Você já sabe que se manter em forma em Bangkok não é fácil.
Calorias líquidas vêm de várias formas. E com mais feriados do que meses no ano, você sempre tem um motivo para sair para comer e beber.
Mesmo quando você tenta se manter em forma, Bangkok luta para te manter sentado na mesa, no bar, ou na cama.
Da última vez que houve um censo sobre espaço verde na cidade, o relatório optou por contar ilhas de tráfego e rotatórias para que o número não parecesse tão desanimador.
E há desafios em encontrar tempo e espaço para se dedicar a um estilo de vida mais saudável:
- horário limitado de funcionamento dos parques
- clima escaldante durante o dia
- longos trajetos noturnos
No entanto, nem tudo está perdido.
Academias 24 horas, aulas aerobicas populares e clubes de fitness de alto padrão podem ajudar você a perder o peso extra ao redor da cintura.
Se você quer se exercitar durante sua curta estadia em Bangkok ou transformar seu estilo de vida, este guia mostra quais escolhas estão disponíveis.
É impossível cobrir todos os bairros e atividades da cidade. Portanto, escolhi opções para uma variedade de orçamentos, interesses e locais. Elas devem lhe proporcionar um bom ponto de partida.
Onde disponível, eu liguei para sites especializados que contêm detalhes aprofundados sobre esportes específicos.
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Contents
Opções de Fitness Gratuitas
A Tailândia é muito mais barata que muitos países europeus e norte-americanos em termos de comida, habitação e seguro.
Mas no que diz respeito a academias, as mensalidades podem ultrapassar o que você pagaria em casa na Alemanha.
De vez em quando, no entanto, surgem opções de baixo custo e verdadeiras pechinchas. Se você não se importar em enfrentar uma viagem, pode acessar instalações de primeira classe, algumas gratuitamente e outras por cerca de $1,10 por ano.
Mas vamos olhar duas opções gratuitas:
- parques
- casa
Parques
Os parques de Bangkok são uma ótima maneira de se exercitar de graça. Na maioria dos casos, você não precisa pagar taxas de entrada para entrar nos parques. E a maioria dos parques oferece estacionamento gratuito.
Há uma exceção: no Suan Luang Rama 9 você terá que pagar uma taxa de entrada de 10 baht entre 7:00 AM e 5:00 PM. Se você tem um carro, terá que pagar 20 baht pelo estacionamento.
Os parques abrem às 4:30 AM e fecham às 9:00 PM.
Aqui está uma lista de parques populares de Bangkok onde você pode correr, pedalar, fazer aeróbica e mais:
- Parque Benchasiri
- Parque Chatuchak
- Vila Real Chitralada
- Parque Lumpini
- Parque Rommaninant
- Parque Santiphap
- Parque Saranrom
Os maiores parques acima possuem equipamento livre para mobilidade e levantamento de peso.
As aulas de aeróbica ao ar livre que você vê nos parques de Bangkok todas as noites a partir das 5:00 PM são mais baratas do que academias baseadas em assinatura.
Às vezes, supermercados locais também oferecem encontros de aeróbica.
Grupos de Tai Chi também se encontram nos parques listados acima pela manhã. À noite, diversos grupos se reúnem para praticar rotinas de exercícios asiáticos menos conhecidos.
Nos parques de Bangkok, você encontrará a maioria dos exercícios de mobilidade, flexibilidade e meditação pela manhã. E encontrará atividades aeróbicas à noite.
Lar, Doce Lar
Muitos condomínios e prédios de apartamentos em Bangkok têm academias. Você pode usá-las gratuitamente se morar no prédio.
As academias são como as que se encontram em hotéis: alguns halteres, máquinas de resistência, pesos livres e máquinas de cardio.
Você pode conferir nosso guia de aluguel em Bangkok para obter ajuda sobre como alugar um condomínio com uma academia.
Não tem uma academia em sua casa? Pergunte aos seus amigos se eles têm. Assim, talvez você possa usar a academia deles.
Se você tiver um parceiro de treino, será mais fácil se comprometer. E é mais divertido.
