你已经知道要在曼谷保持健康并不容易。
液体卡路里有很多形式。一年中的假期比月份还多，你总会有理由出去吃喝。
即使你打算保持身材，曼谷也会让你一直呆在办公桌旁、酒吧椅上和床上。
上次统计城市绿地时，报告甚至把交通岛和环岛算在内，以免得出的数字太令人沮丧。
而且找到时间和空间来承诺自己过上更健康的生活方式也是一大挑战：
- 公园营业时间有限
- 白天炎热的天气
- 晚上的长途通勤
不过，并不是所有的希望都破灭了。
全天候健身房、草根有氧操课和高端健身俱乐部可以帮助你减掉腰部的额外重量。
无论你是想在短暂的曼谷之旅中锻炼身体，还是想要改变生活方式，本指南将向你展示有哪些选择可以利用。
不可能涵盖城市中的所有社区和活动。所以我挑选了一些适合不同预算、兴趣和地点的选择。这些建议将为你提供一个良好的起点。
在适用的情况下，我链接到了包含特定运动详细信息的专业网站。
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Contents
免费健身选择
在食品、住房和保险方面，泰国比很多欧洲和北美国家便宜很多。
但是谈到健身房，月度会员费可能超出了你在德国的支付水平。
尽管如此，时不时会有经济实惠的选择和真实的优惠出现。如果你不介意稍微远一点的通勤，你可以加入顶级设施，有些免费，有些大约每年只需1.10美元。
但让我们来看看两个免费选择：
- 公园
- 家
公园
曼谷的公园是免费锻炼的好去处。在大多数情况下，你无需支付入场费即可进入公园。而且大多数公园提供免费停车。
不过，有一个例外。在Suan Luang Rama 9公园，你必须在上午7:00到下午5:00之间支付10泰铢的入场费。如果你开车，还需要支付20泰铢的停车费。
公园最早在凌晨4:30开放，最晚在晚上9:00关闭。
以下是一些热门的 曼谷公园 在那里你可以跑步、骑自行车、做有氧操等：
以上较大的公园配有免费的移动和举重设备。
你会在曼谷的公园中看到的露天健身操课从下午5:00开始，比订阅制的健身房便宜。
有时，本地超市也会有健身操聚会。
晨练时，上述公园也有太极团体聚集。晚上，各种其他团体会采取不太为人所知的亚洲锻炼方式。
在曼谷的公园里，上午你会发现大多是灵活性、柔韧性和冥想类的锻炼。而有氧活动则多在晚上进行。
家，甜蜜的家
曼谷的许多公寓和住宅大楼都有健身房。如果你住在大楼里，可以免费使用这些健身房。
这些健身房就像你在酒店健身房看到的一样：一些哑铃、阻力器械、自由重量和有氧器械。
你可以查看我们的指南，了解 在曼谷租房 以帮助你租到带有健身房的公寓。
你的住处没有健身房？问问你的朋友他们有没有。那么你可能能和他们一起使用他们的健身房。
如果你有一个健身伙伴，会更容易督促自己。而且也更有趣。
在Facebook上问问周围的人。你可能会找到一个愿意进行健康活动的人。
如果所有方法都失败了，还有YouTube上的锻炼计划。你可以跟着做，不需要太多器材。
我的一些朋友和 /r/Fitness 社区发誓遵循以下健身锻炼：
健身房和运动俱乐部
曼谷的健身房和运动俱乐部分为不同的类别。
健身房比较便宜，提供普通的设备和设施。
运动俱乐部通常更具排他性。尽管价格从你为一个商场健身房支付的费用开始。
在本节中你将了解到：
- 举重/做有氧运动
- 上课
- 精品健身房
- 运动俱乐部
举重和做有氧运动
便宜的健身房是遍布城市的小型室内和室外健身房。
适合举重或使用有氧器械，这些健身房是你楼里的或酒店内的健身房的升级版。
这些健身房配备了跑步机、椭圆机、杠铃、哑铃、深蹲架和其他器械。
室内健身房有淋浴和储物柜。你可以在靠近住宅区的联排别墅内找到它们。
价格较便宜的会没有空调，甚至可能是开放式的。因此准备好出汗。
根据地点，价格通常在每天100泰铢到400泰铢之间。
这种类型的健身房也构成了提供日票的绝大多数场所。月订费用在700泰铢到2000泰铢之间。
找到这样的健身房最简单的方法就是询问街上的本地摩托车出租车司机“健身房”（用泰语发音 fit-ned 可能效果更好）。
去上课和享受果汁吧
比普通健身房高一个档次的是连锁健身工作室。你可以在城市的每个商场和许多办公楼中找到这些工作室。
其中两个是：
- Fitness First
- The Lab
- Virgin Active
它们的主要吸引力在于在更高档的设施中，他们举办很多由教练带领的课程。在设备方面，它们提供你在家时同样甚至更高的水平。
在价格、人潮和设施方面有一个灵活的梯度。
年费从2,000泰铢一个月开始（包括课程，教练额外收费）。
少数其他地方提供少于5个月的会员资格。如果你能承诺超过一年，费用会降到每月不到1,500泰铢。
例外情况是3天到30天的试用期（不面向游客），这些试用期通常在每个连锁店对于居民可用。
你始终可以在他们的网站上获得3天的试用期。而7天的试用期 are 提供的频率不高。
如果你去健身房试用，工作人员会试图在你试用开始前销售订阅给你。
听说某个促销活动只有当天有效并不罕见（提示：实际上并不是）。告诉工作人员你希望先试用设施，他们就会暂时不再打扰你。
但最重要的一点是，谈判是可以的。如果你讨价还价，显示的会员资格可以便宜20%。
精品健身房
有一些健身房不太符合其他类别。
其中一些是：
这些健身房专注于私人教练课程，强调整合营养，并有现场健康食品餐厅如 设计你的身体.
