Вы уже знаете, что поддерживать форму в Бангкоке не так просто.
Жидкие калории бывают разными. И с праздниками, которых больше, чем месяцев в году, всегда найдется повод отправиться на еду и напитки.
Даже если вы решили поддерживать себя в форме, Бангкок не оставит вас в покое и будет стремиться удержать вас за рабочим столом, на барном стуле или в постели.
В последний раз, когда проводилась перепись зеленых зон в городе, в отчете решили включить островки и круговые развязки, чтобы цифры выглядели менее удручающе.
И есть трудности с поиском времени и места, чтобы посвятить себя более здоровому образу жизни:
- ограниченные часы работы парков
- удушающая жара в дневное время
- долгие поездки в ночное время
Однако не все потеряно.
Круглосуточные тренажерные залы, массовые занятия аэробикой и элитные фитнес-клубы помогут избавиться от лишнего веса на талии.
Будь вы в Бангкоке на краткосрочном посещении для упражнений или хотите полностью изменить свой образ жизни, этот гид расскажет вам о доступных вариантах.
Невозможно охватить все районы и виды деятельности в городе. Поэтому я отобрал варианты для различных бюджетов, интересов и расположений. Это должно дать вам хорошую отправную точку.
Когда это возможно, я добавил ссылки на более специализированные веб-сайты, содержащие подробности о конкретных видах спорта.
Disclaimer: This article may include links to products or services offered by ExpatDen's partners, which give us commissions when you click on them. Although this may influence how they appear in the text, we only recommend solutions that we would use in your situation. Read more in our Advertising Disclosure.
Contents
Бесплатные возможности для фитнеса
Таиланд намного дешевле многих европейских и североамериканских стран, когда дело касается еды, жилья и страховки.
Но если говорить о тренажерных залах, ежемесячные абонементы могут превысить то, что вы бы платили у себя дома в Германии.
Однако иногда появляются бюджетные варианты и настоящие сделки. Если вас не пугает небольшая поездка, вы можете присоединиться к лучшим тренажерным залам, некоторые из которых доступны бесплатно, а некоторые за 1,10 доллара в год.
Но давайте рассмотрим два бесплатных варианта:
- парки
- дом
Парки
Парки Бангкока — это отличный способ заниматься спортом бесплатно. В большинстве случаев вам не нужно платить за вход, чтобы попасть в парки. И большинство парков предлагают бесплатную парковку.
Есть одно исключение. В Суан Луанг Рама 9 вы должны заплатить входную плату в размере 10 батов с 7:00 до 17:00. Если у вас есть автомобиль, вам придется заплатить 20 батов за парковку.
Парки открываются уже в 4:30 утра и закрываются до 21:00.
Вот список популярных парков Бангкока где вы можете бегать, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой и многим другим:
- Парк Бенджасири
- Парк Чатучак
- Королевская вилла Читралада
- Парк Лумпини
- Парк Романинант
- Парк Сантхипап
- Парк Саранром
В крупных парках, перечисленных выше, есть бесплатное оборудование для подвижности и поднятия тяжестей.
Аэробные занятия под открытым небом, которые вы видите по вечерам в парках Бангкока из около 17:00, дешевле, чем тренажерные залы по подписке.
Иногда в местных супермаркетах также проходит собрание по аэробике.
Группы Тай Чи также встречаются в перечисленных выше парках по утрам. По вечерам собираются различные другие группы, чтобы заниматься менее известными азиатскими упражнениями.
В парках Бангкока вы найдете большинство подвижных, гибких и медитативных упражнений по утрам. А вечером – аэробные занятия.
Дом, милый дом
Многие кондоминиумы и многоквартирные дома в Бангкоке имеют собственные тренажерные залы. Вы можете пользоваться ими бесплатно, если живете в здании.
Тренажерные залы напоминают те, которые можно найти в гостиницах: гантели, тренажеры с сопротивлением, свободные веса и кардиотренажеры.
Вы можете ознакомиться с нашим руководством по аренде в Бангкоке чтобы получить помощь в аренде кондоминиума с тренажерным залом.
Нет тренажерного зала дома? Спросите у друзей, может у них есть. Тогда вы, возможно, сможете пользоваться их тренажерным залом вместе с ними.