Pergunte no Facebook. Talvez você encontre alguém que gosta de atividades saudáveis.
Se nada der certo, também há programas de treino no YouTube. Você pode seguir com pouco equipamento.
Amigos meus e a comunidade do /r/Fitness juram pelos treinos fitness de:
Academias e Clubes Esportivos
As academias e clubes esportivos de Bangkok tendem a se dividir em diferentes segmentos.
As academias são mais baratas e oferecem equipamentos e instalações regulares.
Os clubes esportivos tendem a ser mais exclusivos. Embora os preços comecem pelo que você pagaria em uma academia de shopping.
Nesta seção, você descobrirá sobre:
- levantar pesos/fazer cardio
- participar de aulas
- academias boutique
- clubes esportivos
Levantando Peso e Fazendo Cardio
Academias baratas são pequenas academias internas e externas espalhadas pela cidade.
Boas para levantar pesos ou usar máquinas de cardio, essas são uma melhoria em relação às academias de seu prédio ou hotel.
Essas academias terão esteiras, máquinas elípticas, barras, halteres, racks de agachamento e outros equipamentos.
Academias internas têm chuveiros e armários. Você pode encontrá-las em sobrados perto de áreas residenciais.
As opções mais baratas estarão sem ar-condicionado ou até mesmo ao ar livre. Então prepare-se para suar bastante.
Dependendo da localização, os preços variam entre 100 baht e 400 baht por dia.
Esse tipo de academia também compõe a maioria dos lugares que oferecem passes para o dia. Os preços mensais estão entre 700 baht e 2.000 baht.
A maneira mais fácil de encontrar uma academia desse tipo é perguntar aos mototáxis locais na sua rua sobre “fitness” (a pronúncia tailandesa fit-ned pode funcionar melhor).
Frequentando Aulas e Aproveitando Juice Bars
Um passo acima das academias estão os estúdios de fitness franqueados. Você pode encontrá-los por toda a cidade em cada shopping e vários prédios comerciais.
Duas dessas academias são:
- Fitness First
- The Lab
- Virgin Active
Sua principal atração é o número de aulas lideradas por treinadores que realizam em instalações mais sofisticadas. Em termos de equipamentos, oferecem o mesmo — ou melhor — do que você encontraria em casa.
Existe uma escala deslizante em termos de preços, público e instalações.
Associações anuais começam por volta de 2.000 baht por mês (aulas incluídas, treinadores extra).
Alguns outros oferecem associações por menos de 5 meses. Se você pode se comprometer por mais de um ano, as tarifas caem para menos de 1.500 baht por mês.
As exceções são períodos de teste de 3 a 30 dias (não disponíveis para turistas) que costumam estar disponíveis uma vez por franquia para residentes.
Os períodos de 3 dias você pode sempre conseguir no site deles. Os períodos de 7 dias are oferecidos, no entanto, não tanto.
Se você entrar em uma academia para um teste, a equipe tentará vender-lhe uma assinatura antes mesmo de você começar o teste.
Não é incomum ouvir sobre uma promoção que só está disponível naquele dia (dica: não está). Diga à equipe que você gostaria de experimentar as instalações primeiro e eles deixarão você em paz.
O ponto mais importante, no entanto, é negociar. Você pode conseguir 20% de desconto nas associações exibidas se você pechinchar.
Academias Boutique
Existem várias academias que não se encaixam em outras categorias.
Algumas delas são:
Essas academias se concentram em sessões com personal trainer, incorporam um forte foco na nutrição e possuem restaurantes de alimentos saudáveis no local, como Design Your Body.
Menores e mais caras do que suas contrapartes de shoppings, as academias boutiques se anunciam como fornecendo mais atenção e treinamento individualizados.
Clubes Esportivos
Quando se trata de se exercitar, você tem outras opções com os muitos clubes esportivos espalhados pela cidade.
Se você quer explorar o fitness além de correr, pedalar e levantar pesos com conforto, encontrará mais nos clubes esportivos.
