Já sabes que manter-te em forma em Banguecoque não é fácil.
As calorias líquidas vêm em muitas formas. E com mais feriados do que meses num ano, tens sempre um motivo para sair e comer e beber.
Mesmo quando decides manter-te em forma, Banguecoque desafia-te a ficar na secretária, no banco do bar e na cama.
Da última vez que houve um censo sobre o espaço verde na cidade, o relatório optou por contar ilhas de trânsito e rotundas para tornar o número menos deprimente.
E há desafios para encontrar tempo e espaço para te comprometeres a um estilo de vida mais saudável:
- horário limitado de abertura dos parques
- tempo escaldante durante o dia
- longas deslocações à noite
No entanto, nem tudo está perdido.
Ginásios abertos 24 horas, aulas de aeróbica locais, e clubes de fitness de alta gama podem ajudar-te a livrar-te do peso extra à volta da cintura.
Quer queiras exercitar-te durante a tua curta estadia em Banguecoque, ou transformar o teu estilo de vida, este guia mostra-te quais as escolhas disponíveis.
É impossível cobrir todos os bairros e atividades da cidade. Por isso, selecionei opções para uma gama de orçamentos, interesses e localizações. Estas devem dar-te um bom ponto de partida.
Onde disponível, incluí links para sites mais especializados que contêm detalhes aprofundados para desportos específicos.
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Contents
Escolhas de Fitness Gratuitas
A Tailândia é muito mais barata do que muitos países europeus e norte-americanos quando se trata de alimentação, habitação e seguros.
Mas quando se trata de ginásios, as mensalidades podem exceder o que pagarias no teu país de origem, como na Alemanha.
No entanto, de vez em quando, surgem opções económicas e verdadeiras pechinchas. Se não te importas de fazer uma pequena viagem, podes frequentar instalações de primeira classe, algumas gratuitamente e outras por cerca de $1,10 por ano.
Mas vamos olhar para duas opções gratuitas:
- parques
- casa
Parques
Os parques de Banguecoque são uma ótima maneira de exercitar-se gratuitamente. Na maioria dos casos, não tens que pagar taxas de entrada para entrar nos parques. E a maioria dos parques oferece estacionamento gratuito.
Há, no entanto, uma exceção. No Suan Luang Rama 9 terás que pagar uma taxa de entrada de 10 baht entre as 7:00 e as 17:00. Se tiveres carro, terás que pagar 20 baht para estacionar.
Os parques abrem a partir das 4:30 e fecham por volta das 21:00.
Eis uma lista de parques populares de Banguecoque onde podes correr, andar de bicicleta, fazer aeróbica e muito mais:
- Parque Benchasiri
- Parque Chatuchak
- Villa Real Chitralada
- Parque Lumpinee
- Parque Rommaninant
- Parque Santiphap
- Parque Saranrom
Os parques maiores acima têm equipamentos gratuitos de mobilidade e levantamento de peso.
As aulas de aeróbica ao ar livre que vês em todos os parques de Banguecoque todas as noites a partir das 17:00 são mais baratas que ginásios com subscrição.
Às vezes, os supermercados locais também têm encontros de aeróbica.
Grupos de Tai Chi também se reúnem nos parques listados acima de manhã. À noite, vários grupos se reúnem para praticar rotinas de exercícios asiáticos menos conhecidas.
Nos parques de Banguecoque, encontrarás a maioria dos exercícios de mobilidade, flexibilidade e meditação de manhã. E atividades aeróbicas à noite.
Lar, Doce Lar
Muitos condomínios e prédios de apartamentos em Banguecoque têm ginásios. Podes usá-los gratuitamente se morares no edifício.
Os ginásios são como os que encontrarias num ginásio de hotel: alguns halteres, máquinas de resistência, pesos livres e máquinas de cardio.
Podes consultar o nosso guia de aluguer em Banguecoque para obteres ajuda sobre como alugar um condomínio com um ginásio.
Não tens um ginásio na tua casa? Pergunta aos teus amigos se eles têm. Assim, talvez possas usar o ginásio deles com eles.
Se tiveres um parceiro de treino, será mais fácil seres responsável. E é mais divertido.
Procura por aí no Facebook. Pode ser que encontres alguém disposto a fazer atividades saudáveis.
Se tudo o mais falhar, também existem programas de treino no YouTube. Podes seguir com pouco equipamento.
Amigos meus e a comunidade /r/Fitness juram pelos treinos de fitness de:
Ginásios e Clubes Desportivos
Os ginásios e clubes desportivos de Banguecoque tendem a dividir-se em diferentes segmentos.
Os ginásios são mais baratos e oferecem equipamento e instalações normais.
Os clubes desportivos tendem a ser mais exclusivos. Embora os preços comecem pelo que pagarias num dos ginásios de centro comercial.
Nesta seção descobrirás sobre:
- levantamento de pesos/fazer cardio
- frequentar aulas
- ginásios boutique
- clubes desportivos
Puxar Ferro e Fazer Cardio
Os ginásios baratos são ginásios de pequena escala, tanto interiores como exteriores, por toda a cidade.