Если у вас есть партнер для тренировок, вам будет легче контролировать себя. И это более весело.
Спросите на Facebook. Возможно, вы найдете кого-то, кто готов заниматься спортом.
Если ничего не получится, всегда можно воспользоваться тренировочными программами на YouTube. Вы можете следить за ними с минимальным использованием оборудования.
Мои друзья и /r/Fitness сообщество клянутся такими тренировками из:
Тренажерные залы и спортивные клубы
Тренажерные залы и спортивные клубы Бангкока обычно делятся на разные сегменты.
Тренажерные залы дешевле и предлагают стандартное оборудование и услуги.
Спортивные клубы более эксклюзивны. Хотя цены начинаются с тех, что вы заплатили бы за один из торговых центров.
В этом разделе вы узнаете о:
- поднятии тяжестей/выполнении кардио
- посещении занятий
- бутик-фитнес залы
- спортивные клубы
Прокачка и кардио
Дешевые тренажерные залы — это маломасштабные крытые и открытые тренажерные залы по всему городу.
Хороши для поднятия тяжестей или использования кардио-тренажеров, они превосходят ваши домашние или гостиничные тренажерные залы.
Эти залы будут иметь беговые дорожки, эллиптические тренажеры, штанги, гантели, стойки для приседаний и другое оборудование.
Крытые тренажерные залы оборудованы душами и шкафами. Вы найдете их в таунхаусах рядом с жилыми районами.
Более дешевые варианты будут без кондиционирования воздуха или даже открыты. Поэтому готовьтесь к хорошей поту.
В зависимости от местоположения, цены варьируются от 100 до 400 бат в день.
Эти типы тренажерных залов также составляют большинство мест, которые предлагают дневные абонементы. Ежемесячные цены варьируются от 700 до 2000 бат.
Самый простой способ найти такой зал — попросить местных мототакси на вашей улице о «фитнесе» (тайская произношение фит-нет может сработать лучше).
Посещение занятий и наслаждение сок-баром
Уровнем выше тренажерных залов являются франшизные фитнес-студии. Вы можете найти их по всему городу практически в каждом торговом центре и в нескольких офисных зданиях.
Два из этих тренажерных залов — это:
- Фитнес Фёрст
- Лаборатория
- Вирджин Актив
Их основное преимущество — это количество занятий под руководством тренеров в более престижной обстановке. По отношению к оборудованию, они предлагают то же, что и больше, чем вы найдете дома.
Существует скользящая шкала в отношении цен, количества людей и удобств.
Годовые членства начинаются примерно с 2000 бат в месяц (включая занятия, тренеры за отдельную плату).
Некоторые из них предлагают членство менее 5 месяцев. Если вы можете остановиться на срок более года, ставки падают менее чем на 1500 бат в месяц.
Исключением являются тестовые периоды от 3 до 30 дней (недоступны для туристов), которые обычно доступны один раз для жителей каждого франчайза.
3-дневные периоды вы всегда можете получить на их веб-сайтах. 7-дневные периоды are предлагаются реже.
Если вы приходите в тренажерный зал за пробным занятием, сотрудники попытаются продать вам абонемент до того, как вы начнете пробный период.
Неудивительно услышать о специальном предложении, доступном только в этот день (подсказка: оно не является уникальным). Скажите сотрудникам, что вы хотели бы просто попробовать оборудование, и они оставят вас в покое.
Однако самый важный момент — это возможность торговаться. Вы можете получить 20% скидки на показанное членство, если будете торговаться.
Бутик-фитнес залы
Существует несколько тренажерных залов, которые не вписываются в другие категории.
Некоторые из них:
Эти залы сосредоточены на занятиях с личным тренером, делают акцент на питании и включают рестораны здоровой пищи, такие как Дизайн вашего тела.
Меньше по размеру и дороже, чем их аналоги в торговых центрах, бутик-фитнес залы рекламируют себя как предоставляющие более индивидуализированное внимание и обучение.
Спортивные клубы
Когда дело доходит до упражнений, у вас есть и другие варианты с множеством спортивных клубов, разбросанных по всему городу.