Os preços mensais começam em torno do que você pagaria por uma bela academia. Mas as taxas de adesão variam e podem chegar a dezenas de milhares (isso é em dólares) se você quiser se tornar um membro votante em um dos clubes mais exclusivos.
The Racquet Club
Em termos de fitness, The Racquet Club é um bom negócio. Por 4.500 baht por mês, você pode obter uma adesão anual.
A associação dá acesso a uma piscina de 25 metros, academia de exercício, muay thai, e quadras de badminton, squash e raquete.
The British Club
Um dos clubes mais antigos de Bangkok, The British Club oferece um bom clube esportivo no centro em Silom 18.
Originalmente iniciado como um clube para britânicos — e mais tarde para cidadãos da Commonwealth — o clube agora está aberto a todos.
Os preços começam em 41.081 baht para o primeiro ano para um membro individual com menos de 30 anos.
The Royal Bangkok Sports Club
Este é o clube esportivo exclusivo fechado mais exclusivo de Bangkok. Ele oferece as melhores instalações da cidade.
A menos que você receba recomendação de um membro existente ou se case dentro do clube e pague as taxas de adesão de 2 milhões de baht, você não poderá se juntar a nenhum dos dois.
ClassPass
Se você está procurando participar de aulas ou viaja muito, também pode conferir ClassPass.
É uma assinatura mensal que lhe permite participar das aulas de qualquer um de seus parceiros.
Embora eu não tenha visto as maiores redes de fitness de Bangkok nele, há muitas academias menores, independentes e de alto nível em Bangkok que fazem parte.
Os programas oferecidos variam de AquaBiking e Crossfit a Yoga e Zumba.
O lado negativo é que você não pode ir à mesma aula mais de três vezes por mês (em alguns casos, pode ir apenas uma vez).
As academias usam isso como uma ferramenta de marketing e tentarão ao máximo vender-te quando você chegar com um ClassPass.
Treinadores Pessoais
E se você está falando sério sobre se manter em forma, eu sugeriria que você procure ajuda de um personal trainer.
Eles podem criar programas de treino com base em seus objetivos pessoais. Eles podem ajudar a criar um programa de nutrição para você. E eles podem certificar-se de que a sua forma de exercício está correta.
Isso ajudará você a construir músculos mais rápido sem aumentar o risco de lesão.
Existem algumas academias que se concentram em treinos baseados em treinador.
Aspire ao lado do BTS Asok é um deles. A academia é um clube de fitness premium com programas de treino flexíveis.
Treinadores internacionais certificados personalizam o treino com base nos seus objetivos.
Os preços começam de 600 a 6.000 baht por mês.
Não é a opção de treino mais barata. Mas é uma ótima maneira de começar, configurar um programa que funcione e garantir que você não cause danos quando começar a levantar pesos.
Embora agora eu treine por conta própria, aquele treino ainda é baseado no que aprendi com meu personal trainer há alguns anos.
Academias internas e externas básicas em Bangkok não têm seus próprios treinadores na folha de pagamento. Mas costumam permitir que você traga o seu.
Espere pagar cerca de 1.500 baht por hora para um treinador privado. E treinadores contratados podem acompanhá-lo em uma academia comum ou até mesmo na sala de fitness do seu condomínio.
Se você optar por esta rota, pode encontrar um treinador que seja fluente em inglês.
Ou você pode entrar em contato com Fitthai (eles fazem certificações de treinadores) ou perguntar no Bangkok Expats por recomendações de treinadores certificados.
Você também pode encontrar treinadores em redes de academias em shoppings. Mas essas academias não permitem que você traga treinadores externos.
Dependendo da academia, podem fazer bastante venda agressiva para pacotes de personal trainer. Então prepare-se.
Corrida
Nos últimos anos, Bangkok passou por um verdadeiro boom em corridas.
Chegou a um ponto em que as rotas de corrida mais populares ficam lotadas durante o horário pós-trabalho.
Correr também é bom para sua saúde mental.
Esse boom também se estende às corridas. Se você tem uma mentalidade competitiva, agora há várias corridas mais curtas e mais longas, incluindo maratonas, para escolher.
Embora eu costumasse ser um corredor ávido há alguns anos, agora estou um pouco por fora.