Ótimos para levantar pesos ou usar máquinas de cardio, são uma melhoria em relação aos ginásios do teu prédio ou hotel.
Estes ginásios têm passadeiras, elípticas, barras, halteres, racks para agachamentos e outros equipamentos.
Os ginásios interiores têm chuveiros e cacifos. Podes encontrá-los em casas geminadas perto de áreas residenciais.
As opções mais baratas não terão ar condicionado ou podem até ser ao ar livre. Por isso, prepara-te para suar.
Dependendo do local, os preços variam entre 100 baht e 400 baht por dia.
Este tipo de ginásios compõe também a maioria dos lugares que oferecem passes diários. Os preços mensais variam de 700 baht a 2,000 baht.
A maneira mais fácil de encontrar um ginásio deste tipo é perguntar aos taxistas de moto locais na tua rua pelo “fitness” (a pronúncia tailandesa fit-ned pode funcionar melhor).
Frequentar Aulas e Desfrutar de Bares de Sucos
Um nível acima dos ginásios são os estúdios de fitness de franquia. Pode encontrá-los por toda a cidade em cada centro comercial e em vários edifícios de escritórios.
Dois destes ginásios são:
- Fitness First
- The Lab
- Virgin Active
A principal atração é o número de aulas lideradas por treinadores que realizam em instalações mais sofisticadas. Em termos de equipamento, oferecem o mesmo — ou melhor — do que encontraríamos em casa.
Há uma escala variável em termos de preços, frequentadores e instalações.
As subscrições anuais começam a partir de cerca de 2.000 baht por mês (aulas incluídas, treinadores à parte).
Alguns outros oferecem subscrições por menos de 5 meses. Se conseguir comprometer-se por mais de um ano, as tarifas caem para menos de 1.500 baht por mês.
As exceções são períodos de teste de 3 a 30 dias (não disponíveis para turistas), que tendem a estar disponíveis uma vez por franquia para residentes.
Os períodos de 3 dias pode sempre obter no site deles. Os períodos de 7 dias são oferecidos, embora não tanto.
Se entrar num ginásio para um teste, o pessoal tentará vender-lhe uma subscrição antes mesmo de começar o seu teste.
Não é incomum ouvir falar de uma promoção que só está disponível naquele dia (dica: não está). Diga ao pessoal que gostaria de experimentar as instalações primeiro e deixarão-no em paz.
No entanto, o ponto mais importante é negociar. Pode obter 20% de desconto nos preços afixados se regatear.
Ginásios Boutique
Existem vários ginásios que não encaixam bem em outras categorias.
Alguns destes são:
Estes ginásios concentram-se em sessões com treinadores pessoais, incutem um forte foco na nutrição e têm restaurantes de alimentação saudável no local como o Design Your Body.
Menores e mais caros do que os seus homólogos de centros comerciais, os ginásios boutique anunciam-se como proporcionando uma atenção e treino mais personalizados.
Clubes Desportivos
Quando se trata de exercício, tem outras opções nos muitos clubes desportivos espalhados pela cidade.
Se pretende explorar fitness para além da corrida, ciclismo e levantamento de pesos com conforto, encontrará mais em clubes desportivos.
Os preços mensais começam em torno do que pagaria por um bom ginásio. Mas as taxas de adesão variam e podem ir para dezenas de milhares (isso são dólares) se quiser tornar-se um membro votante em um dos clubes mais exclusivos.
The Racquet Club
Em termos de fitness, o The Racquet Club é um bom negócio. Por 4.500 baht por mês pode obter uma subscrição anual.
A subscrição dá acesso a uma piscina de 25 metros, ginásio, muay thai, campos de badminton, squash e raquetes.
The British Club
Um dos clubes mais antigos em Banguecoque, o The British Club oferece um bom clube desportivo no centro da cidade em Silom 18.
Originalmente começado como um clube para cidadãos britânicos — e mais tarde da Commonwealth — o clube está agora aberto a todos.
Os preços começam em 41.081 baht para o primeiro ano para um único membro abaixo dos 30 anos.
The Royal Bangkok Sports Club
Este é o clube desportivo fechado mais exclusivo de Banguecoque. Oferece as melhores instalações da cidade.
A menos que seja apoiado por um membro existente ou se case com alguém do clube e pague a taxa de inscrição de 2 milhões de baht, não poderá entrar em nenhum deles.
ClassPass
Se está a pensar juntar-se a aulas ou viajar muito, também pode experimentar o ClassPass.
É uma subscrição mensal que lhe permite frequentar as aulas de qualquer um dos seus parceiros.
Embora ainda não tenha visto as maiores cadeias de fitness de Banguecoque nele, há muitos ginásios mais pequenos, independentes e de alta gama em Banguecoque que fazem parte do mesmo.
Os programas oferecidos vão desde AquaBiking e Crossfit a Yoga e Zumba.