比起商场里的健身房规模小而价格更高，精品健身房以提供更多个性化的关注和训练为卖点。
运动俱乐部
说到健身，你还有其他选择可供选择，很多运动俱乐部散布在整个城市。
如果你想在跑步、骑自行车和举重之外以舒适的方式扩展健身活动，你会在运动俱乐部找到更多。
月费用大约从你支付一个不错的健身房的价格开始。但加入费各不相同，如果想在更排他的俱乐部成为投票会员，则可能需要支付数万元（指美元）。
The Racquet Club
在健身方面， The Racquet Club 是个不错的选择。每月4,500泰铢你可以获取年会员资格。
会员资格可以让您使用一个25米的游泳池、健身房、泰拳、羽毛球、壁球和球拍场。
The British Club
作为曼谷最古老的俱乐部之一， The British Club 在Silom 18提供了一个不错的体育俱乐部。
最初是为英国人和随后为英联邦公民创建的俱乐部，现在向所有人开放。
单个年龄在30岁以下的会员首年起价41,081泰铢。
The Royal Bangkok Sports Club
这是曼谷最独特的封闭式运动俱乐部。它提供了城市中最好的设施。
除非现有会员的推荐或通过婚姻进入俱乐部并支付200万泰铢的入会费，否则你将无法加入他们中的任何一个。
ClassPass
如果你正在寻找加入班级或经常旅行，你也可以查看 ClassPass.
这是一项按月订阅的服务，允许你参加任何合作伙伴的课程。
虽然我没有在上面看到最大的曼谷健身连锁店，但有很多较小、独立和高端的曼谷健身房是其中的一部分。
提供的程序范围从AquaBiking到Crossfit再到瑜伽和尊巴舞。
缺点是你一个月不能去同一个班级超过三次（某些情况下你只能去一次）。
健身房将其用于营销工具，来通过ClassPass硬性向你推销。
私人教练
如果你对保持健康有认真的态度，我建议你 寻求私人教练的帮助.
他们可以根据你的个人目标设计锻炼计划。也可以为你创建营养计划。他们还可以确保你的锻炼形式是正确的。
这将帮助你在不增加受伤风险的情况下更快地增肌。
有一些健身房专注于基于教练的锻炼。
Aspire 就在BTS Asok旁边就是其中之一。该健身房是提供灵活训练计划的高端健身俱乐部。
经过认证的国际教练会根据你的目标量身定制锻炼。
价格从每月600到6000泰铢不等。
它不是最便宜的锻炼选择。但这是一种很好的开始方式，帮你制定一个有效的计划，并确保你在刚开始举重时不会造成任何损伤。
虽然我现在自己训练，但这种锻炼仍是基于几年前我从私人教练那里学到的东西。
曼谷的基本室内和室外健身房没有自己的教练在职。但它们往往允许你自带教练。
预计私人教练每小时费用约为1500泰铢。聘请的教练可以在普通健身房或甚至在你的公寓健身室与你一起锻炼。
如果你选择这条路，可以找到一位流利英语的教练。
或者你可以联系 Fitthai （他们进行教练认证）或在 曼谷外籍人士群 上询问认证教练推荐。
你也可以在商场里的健身连锁里找到教练。但这些健身房不允许你带外面的教练。
根据健身房的不同，他们可能会大力销售私人教练套餐。所以做好准备。
跑步
近年来，曼谷经历了一阵跑步热潮。
已到了下班后的高峰时间最受欢迎的跑步路线变得拥挤的地步。
跑步对 你的心理健康.