Meu amigo Chris Bickle me ajudou com os conselhos abaixo (os erros são todos meus).
Aqui está o que vou cobrir:
- Pistas e circuitos
- Clubes de corrida
- Corridas
Pistas e Circuitos
As pistas de corrida mais conhecidas são:
- Parque Lumpini (2,5 km)
- Parque Benjakitti (1,8 km)
- Parque Wachirabenchathat (2,58 km)
- Parque Chatuchak (3 km)
Esses parques também estão entre os mais movimentados.
Há uma série de outros parques e estádios espalhados por Bangkok. Eles têm circuitos de comprimento semelhante ou menores. E podem ser mais fáceis de acessar para você.
Como treinar para uma maratona não é tão divertido em uma pista de 2,5 km, pode valer a pena percorrer um pouco mais para suas corridas mais longas.
O Parque Rama 9 em Bangna tem um circuito de 5 km com muitas curvas, características e jardins bem cuidados.
Você pode até mesmo ligá-lo ao circuito de 4 km no Parque Nong Bon (ou o Parque Pantanal Nong Bon, como o Google Maps o chama).
Se você não se importar em voltar sobre seus passos, pode estender sua rota para 15 km.
O “pulmão verde” de Bangkok, Bang Krachao, é outra opção para corredores de longa distância em busca de paisagem.
Conhecido pelo ciclismo, ele apresenta um circuito de 14 km que os corredores podem usar igualmente bem.
E há vários khlongs, ou canais, rotas e vielas que seria impraticável descrever em detalhes.
A melhor maneira de descobri-los é se juntar a um clube de corrida. Você poderá se exercitar, fazer um passeio urbano e também conhecer corredores que pensam como você.
Clubes de Corrida
Bangkok Runners é um grande grupo de estrangeiros que correm no Parque Lumpini e Parque Benjakitti.
Eles também correm por Bang Krachao, várias rotas da linha BTS, por vielas e ao longo dos canais.
Além de Bangkok, eles também fazem viagens para Khao Kheow and Khao Mai Keao para corridas em trilha.
Hash House Harriers também tem um capítulo em Bangkok. Eles tendem a correr todas as segundas-feiras, seguidos por uma sessão de socialização e consumo de cerveja para repor calorias.
A cerveja pós-corrida está incluída na taxa de corrida, que é de 200 baht para homens e 150 baht para mulheres.
Corridas
Como outros esportes, a corrida se tornou muito mais popular nos últimos anos.
Se você quer participar de uma corrida em Bangkok, deve se inscrever cedo. As corridas maiores tendem a esgotar.
Alguns corredores experientes argumentam que você pode encontrar as melhores corridas fora de Bangkok. Mas a cidade oferece várias competições interessantes.
Natação
Muitos dos prédios de apartamentos de médio e alto padrão possuem piscinas. Algumas delas são bem mantidas. Outras têm cores que sugerem serem capazes de fazer fotossíntese.
Você pode encontrar as piscinas mais baratas no Parque Benjasiri, Parque Lumpinee e no Centro Juvenil Tailandês Japonês (tamanho olímpico).
Por 40 baht por ano, são uma pechincha (embora algumas cobrem uma taxa por visita também).
Mas você precisará levar alguns documentos e um atestado médico. Você pode conseguir um atestado médico quando fizer um check-up de saúde fazer um check-up de saúde.
Uma opção interna mais refinada com horários de funcionamento mais liberais são as Virgin Active academias no EmQuartier and Empire Tower.
Elas têm piscinas de 20 metros (a filial West Gate não possui uma).
Dependendo do clube e da duração da sua associação, você pagará aproximadamente 3.000 baht por mês.
Se você não tem tempo para se inscrever nos Centros Juvenis e só quer usar uma piscina durante uma estadia curta na cidade, esses lugares oferecem passes de 1 dia.
Yoga
Entre os exercícios mais conscientes, o yoga parece ser o mais famoso em Bangkok.
Não faltam opções. Os preços das aulas avulsas começam em torno de 400 baht em estúdios dedicados.
