิมเหล่านี้มีลู่วิ่ง เครื่องเดินสายพาน บาร์เบล ดัมเบล ราวสควอท และอุปกรณ์อื่น ๆ

ยิมในร่มมีห้องอาบน้ำและล็อคเกอร์ สามารถพบได้ในทาวน์เฮาส์ใกล้แหล่งที่อยู่

ตัวเลือกที่ถูกกว่าจะไม่มีเครื่องปรับอากาศหรืออาจจะเป็นกลางแจ้ง เเต่ก็เตรียมตัวสำหรับเหงื่อที่ดีไว้ได้เลย

แล้วแต่ที่ตั้ง ราคาจะอยู่ระหว่าง 100 บาท ถึง 400 บาทต่อวัน

ยิมประเภทนี้ก็มักจะเป็นที่ที่ให้บัตรผ่านรายวันมากที่สุด ราคาต่อเดือนอยู่ระหว่าง 700 บาท ถึง 2000 บาท

วิธีที่ง่ายที่สุดในการหายิมแบบนี้คือถามวินมอเตอร์ไซค์ในซอยว่า “ฟิตเนส” (การออกเสียงแบบไทย อาจจะทำให้เข้าใจง่ายขึ้น)

การเข้าคลาสและเพลิดเพลินกับบาร์น้ำผลไม้

ถ้าพูดถึงความก้าวหน้าแล้ว การเข้าใช้บริการสตูดิโอฟิตเนสแฟรนไชส์ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดี คุณสามารถพบเห็นได้ทั่วไปในทุกห้างสรรพสินค้าและในหลายอาคารสำนักงานทั่วเมือง

สองสถานที่ที่ควรพิจารณาคือ:

• Fitness First
• The Lab
• Virgin Active

จุดเด่นหลักๆ ก็คือ จำนวนคลาสที่มีผู้ฝึกสอนนำและสิ่งอำนวยความสะดวกที่หรูหรา ในแง่ของอุปกรณ์ออกกำลังกายพวกเขามีให้ไม่แพงสิ่งที่คุณจะพบที่บ้าน

ราคา คลาสออกกำลังกาย และสิ่งอำนวยความสะดวกมีให้เลือกกันหลายประเภท

การเป็นสมาชิกแบบรายปีเริ่มต้นที่ประมาณ 2,000 บาทต่อเดือน (รวมคลาสแล้ว แต่ผู้ฝึกสอนคิดแยกต่างหาก)

บางแห่งมีการสมัครสมาชิกในระยะเวลาน้อยกว่า 5 เดือน หากคุณสามารถสมัครเป็นสมาชิกได้นานกว่า 1 ปี ราคาจะลดลงเหลือน้อยกว่า 1,500 บาทต่อเดือน

ข้อยกเว้นคือช่วงทดลองใช้ 3 ถึง 30 วัน (ไม่เปิดให้บริการสำหรับนักท่องเที่ยว) ซึ่งมักจะมีให้ครั้งละหนึ่งครั้งต่อแฟรนไชส์สำหรับชาวท้องถิ่น

ช่วงทดลองใช้ 3 วัน คุณสามารถสมัครได้จากเว็บไซต์เสมอ ส่วนช่วงทดลองใช้ 7 วัน มีให้ แต่ไม่บ่อยเท่า

ถ้าคุณไปที่ยิมเพื่อทดลองใช้ พนักงานอาจจะพยายามขายการสมัครสมาชิกให้คุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทดลองใช้

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะได้ยินเกี่ยวกับโปรโมชั่นที่มีให้เพียงแค่วันนั้นเท่านั้น (บอกใบ้: จริงๆ แล้วไม่ใช่) บอกพนักงานว่าคุณอยากลองใช้สิ่งอำนวยความสะดวกก่อนแล้วพวกเขาจะปล่อยคุณไป

แต่สิ่งสำคัญที่สุดก็คือการต่อรองราคา คุณสามารถรับส่วนลด 20% สำหรับการแสดงราคาสมาชิกถ้าคุณต่อรอง

ยิมบูติก

มียิมหลากหลายที่ไม่ค่อยตรงกับหมวดหมู่อื่น

บางแห่งประกอบด้วย:

• Aspire
• Design Your Body
• F45 Training Asoke
• Physique 57

ยิมเหล่านี้มุ่งเน้นการฝึกแบบตัวต่อตัว ใส่ใจในโภชนาการ และมีร้านอาหารเพื่อสุขภาพในสถานที่อย่าง Design Your Body.