也有好处。这种热潮也延伸到了比赛。如果你有竞争想法，现在有好几场包括马拉松在内的长短不一的比赛可供选择。
虽然几年前我是个狂热的跑步者，但我现在有点不跟风了。
我的朋友 Chris Bickle 帮我提供了下面的建议（如果有误都是我的错）。
以下是我要介绍的内容：
- 跑道和环路
- 跑步俱乐部
- 赛跑
跑道和环路
最著名的跑道是：
- 伦披尼公园 （2.5公里）
- Benjakitti 公园 （1.8公里）
- Wachirabenchathat 公园 （2.58公里）
- 恰图恰公园 （3公里）
这些公园也是最繁忙的。
曼谷各处散布着许多 其他公园和体育馆。它们有类似和较短长度的环路。可能更方便你抵达。
因为在2.5公里的跑道上为马拉松训练不是特别有趣，所以可能值得为你的更长跑次跑到远一点的地方。
Bangna的 拉玛九世公园
有5公里的环路，拐角多，景观丰富且庭园打理精美。 Nong Bon 公园 （或Google地图称之为Nong Bon沼泽公园）的4公里环路。
如果你不介意逆向行驶可以扩展你的路线到15公里。
曼谷的“绿色肺”，Bang Krachao 是寻找风景长跑者的另一个选择。
以骑自行车闻名，它有一个14公里的环路，跑步者同样可以跑。
还有各种各样的 运河、小巷路线和小道，具体描述会显得不切实际。
发现这些的最佳方式是加入一个跑步俱乐部。您可以锻炼身体，进行城市观光，并结识志趣相投的跑者。
跑步俱乐部
曼谷跑者 是一个在伦披尼公园和本甲基提公园跑步的外国人团体。
他们还在邦克拉曹、各条BTS线跑步路线中穿行，并通过小巷和沿着运河跑步。
除了曼谷，他们还前往 考凯奥 and 考迈叫 进行小径跑步。
哈希屋哈里尔斯也在曼谷有 一个分会。他们通常每周一跑步，然后进行补充卡路里的饮酒社交活动。
跑步费用包括跑后啤酒，男性200泰铢，女性150泰铢。
赛跑
像其他运动一样，近几年跑步也越来越流行。
如果您想参加曼谷的比赛，应该提前报名。较大型的比赛往往会售罄。
一些有经验的跑者认为最好的比赛可以在曼谷以外找到。但这座城市提供了许多有趣的比赛。
游泳
许多中高端公寓楼都配有游泳池。其中一些维护良好，另一些则颜色仿佛能进行光合作用。
您可以在班加西里公园、伦披尼公园和泰日青年中心（奥林匹克大小）找到最便宜的游泳池。
每年40泰铢，它们是非常划算的（尽管有些也收取访问费）。
但您需要带上一些文件和医疗证明。您可以在 体检时.
EmQuartier维珍活力分店的游泳池。 Virgin Active 想要更多开放时间的高档室内选择是 EmQuartier and 帝国大厦.
的健身房。 西门 分店没有一个。
根据俱乐部和会员期长短，您每月大概需要支付3,000泰铢。
如果您没有时间注册青年中心，只想在城市短暂停留期间使用游泳池，这些地方提供1日通票。
瑜伽
在比较注重内心平和的运动中，瑜伽似乎是曼谷最有名的。
瑜伽课程不缺乏选择。专门的工作室内，单次课程价格从约400泰铢起。
一个例外是 曼谷农夫市场社区瑜伽 和一些在 meetup.com上的瑜伽小组，通常是基于捐赠的。
如果您是常规的瑜伽爱好者，可以通过月订阅获得更划算的方案。
找到最新优惠的一个好方法是使用 YogaTrail。一个我朋友在清迈创办的初创公司制作了这个应用程序。它可以让您追踪到离您最近的瑜伽班。
YogaTrail 列出了大约100名老师和20个曼谷及周边工作室，并允许您根据瑜伽风格和技能水平进行筛选。
上述部分提到的几个不错的健身房也开设定期瑜伽课程。
它们让您可以将瑜伽与其他课程和锻炼组合，价格比专门的瑜伽工作室低。
我对 WeFitness 提供的基础哈他瑜伽课程感到非常满意。 WeFitness。不过，这主要是因为他们的位置对我很便利。
泰国各地还提供 瑜伽度假。.