Uma exceção é o Bangkok Farmer’s Market Community Yoga e vários grupos de yoga no meetup.com, que tendem a ser baseados em doações.
Se você é um praticante regular de yoga, pode conseguir uma oferta melhor com assinaturas mensais.
Uma boa maneira de encontrar as últimas ofertas é YogaTrail. Um amigo meu, em Chiang Mai, criou o app. Ele permite que você encontre aulas de yoga perto de você.
O YogaTrail lista e classifica cerca de 100 professores e 20 estúdios em Bangkok e arredores, permitindo que você filtre por estilo de yoga e nível de habilidade.
Várias das academias agradáveis mencionadas nas seções acima também realizam aulas regulares de yoga.
Elas permitem que você combine yoga com outras aulas e treinos a um preço mais baixo do que os estúdios especializados em yoga oferecem.
Estou bastante satisfeito com as aulas de Yoga Hatha Básico oferecidas pela WeFitness. Mas isso porque a localização é conveniente.
Há também retiros de yoga disponíveis por toda a Tailândia.
Muay Thai
Além de assistir Muay Thai, os habitantes de Bangkok interessados em Muay Thai variam de pessoas que querem um bom treino, estão sérios em melhorar suas habilidades de Muay Thai ou estão procurando lutar.
Diferentes academias atendem a diferentes pessoas, e há muitos lugares onde você verá um público diversificado.
Academias que atendem iniciantes e estrangeiros costumam ser mais caras.
No passado, seus clientes eram turistas de Muay Thai. Mas hoje em dia está mudando um pouco mais para incorporar o público dos trabalhadores de escritório de Bangkok procurando por um bom treino.
Por outro lado, algumas das academias sérias vão deixar você treinar de graça se assinar um contrato com eles. Mas pode levar alguns meses para chegar nesse ponto.
Treino
Amigos que visitam academias de Muay Thai para ter treinos intensivos me sugeriram essas academias.
Kru Dam
Kru Dam é popular entre o público da BTS. A filial mais conhecida fica na Sukhumvit 24 (com filiais adicionais espalhadas pela cidade e outras províncias).
As sessões de treinamento de condicionamento físico são de duas a três pessoas com um treinador e focam em calistenia.
Uma sessão está listada como 550 baht no site deles.
Chacrit Muay Thai School
Chacrit Muay Thai School foi recomendada por um amigo que gosta de fazer treinos intensivos à noite, após o trabalho.
Localizada na Sukhumvit 39, não fica muito longe de Asoke e Thong Lor.
Para não-membros, o valor é de 800 baht por hora. Um pacote de 15 sessões custa 6.000 baht e é válido por três meses.
Em geral, esta escola tem um estilo mais Muay Boran. Muay Boran é a versão mais antiga do Muay Thai e é mais focada em métodos tradicionais de combate corpo a corpo na Tailândia.
Você sempre pode explorar seu bairro para ver o que há na área. Você pode encontrar um lugar mais conveniente se quiser apenas um treino barato, mas intensivo.
Se você não fala tailandês, leve alguém para ajudar a traduzir e evitar mal-entendidos dolorosos.
Luta
Muitas das academias de luta sérias estão fora de Bangkok. Mas a cidade tem sua própria cota de academias bem conhecidas.
Algumas delas são mais amigáveis a estrangeiros e iniciantes. Outras esperam que você conheça as rotinas de treino e o código de conduta antes de se inscrever.
As academias abaixo foram sugeridas por alguns amigos meus que são mais sérios sobre a luta no Muay Thai.
Muay Thai Sasiprapa
Muaythai Sasiprapa é uma academia lendária para aqueles que levam a sério a luta. Ela existe há muito tempo.
Embora comida e hospedagem não sejam oferecidas no local, a academia fica em uma área residencial. Você deve conseguir encontrar um lugar para ficar nas proximidades.
Os preços para um treinador variam de 6.000 baht por mês (uma sessão única por dia) a 12.000 baht por mês (duas vezes por dia).
Sangtiennoi
Sangtiennoi é outra academia lendária de luta fundada pelo famoso lutador de Muay Thai, o Beijador Mortal.