ยิมบูติกเหล่านี้เล็กกว่าและราคาสูงกว่ายิมในห้าง แต่โฆษณาว่าให้การดูแลและการฝึกที่ใกล้ชิดมากขึ้น

คลับกีฬา

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คุณมีทางเลือกอื่นจากหลายคลับกีฬาที่ตั้งกระจายอยู่ทั่วเมือง

หากคุณต้องการขยายประสบการณ์การออกกำลังกายแบบอื่นที่ไม่ใช่แค่การวิ่ง การปั่นจักรยาน และการยกน้ำหนัก คุณจะพบสิ่งเพิ่มเติมได้ที่คลับกีฬา

ราคาต่อเดือนเริ่มต้นประมาณที่คุณจ่ายให้สำหรับยิมดีๆ แต่มีค่าร่วมสูงและอาจจะสูงเป็นหลักหมื่น (นั่นคือดอลลาร์) ถ้าคุณต้องการเป็นสมาชิกที่มีสิทธิออกเสียงที่หนึ่งในคลับที่พิเศษกว่า

The Racquet Club

เมื่อพูดถึงความคุ้มค่าเรื่องการออกกำลังกาย The Racquet Club ก็ดีทีเดียว สำหรับ 4,500 บาทต่อเดือนคุณสามารถสมัครสมาชิกประจำปีได้

การสมัครสมาชิกนี้ให้คุณเข้าถึงสระว่ายน้ำยาว 25 เมตร ห้องออกกำลังกาย มวยไทย และสนามแบดมินตัน สควอช และแร็กเก็ต

The British Club

เป็นหนึ่งในคลับที่เก่าแก่ที่สุดในกรุงเทพฯ The British Club นำเสนอคลับกีฬาใจกลางเมืองที่ดีในสีลม 18

เริ่มต้นเป็นคลับสำหรับชาวอังกฤษ—และต่อมาสำหรับประชากรวงการโรคเงียบ—ขณะนี้คลับเปิดแก่ทุกคน

ราคาเริ่มต้นที่ 41,081 บาทสำหรับปีแรกสำหรับสมาชิกเดี่ยวที่มีอายุต่ำกว่า 30 ปี

The Royal Bangkok Sports Club

นี่คือคลับกีฬาปิดที่พิเศษที่สุดในกรุงเทพฯ มีสิ่งอำนวยความสะดวกที่ดีที่สุดในเมือง

เว้นแต่คุณจะได้รับการแนะนำจากสมาชิกที่มีอยู่แล้วหรือแต่งงานเข้าไปที่คลับและจ่ายค่าธรรมเนียมลงชื่อเข้าใช้ 2 ล้านบาท คุณจะไม่สามารถเข้าร่วมได้

ClassPass

ถ้าคุณต้องการเข้าร่วมคลาสหรือเดินทางบ่อย คุณสามารถตรวจสอบ ClassPass ได้

เป็นการสมัครสมาชิกรายเดือนที่ให้คุณเข้าร่วมคลาสของพันธมิตรทุกราย

แม้ฉันจะไม่เห็นว่าเครือฟิตเนสใหญ่ๆ ของกรุงเทพฯจะเข้าร่วม แต่มีหลากหลายยิมอิสระและหรูหราขนาดเล็กในกรุงเทพฯ เป็นส่วนหนึ่งของเครือนี้

โปรแกรมที่มีให้เข้าร่วมมีตั้งแต่ AquaBiking ครอสฟิตไปถึงโยคะและซุมบ้า

ข้อเสียคือคุณไม่สามารถเข้าคลาสเดียวกันเกินสามครั้งในหนึ่งเดือน (และบางกรณีได้เพียงครั้งเดียว)