Если вы хотите узнать больше о фитнесе за пределами бега, велоспорта и подъема тяжестей в комфорте, вы найдете больше в спортивных клубах.
Ежемесячные цены начинаются примерно с того, что вы заплатили бы за хороший фитнес-зал. Однако вступительные взносы варьируются и могут доходить до десятков тысяч (это доллары), если вы хотите стать голосующим членом одного из более эксклюзивных клубов.
Клуб Ракет
Что касается фитнеса, Клуб Ракет это хорошая сделка. За 4500 бат в месяц вы можете получить годовое членство.
Членство дает вам доступ к 25-метровому плавательному бассейну, тренажерному залу, занятиям муай тай, бадминтону, сквошу и ракетболу.
Британский клуб
Один из старейших клубов в Бангкоке, Британский клуб предлагает хороший спортивный клуб в центре, на Силом 18.
Первоначально созданный как клуб для британцев и позже граждан стран Содружества, клуб теперь открыт для всех.
Цены начинаются от 41,081 бат за первый год для одного члена младше 30 лет.
Королевский спортивный клуб Бангкока
Это самый эксклюзивный закрытый спортивный клуб в Бангкоке. Он предлагает лучшие удобства в городе.
Если вас не подпишет существующий член или вы не вступите в брак, входящие в клуб, и не заплатите 2 миллиона бат за участие, вы не сможете присоединиться к нему.
ClassPass
Если вы хотите посещать занятия или много путешествуете, вы также можете изучить ClassPass.
Это месячная подписка, которая позволяет вам присоединиться к занятиям у любого из их партнеров.
Хотя я не видел на нем самых крупных фитнес-цепей Бангкока, много независимых и элитных тренажерных залов в Бангкоке являются его частью.
Предлагаемые программы варьируются от аквабайкинга и кроссфита до йоги и зумбы.
Минус в том, что вы не сможете посещать одно занятие более трех раз в месяц (в некоторых случаях только один раз).
Тренажерные залы используют это как маркетинговый инструмент и стараются сильно продать вам, когда вы приходите по ClassPass.
Личные тренеры
И если вы серьезно относитесь к поддержанию формы, я бы посоветовал вам обратиться за помощью к личному тренеру.
Они могут разработать программы тренировок, исходя из ваших личных целей. Они могут помочь создать программу питания для вас. И убедиться, что ваша форма выполнения упражнений правильная.
Это поможет вам быстрее набрать мышечную массу, не увеличивая риск травм.
Есть тренажерные залы, которые ориентированы на занятия с тренерами.
Аспир прямо рядом с BTS Asok — один из них. Это премиум фитнес-клуб с гибкими программами тренировок.
Сертифицированные международные тренеры разрабатывают тренировки на основе ваших целей.
Цены начинаются от 600 до 6000 бат в месяц.
Это не самый дешевый вариант тренировок. Но это отличный способ начать, создать программу, которая работает, и убедиться, что вы не повредите себе, начиная с поднятия тяжестей.
Хотя сейчас я занимаюсь самостоятельно, эта тренировка все еще основана на том, чему я научился у своего личного тренера несколько лет назад.
Основные закрытые и открытые тренажерные залы Бангкока не имеют своих собственных тренеров на зарплате. Но они, как правило, позволяют вам приводить своего.
Ожидайте, что за частного тренера придется заплатить около 1500 бат в час. И нанятые тренеры могут заниматься с вами в обычном тренажерном зале или даже в вашем фитнес-зале в кондоминиуме.
Если вы пойдете по этому пути, вы можете найти тренера, свободно говорящего по-английски.
Или можете обратиться в Fitthai (они проводят сертификацию тренеров) или спросите на Bangkok Expats о рекомендациях сертифицированных тренеров.
Вы также можете найти тренеров в фитнес-цепях в торговых центрах. Но эти фитнес-центры не позволяют вам приводить внешних тренеров.
В зависимости от фитнес-центра, они могут активно продавать пакеты с личными тренерами. Поэтому будьте готовы.
Бег
В последние годы в Бангкоке наблюдается настоящий бум бега.
Он достиг той точки, когда самые популярные маршруты для бега становятся переполненными в часы после работы.