Com um preço de tabela de 1.500 baht por dia, o custo reflete a reputação da academia.
Poucas rotinas de exercícios são tão controversas quanto o Muay Thai.
As pessoas simplesmente não entram em brigas (ba-dum-tsh!) sobre se Lumpini ou Benjakitti é o melhor circuito de corrida.
Listei as academias de Muay Thai acima como um ponto de partida.
Se você quiser mergulhar no mundo do Muay Thai em Bangkok, confira nosso artigo sobre academias de Muay Thai em Bangkok para análises detalhadas da maioria das academias populares em Bangkok.
Mais Recursos de Muay Thai
Se você está interessado no lado mais profissional das coisas, meus amigos do Muay Thai recomendam que você leia sites como:
Comprando Equipamentos de Exercício
A maioria das lojas de departamentos em Bangkok tem zonas de artigos esportivos com equipamentos de exercício comuns disponíveis.
Isso inclui halteres, tapetes de yoga, equipamentos de força e equipamentos de cardio.
Ainda mais equipamentos estão disponíveis nas lojas especializadas em artigos esportivos como FBT.
Você também pode comprar equipamentos de fitness online.
Minha loja favorita pessoal é Lazada. Eles têm mais de 100.000 produtos relacionados à saúde disponíveis no site, incluindo equipamentos de fitness e suplementos nutricionais. E eles entregam em poucos dias.
Refeições Saudáveis
Controle nutricional e exercício andam juntos. Além de comprar refeições em barracas de comida e supermercados, você pode pedir de vários serviços de entrega, como:
Você pode ler nosso guia sobre comida orgânica em Bangkok para mais informações.
Outras Opções de Exercício
Além dos esportes individuais listados acima, há uma série de esportes tradicionais baseados em equipe na cidade que vão um pouco além do escopo deste artigo.
Você pode jogar basquete, badminton e, em menor grau, futebol, tanto em ambientes internos quanto externos por toda a cidade.
O Google Maps é uma boa maneira de localizar uma quadra que pode estar a apenas algumas vielas do seu condomínio.
Se você quer algo local, você pode experimentar Sepak Takraw , um jogo popular entre os mototaxistas. Você pode frequentemente vê-los jogando depois do trabalho nos becos de Bangkok.
Quer variar um pouco? Bangkok reuniu um bom número de opções de exercícios mais exóticas. Além do tênis de mesa, você pode escolher entre:
Fisioterapia
Apenas uma palavra rápida para aqueles que buscam ajuda para se exercitar com algumas restrições.
Se você está se recuperando de uma lesão ou precisa ter cuidado ao se exercitar, há algumas academias que trabalham com fisioterapeutas.
Se as coisas estiverem mais agudas, você pode conferir o Bumrungrad International. Eu tratei uma lesão no ombro com o Dr. Poungploy.
Samitivej and Hospital Siriraj também são ótimos. Falei com médicos em ambos os hospitais quando machuquei meu joelho.
Enquanto eu pesquisava hospitais e opções de seguro saúde na Tailândia, meus amigos tailandeses recomendaram o hospital do governo Lerdsin Hospital em Silom para lesões esportivas.
Pode ficar bastante movimentado. Mas a vantagem é que o Lerdsin Hospital é bastante central e mais barato do que os hospitais privados.
Códigos de Vestimenta
Na Tailândia, não é aceitável correr pelas ruas ou parques sem camisa, ou em academias vestir roupas que revelem muita pele.
Poucos homens se exercitam ou correm sem camisa na Tailândia. Há exceções em áreas turísticas. Mas ao exercitar-se em parques e academias de Bangkok, mantenha-se com a camisa.
Você também notará que as mulheres tailandesas são mais conservadoras na escolha das roupas de exercício. Raramente vestem algo que revele muita pele.
Como ocidental, você sempre tem um pouco de tolerância quando se trata de etiqueta na Tailândia. Mas se você quer se misturar, siga os tailandeses.
E siga todos os códigos de vestimenta postados nas paredes e portas das academias.
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