ยิมใช้ ClassPass เป็นเครื่องมือทางการตลาดและจะพยายามขายแพ็คเกจให้คุณเมื่อคุณเข้ามา

เทรนเนอร์ส่วนตัว

และถ้าคุณจริงจังในการรักษาความฟิต ฉันขอแนะนำให้คุณ ขอความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ส่วนตัว

พวกเขาสามารถออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายตามเป้าหมายส่วนตัวของคุณได้ ช่วยคุณออกแบบโปรแกรมโภชนาการ และมั่นใจว่าฟอร์มการออกกำลังกายของคุณถูกต้อง

นี่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นโดยไม่เพิ่มโอกาสบาดเจ็บ

มียิมบางแห่งที่เน้นการฝึกที่มีเทรนเนอร์เป็นหลัก

Aspire ติดกับ BTS อโศกคือหนึ่งในนั้น ยิมนี้เป็นคลับฟิตเนสระดับพรีเมียมที่มีโปรแกรมการฝึกที่ยืดหยุ่น

เทรนเนอร์จากต่างประเทศที่ได้รับการรับรองจะปรับแต่งการออกกำลังกายตามเป้าหมายของคุณ

ราคารายเดือนเริ่มตั้งแต่ 600 ถึง 6,000 บาท

มันไม่ใช่ตัวเลือกการออกกำลังกายที่ถูกที่สุด แต่มันเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้น ตั้งโปรแกรมที่ทำงานได้ และทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ทำให้เกิดอันตรายเมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนัก

แม้ว่าฉันจะฝึกด้วยตัวเองในตอนนี้ แต่ออกกำลังกายนี้ยังคงใช้พื้นฐานที่เรียนรู้จากเทรนเนอร์ส่วนตัวเมื่อไม่กี่ปีก่อน

ยิมในร่มและกลางแจ้งพื้นฐานในกรุงเทพฯ ไม่มีเทรนเนอร์ในรายจ่ายขององค์กร แต่พวกเขามักจะให้คุณมาพร้อมกับคนของคุณเอง

คาดว่าต้องจ่ายประมาณ 1,500 บาทต่อชั่วโมงสำหรับเทรนเนอร์ส่วนตัว และผู้ฝึกสอนที่ว่าจ้างสามารถร่วมเข้ากับยิมธรรมดาหรือแม้กระทั่งห้องฟิตเนสที่คอนโดของคุณได้

ถ้าคุณไปทางนี้คุณสามารถหาผู้ฝึกสอนที่พูดภาษาอังกฤษได้คล่อง

หรือติดต่อ Fitthai (พวกเขารับรองเทรนเนอร์) หรือสอบถามในกลุ่ม Bangkok Expats สำหรับคำแนะนำการรับรองเทรนเนอร์

คุณยังสามารถหาผู้ฝึกสอนที่เครือข่ายฟิตเนสในห้างได้ แต่ยิมเหล่านี้ไม่อนุญาตให้คุณนำผู้ฝึกสอนภายนอกเข้ามา

ขึ้นอยู่กับยิม อาจจะมีการขายแพ็คเกจผู้ฝึกสอนส่วนตัวอย่างหนัก คุณจึงควรเตรียมตัวให้พร้อม

การวิ่ง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา กรุงเทพฯ ได้ประสบปะสบประกรรมในการวิ่งที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก

ตอนนี้เส้นทางวิ่งยอดนิยมหลายๆแห่งคนแน่นในเวลาหลังเลิกงานแล้วล่ะ

การวิ่งส่งผลดีต่อ สุขภาพจิตของคุณ ด้วยนะ

ความนิยมนี้ยังขยายไปถึงการแข่งขันด้วย ถ้าคุณสนใจการแข่งขันก็มีทั้งระยะสั้นและระยะยาวรวมถึงมาราธอนให้เลือก