Бег также полезен для вашего психического здоровья..
Этот бум также распространился и на соревнования. Если вы настроены на соревнования, сейчас существует несколько коротких и длинных гонок, включая марафоны, на выбор.
Хотя я раньше был заядлым бегуном, сейчас я немного вне курса.
Мой друг Крис Бикл помог мне с советами ниже (ошибки все мои собственные).
Вот что я собираюсь рассмотреть:
- Беговые дорожки и маршруты
- Клубы бега
- Соревнования
Беговые дорожки и маршруты
Самые известные беговые дорожки:
- Парк Лумпини (2,5 км)
- Парк Бенджакитти (1,8 км)
- Парк Вачирабенчатат (2,58 км)
- Парк Чатучак (3 км)
Эти парки также являются одними из самых загруженных.
Существует множество других парков и стадионов, разбросанных по всему Бангкоку. Они имеют петли аналогичной и более короткой длины. И они могут быть более удобны для вас.
Поскольку тренировку на марафон не всегда приятно проходить на треке длиной 2,5 км, возможно, стоит отправиться немного дальше для ваших длительных пробежек.
Парк Рама 9 в районе Бангна имеет петлю длиной 5 км с множеством поворотов, объектами и ухоженными садами.
Вы даже можете связаться с петлей длиной 4 км в Парке Нонг Бон (или как его называет Google Maps, Болотный парк Нонг Бон).
Если вас не пугает возвращение по своему следу, вы можете расширить ваш маршрут до 15 км.
«Зеленое лёгкое» Бангкока, Банг Крачоу, это еще один выбор для дальнобойных бегунов, ищущих пейзажи.
Известный своими велосипедными трассами, он также имеет петлю длиной 14 км, которую бегуны могут использовать не менее эффективно.
Существует множество клонгов, или каналов, дорожек и закоулков, которые было бы сложно описать в деталях.
Лучший способ их узнать — присоединиться к беговому клубу. Вы сможете заниматься, осматривать город и встречаться с единомышленниками.
Беговые клубы
Bangkok Runners — это большая группа иностранцев, которые бегают в парках Лумпини и Бенжакитти.
Они также бегают через Банг Крачао, по маршрутам вдоль линий BTS и через закоулки и вдоль каналов.
Кроме Бангкока, они также совершают поездки в Кхао Кхео and и Кхао Маи Кео для трейловых забегов.
Также Hash House Harriers имеет филиал в Бангкоке. Они устраивают забеги по понедельникам, после которых следует сессия пива и общения.
Пиво после забега включено в сбор, который составляет 200 бат для мужчин и 150 бат для женщин.
Соревнования
Как и другие виды спорта, бег стал гораздо более популярным в последние годы.
Если вы хотите поучаствовать в забеге в Бангкоке, вам следует зарегистрироваться заранее. Более крупные забеги часто быстро распродаются.
Некоторые опытные бегуны утверждают, что лучшие забеги можно найти за пределами Бангкока. Но город предлагает множество интересных соревнований.
Плавание
Во многих средних и высококлассных жилых комплексах есть бассейны. Некоторые из них хорошо ухожены, другие выглядят так, будто способны к фотосинтезу.
Самые дешевые бассейны можно найти в парках Бенджасири, Лумпини и в Тайском Японском Молодежном Центре (с олимпийским размером).
За 40 бат в год это отличная цена (хотя некоторые взимают плату за каждое посещение).
Но вам нужно будет принести некоторые документы и медицинскую справку. Вы можете получить медицинскую справку, когда проходите медицинский осмотр.
Более роскошный закрытый вариант с более свободными часами работы — это Вирджин Актив фитнес-клубы в EmQuartier and и Empire Tower..
Там есть 20-метровые бассейны (их филиал в West Gate не имеет его).
В зависимости от клуба и длительности вашего членства, вы будете платить примерно 3000 бат в месяц.
Если у вас нет времени на запись в Молодежные Центры и вы просто хотите воспользоваться бассейном во время короткого пребывания в городе, эти места предлагают одноразовые пропуска на день.
Йога
Среди более спокойных тренировок йога, кажется, является самой популярной в Бангкоке.