泰拳
除了 观看泰拳，对泰拳感兴趣的曼谷人包括想要好好锻炼、认真提高泰拳技巧或准备上阵的人。
不同的健身房适合不同的人，也有许多地方您会看到人群混杂。
适合初学者和外国人的健身房通常较贵。
过去，他们的客户多为泰拳游客。但现在正逐渐转向涵盖寻求良好锻炼的曼谷上班族。
另一方面， 一些严肃的健身房 如果您与他们签合同，可以免费训练。但可能需要几个月才能达到那个阶段。
健身
访问泰拳健身房进行高强度锻炼的朋友向我推荐了这些健身房。
Kru Dam
Kru Dam 在BTS群体中很受欢迎。他们最知名的分店在素坤逸24巷（还有其他分店分布在城镇各地及其他省份）。
健身训练课程为一名教练配合二到三名学员，重点在于徒手健身。
其网站上列出一节课的价格为550泰铢。
查克利特泰拳学校
查克利特泰拳学校 是一位喜欢下班晚上锻炼的朋友推荐的。
位于素坤逸39巷，离阿索克和通罗不远。
不预约课程每小时800泰铢。有效期三个月、15节课程的通票费用为6,000泰铢。
总的来说，这个学校的风格更偏向于泰拳搏兰。泰拳搏兰是泰拳的旧版，更注重于传统的手对手搏斗方法。
您可以探索您的邻近区域，看看那里有什么。若只想要便宜但高强度的训练，可能会找到更合适的位置。
如果您不会说泰语，记得带人帮忙翻译，以避免痛苦的误解。
格斗
许多严肃的格斗健身房位于曼谷之外。但这座城市也有一些著名的健身房。
其中一些对外国人和新手更友好。其他的期望您签约前知道训练流程和行为规范。
以下健身房是一些更认真对待泰拳的朋友推荐给我的。
穆艾泰萨西帕帕
穆艾泰萨西帕帕 对于严肃对待格斗的人而言是一个传奇式的健身房。它已经存在了很长时间。
尽管不提供住宿和膳食，但健身房位于居民区。您应该可以找到附近的住宿地点。
教练的价格从每月6,000泰铢（每天一次）到每月12,000泰铢（每天两次）不等。
桑蒂昂诺伊
桑蒂昂诺伊 是由著名的泰拳选手“致命吻者”创办的另一家传奇格斗健身房。
每天1,500泰铢的标价反映了该健身房的声望。
很少有像泰拳那样受争议的锻炼方案。
人们不会因为隆比尼还是本甲基提哪个跑步圈更好而产生争论（笑）。
我在上面列出了泰拳健身房作为一个起点。
如果您想深入了解曼谷的泰拳界， 请查看我们关于曼谷泰拳健身房的文章 ，了解大部分流行健身房的深入评论。
更多泰拳资源
如果您对更专业方面感兴趣，我的泰拳朋友建议您阅读一些网站，例如：
购买健身器材
曼谷的大多数百货商店都有运动器材区，供应常见的健身器材。
这包括哑铃、瑜伽垫、力量设备和有氧设备。
在如FBT这样专门的体育用品商店可以买到更多的设备。
您还可以在线购买健身器材。
我个人最喜欢的商店是Lazada。他们在网站上有超过100,000种健康相关产品，包括健身器材和营养补充剂。而且他们几天内就能交付。
健康膳食
营养控制和锻炼是密不可分的。除了从食品摊位和超市购买食物，您还可以从以下几个配送服务订餐，例如：
您可以阅读 我们关于曼谷有机食品的指南 ，了解更多信息。
其他锻炼选择
除了上述的各项个人运动，市里还有一些传统的团队运动超出了本文的范围。
您可以在整个城市的室内和室外运动篮球、羽毛球，在某种程度上还有足球。
Google地图是寻找可能距离您公寓只有几个小巷的位置的一个好办法。
如果您想融入当地，可以尝试 藤球 。这项运动在摩托车出租车司机中很受欢迎。您有时会看到他们在工作结束后在曼谷的后巷玩这个。
想要有点变化吗？曼谷集合了很多更为异域的运动选项。除了乒乓球，您还可以选择：
物理治疗
对于需要在限制下锻炼的人简单说几句。
如果您正在恢复受伤或锻炼时需要小心，市里有些健身房与物理治疗师合作。
如果情况比较急，您可以查看 曼谷国际医院。我在那里找 Dr. Poungploy.
治好了肩部受伤。 and 诗里亚医学院附属医院 也很不错。我在膝盖受伤时与这两家医院的医生讨论过。
当我研究 泰国的医院和健康保险选项时，我的泰国朋友建议我去政府运营的 Lerdsin医院 是针对运动损伤的医院。
可能会很忙。但好在Lerdsin医院位置相当中心，并且 比私立医院便宜.
着装规范
在泰国，赤膊跑步或在健身房穿过于暴露的衣服是不可以的。
很少有男性在泰国赤膊锻炼或跑步。旅游区可能有例外。但是在曼谷公园和健身房锻炼时，保持穿上上衣。
您还会注意到泰国女性在选择运动服装上更为保守。她们很少穿过于暴露的衣服。
作为西方人，在 泰国礼仪方面会获得一些宽容。但如果想要融入当地，就要效仿泰国人。
还要遵循张贴在健身房墙上和门上的所有着装规范。
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