เมื่อไม่กี่ปีก่อนฉันเคยวิ่งประจำ แต่ตอนนี้ห่างหายไปบ้าง

เพื่อนของฉัน Chris Bickle ช่วยฉันเกี่ยวกับคำแนะนำด้านล่างนี้ (ถ้ามีความผิดพลาด ก็เป็นของฉันเองล่ะ)

นี่คือสิ่งที่ฉันจะพูดถึง:

• เส้นทางและลู่วิ่ง
• ชมรมวิ่ง
• การแข่งขัน

เส้นทางและลู่วิ่ง

ลู่วิ่งที่มีชื่อเสียงที่สุดคือ:

• สวนลุมพินี (2.5กม.)
• สวนเบญจกิติ (1.8กม.)
• สวนวชิรเบญจทัศน์ (2.58กม.)
• สวนจตุจักร (3กม.)

สวนเหล่านี้ก็คือนอกจากมีชื่อเสียงแล้ว ยังมีผู้คนพลุกพล่าน

มี สวนและสนามกีฬาอื่นๆอีกมากในกรุงเทพฯ พวกมันมีทางวิ่งยาวใกล้เคียงหรือน้อยกว่า และอาจจะใกล้กว่าในการเดินทาง

เนื่องจากการฝึกซ้อมมาราธอนไม่สนุกนักในเส้นทางวิ่งแค่ 2.5กม. อาจจะต้องไปวิ่งที่อื่นแทนสำหรับการวิ่งยาวๆ

สวนหลวง ร.9 ในบางนามีทางวิ่งยาว 5กม. มีหลายมุมและสวนที่ตกแต่งอย่างสวยงาม

คุณยังสามารถวิ่งเชื่อมกับทางยาว 4กม.ใน สวนกีฬาหนองบอน (หรือที่แผนที่ Google เรียกว่าสวนหนองบึง)

หากคุณไม่แคร์เรื่องเดินย้อนกลับ คุณสามารถขยายเส้นทางวิ่งให้ยาวประมาณ 15กม.ได้

บึงสีเขียว (Green Lung) ของกรุงเทพ บางกระเจ้า เป็นอีกทางเลือกสำหรับนักวิ่งไกลที่มองหาภาพวิวสวยๆ

ที่รู้จักในเรื่องการปั่นจักรยาน มีทางยาว 14กม.ที่นักวิ่งก็สามารถวิ่งได้เช่นกัน

และยังมีหลากหลายเส้นทางริม คลอง หรือซอกซอยที่ยากจะบรรยายรายละเอียด

วิธีที่ดีที่สุดในการค้นพบคือการเข้าร่วมชมรมวิ่ง คุณจะได้ออกกำลังกาย ดูรอบเมือง และพบเพื่อนที่ชอบวิ่งเหมือนกัน

ชมรมวิ่ง

Bangkok Runners เป็นกลุ่มต่างชาติขนาดใหญ่ที่วิ่งในสวนลุมพินีและสวนเบญจกิติ

พวกเขายังวิ่งผ่านบางกรวย ทางรถไฟลอยฟ้าเส้นต่างๆ และซอกซอยรวมทั้งข้างคลอง

นอกจากในกรุงเทพ พวกเขายังเดินทางไป เขาเขียว และ เขาไม้แก้ว สำหรับวิ่งในป่า

Hash House Harriers ก็มี บทเรียนในกรุงเทพฯ พวกเขาชอบวิ่งทุกวันจันทร์ ตามด้วยดื่มเบียร์และสังคมกับเพื่อนๆ

เบียร์หลังการวิ่งรวมอยู่ในค่าธรรมเนียมการวิ่ง ซึ่งค่าใช้จ่ายอยู่ที่ 200 บาทสำหรับผู้ชาย และ 150 บาทสำหรับผู้หญิง

การแข่งขัน

เหมือนกับกีฬาอื่นๆ การวิ่งได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา

ถ้าคุณต้องการเข้าร่วมแข่งขันในกรุงเทพ คุณควรสมัครลงทะเบียนล่วงหน้าเพราะการแข่งขันใหญ่ๆ มักจะขายหมดเร็ว