Предложений не недостаток. Цены на разовые классы начинаются примерно от 400 бат в специализированных студиях.
Исключением является Общественная йога на ярмарке Bangkok Farmer’s Market и ряд йога-групп на meetup.com, которые, как правило, основаны на пожертвованиях.
Если вы регулярно занимаетесь йогой, вы можете получить лучшее предложение по ежемесячной подписке.
Хороший способ найти последние предложения — YogaTrail. Это приложение, разработанное другом из Чиангмая. Оно позволяет находить занятия йогой рядом с вами.
YogaTrail перечисляет и ранжирует около 100 учителей и 20 студий в и вокруг Бангкока и позволяет фильтровать по стилю и уровню йоги.
Несколько из более престижных фитнес-клубов, упомянутых в предыдущих разделах, также проводят регулярные занятия по йоге.
Они позволяют вам совмещать йогу с другими классами и тренировками по цене ниже, чем предлагают специализированные студии йоги.
Меня очень устраивают занятия по базовой Хатха-йоге, предлагаемые WeFitness. Но это потому, что их расположение удобно.
Также доступны йога-ретриты по всей Таиланде..
Муай Тай
Помимо просмотра Муай Тай, жители Бангкока, интересующиеся Муай Таем, варьируются от желающих просто хорошо потренироваться до тех, кто серьезно стремится улучшить свои навыки, или ищет возможность участвовать в боях.
Различные тренажерные залы ориентированы на разных людей, и существует множество мест, где вы увидите смешанную аудиторию.
Залы, ориентированные на новичков и иностранцев, часто дороже.
Ранее их клиентами были туристы, приехавшие ради Муай Тай. Но в последнее время они больше ориентиpуются на офисных работников Бангкока, ищущих хорошую тренировку.
С другой стороны, некоторые серьезные залы позволят вам тренироваться бесплатно, если вы подпишете контракт с ними. Но для этого может потребоваться несколько месяцев.
Тренировки
Друзья, посещающие залы Муай Тай для интенсивных тренировок, порекомендовали мне эти залы.
Kru Dam
Kru Dam популярен среди пользователей BTS. Их самый известный филиал находится на Сукхумвит 24 (с дополнительными филиалами, разбросанными по всему городу и в других провинциях).
Тренировочные сессии проводятся по схеме два-три человека с одним тренером и сосредоточены на калистенике.
Стоимость одной сессии составляет 550 бат по данным их сайта.
Chacrit Muay Thai School
Chacrit Muay Thai School порекомендована мне другом, который любит заниматься вечером после работы.
Расположена на Сукхумвит 39, не слишком далеко от Асока и Тхонг Лор.
Разовые посещения стоят 800 бат в час. Пакет на 15 сессий стоит 6000 бат и действителен три месяца.
В общем, этот зал больше ориентирован на стиль Муай Боран. Муай Боран — это более старая версия Муай Тай и фокусируется на традиционных методах рукопашного боя в Таиланде.
Вы всегда можете исследовать свой район и посмотреть, что есть поблизости. Вы можете найти более удобное место, если хотите просто дешевые, но интенсивные тренировки.
Если вы не говорите по-тайски, возьмите с собой кого-то для помощи в переводе, чтобы избежать болезненных недопониманий.
Боевые тренировки
Многие серьезные бойцовские залы находятся за пределами Бангкока. Однако город также может похвастаться своим количеством известных залов.
Некоторые из них более дружелюбны к иностранцам и новичкам. Другие ожидают, что вы будете знать тренировочные рутины и правила поведения до вступления.
Залы, указанные ниже, были предложены некоторыми моими друзьями, которые более серьезно занимаются Муай Тай.
Муай Тай Сасипрапа
Муайтай Сасипрапа — это легендарный зал для тех, кто серьезно относится к боям. Он существует уже давно.
Хотя проживание и питание не предлагаются на территории, зал находится в жилом районе. Вы сможете найти жилье неподалеку.
Цены на тренера варьируются от 6000 бат в месяц (одно занятие в день) до 12000 бат в месяц (два занятия в день).
Сангтиенной
Сангтиенной — еще один легендарный бойцовский зал, основанный знаменитым бойцом Муай Тай, по прозвищу „Смертельный поцелуй“.