นักวิ่งที่มีประสบการณ์บางคนกล่าวว่า เราสามารถพบการแข่งขันที่ดีที่สุดที่นอกกรุงเทพฯ แต่อย่างไรก็ตามในเมืองใหญ่ก็มีการแข่งขันที่น่าสนใจหลายอย่าง

การว่ายน้ำ

อพาร์ทเมนต์ระดับกลางถึงระดับสูงหลายแห่งมีสระว่ายน้ำ บางที่ก็ดูแลดี แต่บางสีก็ดูชวนคิดว่าสามารถสังเคราะห์แสงได้

คุณสามารถพบบัตรเข้าสระว่ายน้ำที่ถูกที่สุดได้ที่สวนเบญจสิริ สวนลุมแล้วก็ที่ศูนย์เยาวชนไทยญี่ปุ่น (ขนาดโอลิมปิก)

ที่เพียงแค่ 40 บาทต่อปี ถือว่าไม่แพงถ้าคิดเป็นต่อครั้งก็ยังมีค่าเข้า

แต่คุณจำเป็นต้องนำเอกสารและใบรับรองแพทย์ด้วย คุณสามารถขอใบรับรองแพทย์เมื่อ ตรวจสุขภาพ

อีกทางเลือกที่หรูหราสำหรับเล่นกีฬาในร่มที่มีเวลาทำการยืดหยุ่นกว่าคือยิม Virgin Active ที่ EmQuartier และ Empire Tower.

พวกนี้มาพร้อมสระว่ายน้ำยาว 20 เมตร (ยกเว้นสาขาที่ West Gate ที่ไม่มีสระ).

ขึ้นอยู่กับคลับและระยะเวลาสมาชิก คุณจะต้องจ่ายประมาณ 3,000 บาทต่อเดือน.

ถ้าคุณไม่มีเวลาไปสมัครที่ Youth Centers และแค่อยากใช้สระว่ายน้ำในระยะสั้นๆ ขณะอยู่ในกรุงเทพฯ สถานที่เหล่านี้มีบัตรผ่าน 1 วัน.

• โรงแรมปทุมวัน ปริ๊นเซส
• แมริออท เอ็กเซ็กคิวทีฟ อพาร์ตเมนท์

โยคะ

ในบรรดาเวิร์กเอาท์ที่มีความคิดถึงมากกว่า โยคะดูเหมือนจะเป็นที่รู้จักมากที่สุดในกรุงเทพฯ.

ไม่ขาดแคลนข้อเสนอ ราคาสำหรับคลาสเข้าเดี่ยวเริ่มต้นที่ประมาณ 400 บาทที่สตูดิโอเฉพาะ.

ข้อยกเว้นคือ Bangkok Farmer’s Market Community Yoga และกลุ่มโยคะจำนวนมากบน meetup.com ที่ส่วนใหญ่เน้นบริจาค.

ถ้าคุณเป็นโยคีประจำ คุณจะได้ข้อเสนอที่ดีกว่ากับการสมัครสมาชิกรายเดือน.

วิธีที่ดีในการหาโปรโมชั่นล่าสุดคือ YogaTrail แอพที่เพื่อนฉันในเชียงใหม่พัฒนาขึ้น ช่วยให้คุณติดตามคลาสโยคะใกล้ตัวคุณได้.

YogaTrail มีรายชื่อและอันดับครูประมาณ 100 คนและสตูดิโอ 20 แห่งในและรอบๆ กรุงเทพฯ และให้คุณกรองโดยสไตล์โยคะและระดับทักษะได้.

หลายในยิมที่กล่าวถึงในส่วนด้านบนก็มีคลาสโยคะอย่างสม่ำเสมอ.

พวกเขาให้คุณผสมโยคะกับคลาสอื่นๆ และเวิร์กเอาท์ต่างๆ ในราคาที่ต่ำกว่าเมื่อเทียบกับสตูดิโอโยคะเฉพาะ.

ฉันรู้สึกค่อนข้างพอใจกับคลาส Basic Hatha Yoga ของ WeFitness เพราะที่ตั้งสะดวก.

ยังมี โยคะรีทรีตทั่วประเทศไทย ด้วยนะ.

มวยไทย

นอกจาก การดูมวยไทย คนกรุงเทพฯ ที่สนใจมวยไทยมีตั้งแต่ผู้ที่ต้องการเวิร์กเอาท์ดีๆ คนที่จริงจังในการพัฒนาทักษะมวยไทย หรือคนที่มองหาโอกาสในการต่อสู้.

ยิมต่างๆ บริการคนกลุ่มต่างๆ และมีสถานที่มากมายที่คุณจะพบกับฝูงชนหลากหลาย.

ยิมที่บริการสำหรับมือใหม่และชาวต่างชาติมักมีราคาแพงกว่า.

ในอดีต ลูกค้าส่วนใหญ่เป็นนักท่องเที่ยวมวยไทย แต่ปัจจุบันเปลี่ยนไปบ้างเพื่อรองรับกลุ่มคนทำงานในกรุงเทพฯ ที่มองหาการออกกำลังกายที่ดี.

ในทางกลับกัน ยิมที่จริงจังบางแห่ง อาจให้คุณฝึกฟรีถ้าคุณเซ็นสัญญากับพวกเขา แต่อาจใช้เวลาสักสองสามเดือนกว่าจะได้แบบนั้น.

การออกกำลังกาย

เพื่อนๆ ที่ชอบเข้ายิมมวยไทยเพื่อออกกำลังกายแบบเข้มข้นแนะนำยิมเหล่านี้ให้กับฉัน.

ครูดำ

ครูดำ เป็นที่นิยมในหมู่คนที่ใช้ BTS สาขาที่มีชื่อเสียงที่สุดอยู่ที่สุขุมวิท 24 (มีสาขาอื่นๆ อีกในเมืองและจังหวัดอื่นๆ).

การฝึกฟิตเนสจะมีสองถึงสามคนต่อหนึ่งผู้ฝึก และเน้นการฝึกกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักตัว.

หนึ่งเซสชันราคา 550 บาทบนเว็บไซต์ของพวกเขา.

โรงเรียนมวยไทยชาคริต

โรงเรียนมวยไทยชาคริต ถูกแนะนำโดยเพื่อนคนหนึ่งที่ชอบออกกำลังกายเย็นๆ หลังเลิกงาน.

ตั้งอยู่ที่สุขุมวิท 39 ไม่ไกลจากอโศกและทองหล่อ.

เดินเข้าไปใช้บริการราคา 800 บาทต่อชั่วโมง บัตรผ่าน 15 เซสชันราคา 6,000 บาท และใช้ได้เป็นเวลา 3 เดือน.

โดยส่วนใหญ่ โรงเรียนนี้มีสไตล์มวยโบราณมากกว่า มวยโบราณเป็นมวยไทยเวอร์ชันเก่าและเน้นวิธีการต่อสู้แบบมือเปล่าดั้งเดิมในประเทศไทย.

คุณอาจลองสำรวจแถวบ้านเพื่อดูว่ามีอะไรในพื้นที่บ้าง คุณอาจพบสถานที่ที่สะดวกกว่าถ้าคุณแค่ต้องการเวิร์กเอาท์ที่ราคาถูกแต่เข้มข้น.

ถ้าคุณพูดภาษาไทยไม่ได้ พาใครสักคนไปช่วยแปลเพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดที่เจ็บปวด.

การต่อสู้

ยิมที่จริงจังสำหรับการต่อสู้อยู่มากนอกกรุงเทพฯ แต่อดีตที่ว่าเมืองนี้ก็มีชื่อเสียงยิมที่ดีเช่นกัน.

บางแห่งจะมีความเป็นมิตรกับชาวต่างชาติและมือใหม่มากกว่า ที่อื่นๆ คาดว่าคุณรู้จักรูปแบบการฝึกและกฎระเบียบก่อนไปสมัคร.