С прейскурантной ценой 1500 бат в день, стоимость отражает репутацию зала.
Мало какие тренировочные программы столь же спорны, как Муай Тай.
Никто не устраивает споров (ба-дум-тш!) по поводу того, является ли Лумпини или Бенджакитти лучшей беговой площадкой.
Я перечислил залы Муай Тай выше в качестве отправной точки.
Если вы хотите погрузиться в мир Муай Тай в Бангкоке, ознакомьтесь с нашей статьей о зал-магазине Муай Тай в Бангкоке для подробных обзоров большинства популярных залов в Бангкоке.
Больше ресурсов по Муай Тай
Если вас интересует более профессиональная сторона вопроса, мои друзья Муай Тай рекомендуют почитать такие сайты, как:
Покупка спортивного оборудования
Большинство универмагов в Бангкоке имеют зоны спортивных товаров, где доступно обычное оборудование для занятий спортом.
Это включает гантели, коврики для йоги, силовое оборудование и кардиотренажеры.
Еще больше оборудования доступно в специализированных магазинах спортивных товаров, таких как FBT.
Вы также можете купить фитнес-оборудование онлайн.
Мой личный любимый магазин — Lazada. У них на сайте более 100 000 товаров, связанных со здоровьем, включая фитнес-оборудование и пищевые добавки. И они доставляют в течение нескольких дней.
Здоровые блюда
Контроль питания и упражнения идут вместе. В дополнение к покупке еды на уличных лотках и в супермаркетах, вы можете заказать из нескольких служб доставки, таких как:
Вы можете прочитать наш гид по органической пище в Бангкоке для получения дополнительной информации.
Другие варианты упражнений
Помимо отдельных видов спорта, перечисленных выше, в городе существует ряд традиционных командных видов спорта, которые выходят за рамки этой статьи.
Вам доступны баскетбол, бадминтон и в меньшей степени футбол, как в помещениях, так и на открытом воздухе по всему городу.
Google Maps — хороший способ найти корт, который может быть всего в нескольких переулках от вашего кондоминиума.
Если вы хотите испытать что-то местное, вы можете попробовать Сепак Такро . Это популярно среди водителей мототакси. Иногда вы можете заметить их, играющих после работы в закоулках Бангкока.
Ищете что-то разнообразнее? Бангкок предлагает немало более экзотических вариантов упражнений. Помимо настольного тенниса, вы можете выбрать между:
Физиотерапия
Несколько слов для тех, кто ищет помощь при занятиях с ограничениями.
Если вы восстанавливаетесь после травмы или должны быть осторожны при тренировках, есть залы, работающие с физиотерапевтами.
Если ситуация более острая, вы можете обратиться в Bumrungrad International. У меня была лечена травма плеча доктором Пунгплой.
Самитивей and и Siriraj Hospital также хороши. Я общался с врачами в обоих этих госпиталях, когда травмировал колено. are also great. I talked to doctors at both of these hospitals when I injured my knee.
Когда я исследовал госпитали и варианты медицинского страхования в Таиланде, мои тайские друзья рекомендовали государственную Лердсин Госпиталь в Силоми для спортивных травм.
Там может быть довольно занятно. Но плюс в том, что Лердсин Госпиталь расположен довольно центрально и дешевле частных госпиталей.
Дресс-коды
В Таиланде недопустимо бегать по улицам или через парки с голым торсом или носить в залах одежду, открывающую много кожи.
Мало кто из мужчин тренируется или бегает с голым торсом в Таиланде. Есть исключения в туристических районах. Но, занимаясь в бангкокских парках и залах, держите рубашку на теле.
Также вы заметите, что тайские женщины более консервативны в выборе одежды для тренировок. Редко они надевают что-то, что сильно обнажает кожу.
Как западному человеку, вам всегда дается некоторый зазор, когда дело доходит до этикета в Таиланде. Но если хотите слиться с окружением, следуйте примеру тайцев.
И следуйте всем дресс-кодам, размещенным на дверях и стенах зала.
English: 
Deutsch: 
ไทย: 
Français: 
Português: 
Português: 
Español: 
Español: 
中文 (中国):