ยิมด้านล่างถูกแนะนำโดยเพื่อนที่จริงจังเรื่องการต่อสู้มวยไทยมากกว่า.

มวยไทยศศิประภา

มวยไทยศศิประภา เป็นยิมระดับตำนานสำหรับผู้ฝึกจริงจังเรื่องการต่อสู้. ได้มีมานานแล้ว.

แม้ว่าจะไม่มีที่พักให้บริการบนสถานที่ ยิมตั้งอยู่ในพื้นที่ที่อยู่อาศัย คุณน่าจะหาที่พักใกล้เคียงได้.

ราคาโค้ชเริ่มจาก 6,000 บาทต่อเดือน (เซสชันเดียวต่อวัน) ถึง 12,000 บาทต่อเดือน (สองครั้งต่อวัน).

สังเตียนน้อย

สังเตียนน้อย เป็นยิมต่อสู้อีกแห่งหนึ่งที่ก่อตั้งโดยนักมวยไทยที่มีชื่อเสียง, Deadly Kisser.

ด้วยราคาตั้งไว้ที่ 1,500 บาทต่อวัน ราคาสะท้อนถึงชื่อเสียงของยิมนี้.

การออกกำลังกายไม่กี่อย่างจะมีความขัดแย้งเท่ามวยไทย.

ไม่เคยมีใครทะเลาะกัน (เดาะ-บอ กับการเลือกจุดวงวิ่งระหว่างลุมพินีหรือเบญจกิตติ.).

ฉันได้ระบุยิมมวยไทยไว้ด้านบนเพื่อเป็นจุดเริ่มต้น.

ถ้าคุณต้องการสำรวจโลกของมวยไทยในกรุงเทพ อ่านบทความของเราเกี่ยวกับยิมมวยไทยในกรุงเทพ สำหรับรีวิวเชิงลึกของยิมชื่อดังอันต่างในกรุงเทพ.

แหล่งข้อมูลมวยไทยเพิ่มเติม

ถ้าคุณสนใจในแง่มุมทางอาชีพมากขึ้น เพื่อนมวยไทยของฉันแนะนำให้คุณอ่านจากเว็บไซต์เช่น:

• Muay Thai Scholar
• 8LimbsUs

การซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย

ส่วนใหญ่ในห้างสรรพสินค้าในกรุงเทพฯ จะมีโซนอุปกรณ์กีฬาที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายทั่วไปจำหน่าย

ซึ่งรวมถึงดัมเบล เสื่อโยคะ อุปกรณ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และอุปกรณ์คาร์ดิโอ

ยังมีอุปกรณ์อีกมากมายในร้านขายอุปกรณ์กีฬาที่จัดเต็ม เช่น FBT

คุณยังสามารถซื้ออุปกรณ์ฟิตเนสออนไลน์ได้ด้วย

ร้านโปรดของฉันคือ Lazada ที่มีสินค้าที่เกี่ยวกับสุขภาพมากกว่า 100,000 รายการบนเว็บไซต์ รวมถึงอุปกรณ์ฟิตเนสและอาหารเสริมทางโภชนาการ และจัดส่งภายในไม่กี่วัน

อาหารเพื่อสุขภาพ

การควบคุมโภชนาการและการออกกำลังกายมักจะไปด้วยกัน นอกจากการซื้ออาหารจากร้านค้าหรือซูเปอร์มาร์เก็ตแล้ว คุณยังสามารถสั่งจากบริการจัดส่งได้หลายเจ้า เช่น:

• Food Panda
• LINEMAN

คุณสามารถอ่าน คู่มือของเราเรื่องอาหารออร์แกนิกในกรุงเทพฯ เพื่อข้อมูลเพิ่มเติม

กิจกรรมออกกำลังกายอื่น ๆ

นอกเหนือจากกีฬาที่ระบุไว้ข้างต้น มียังมีกีฬาประเภททีมที่เป็นแบบดั้งเดิมในเมือง ที่เกินขอบเขตของบทความนี้เล็กน้อย

คุณสามารถเล่นบาสเกตบอล แบดมินตัน และบางส่วนยังมีฟุตบอลอีก ทั้งในที่ร่มและกลางแจ้งทั่วเมือง

Google Maps เป็นวิธีที่ดีในการค้นหาสนามที่อาจจะอยู่ไม่ไกลจากคอนโดของคุณมากนัก

ถ้าคุณอยากลองสัมผัสความท้องถิ่น ลองเล่น ตะกร้อ ได้เลย กีฬานี้เป็นที่นิยมในหมู่พี่วินมอเตอร์ไซค์ บางครั้งคุณอาจเห็นพวกเขาเล่นหลังเลิกงานที่ซอยหลังกำแพงบางกอก

กำลังมองหาทางเลือกการออกกำลังกายให้หลากหลาย? กรุงเทพฯ มีตัวเลือกการออกกำลังกายที่อาจถือว่าแปลกไปเล็กน้อย อย่างเช่นเทเบิลเทนนิส คุณยังสามารถเลือกได้ระหว่าง:

• แทรมโพลีน
• ทะเลสาบเวคบอร์ด
• แฟล็กฟุตบอล
• สัมผัสรักบี้
• เกลิคฟุตบอล

กายภาพบำบัด

ขอคำแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือในการออกกำลังกายที่มีข้อจำกัดบางประการ

หากคุณกำลังฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือจำเป็นต้องระมัดระวังขณะออกกำลังกาย มียิมบางแห่งที่มีการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด

ถ้าสถานการณ์ค่อนข้างรุนแรง คุณสามารถตรวจสอบที่ บำรุงราษฎร์ อินเตอร์เนชั่นแนล ได้ ฉันเคยได้รับการรักษาอาการบาดเจ็บที่ไหล่จาก คุณหมอพวงพลอย

โรงพยาบาลสมิติเวช และ โรงพยาบาลศิริราช ก็ดีไม่แพ้กัน ฉันเคยปรึกษาหมอตามโรงพยาบาลเหล่านี้เมื่อฉันบาดเจ็บที่เข่า

ในขณะที่ฉันค้นคว้าเกี่ยวกับ โรงพยาบาลและตัวเลือกประกันสุขภาพในประเทศไทย เพื่อนคนไทยของฉันแนะนำ โรงพยาบาลเลิดสิน ที่ซิลลอมสำหรับอาการบาดเจ็บทางการกีฬา

บางครั้งอาจจะค่อนข้างยุ่ง แต่ข้อดีคือโรงพยาบาลเลิดสินตั้งอยู่ใจกลางเมืองและ มีราคาถูกกว่าโรงพยาบาลเอกชน

ระเบียบเครื่องแต่งกาย

ในประเทศไทย ไม่ยอมรับให้วิ่งตามถนนหรือในสวนสาธารณะโดยไม่ใส่เสื้อ หรือแต่งกายด้วยชุดออกกำลังกายที่เปิดเผยมาก

มีผู้ชายน้อยคนนักที่จะออกกำลังกายหรือวิ่งโดยไม่ใส่เสื้อในประเทศไทย ยกเว้นในพื้นที่นักท่องเที่ยว แต่เมื่อออกกำลังกายในสวนสาธารณะและยิมในกรุงเทพฯ ควรเก็บเสื้อไว้

คุณจะสังเกตได้ว่าผู้หญิงไทยมักจะเลือกชุดออกกำลังกายที่อนุรักษ์นิยมมากขึ้น แทบจะไม่ใส่อะไรที่เปิดเผยมากเกินไป

ในฐานะชาวตะวันตก คุณจะได้รับการผ่อนปรนเล็กน้อยในเรื่อง มารยาทในประเทศไทย แต่ถ้าคุณต้องการปรับตัวได้ดีควรปฏิบัติตามคนไทย

และปฏิบัติตามระเบียบเครื่องแต่งกายที่ติดประกาศไว้บนกำแพงและประตูของยิม