A desvantagem é que não pode frequentar a mesma aula mais de três vezes por mês (em alguns casos só pode ir uma vez).
Os ginásios usam-no como uma ferramenta de marketing e tentarão convencê-lo a aderir a um pacote quando entrar com um ClassPass.
Treinadores Pessoais
E se está realmente empenhado em manter-se em forma, sugeriria que pede ajuda a um treinador pessoal.
Podem desenhar programas de treino baseados nos seus objetivos pessoais. Podem ajudar a criar um programa de nutrição para si. E podem garantir que a sua forma de exercício está correta.
Isso ajudará a construir músculo mais rapidamente sem aumentar o risco de lesões.
Há alguns ginásios que se centram em treinos baseados em treinadores.
Aspire mesmo ao lado do BTS Asok é um deles. O ginásio é um clube de fitness premium com programas de treino flexíveis.
Treinadores internacionais certificados adaptam os treinos com base nos seus objetivos.
Os preços começam de 600 a 6.000 baht por mês.
Não é a opção de treino mais barata. Mas é uma ótima maneira de começar, configurá-lo com um programa que funcione, e certificar-se de que não causa nenhum dano quando começar a levantar pesos.
Embora agora faça treino por conta própria, esse treino ainda é baseado no que aprendi com o meu treinador pessoal há alguns anos.
Os ginásios básicos interiores e exteriores em Banguecoque não têm os seus próprios treinadores no quadro. Mas tendem a permitir que leve o seu próprio.
Espere pagar cerca de 1.500 baht por hora por um treinador privado. E os treinadores contratados podem juntar-se a si num ginásio comum ou mesmo na sala de fitness do seu condomínio.
Se optar por esta via, pode encontrar um treinador fluente em inglês.
Ou pode contactar a Fitthai (eles fazem certificações de treinadores) ou perguntar no Bangkok Expats por recomendações de treinadores certificados.
Também pode encontrar treinadores em cadeias de fitness em centros comerciais. Mas estes ginásios não permitem que leve treinadores exteriores.
Dependendo do ginásio, podem fazer muito esforço de venda para pacotes de treinadores pessoais. Portanto, prepare-se.
Corrida
Nos últimos anos, Banguecoque tem experienciado um grande crescimento na corrida.
Chegou a um ponto em que as rotas de corrida mais populares ficam lotadas durante as horas pós-laborais.
Correr também é bom para a tua saúde mental.
Este crescimento também se estende às corridas. Se tens uma mentalidade competitiva, agora há várias corridas mais curtas e mais longas, incluindo maratonas, à tua escolha.
Embora há uns anos eu fosse um corredor entusiasta, agora estou um pouco fora do circuito.
O meu amigo Chris Bickle ajudou-me com os conselhos abaixo (os erros são todos meus).
Eis o que vou abordar:
- Pistas e circuitos
- Clubes de corrida
- Corridas
Pistas e Circuitos
As pistas de corrida mais conhecidas são:
- Parque Lumpini (2,5km)
- Parque Benjakitti (1,8km)
- Parque Wachirabenchathat (2,58km)
- Parque Chatuchak (3km)
Estes parques também estão entre os mais movimentados.
Existem outros parques e estádios espalhados por Banguecoque. Têm circuitos de comprimento semelhante e mais curtos. E podem ser mais fáceis de chegar para ti.
Como treinar para uma maratona não é muito divertido numa pista de 2,5km, pode valer a pena ir um pouco mais longe para as corridas longas.
O Parque Rama 9 em Bangna tem um circuito de 5km com muitas curvas, características e jardins bem cuidados.
Podes até ligá-lo ao circuito de 4km no Parque Nong Bon (ou o Parque Swamp Nong Bon como o Google Maps o chama).
Se não te importares de voltar atrás no percurso, podes estendê-lo a 15km.
O “pulmão verde” de Banguecoque, Bang Krachao, é outra opção para corredores de longa distância à procura de paisagens.
Conhecido pelo ciclismo, tem um circuito de 14km que os corredores também podem fazer facilmente.
Além disso, há vários khlongs, ou canais, rotas e vielas que seria impraticável descrever especificamente.
A melhor maneira de descobrir esses caminhos é juntando-se a um clube de corrida. Vais poder exercitar-te, fazer algum turismo urbano e também conhecer outros corredores com interesses semelhantes.
Clubes de Corrida
Bangkok Runners é um grande grupo de estrangeiros que corre no Parque Lumpini e no Parque Benjakitti.
Também correm por Bang Krachao, várias rotas da linha BTS, e através de vielas e canais.
Além de Banguecoque, também fazem viagens a Khao Kheow e Khao Mai Keao para corridas em trilhos.
O Hash House Harriers também tem uma filial em Banguecoque. Costumam correr todas as segundas-feiras, seguidas por uma sessão de socialização e de reposição de calorias com cerveja.
A cerveja pós-corrida está incluída na taxa de corrida, que é de 200 baht para homens e 150 baht para mulheres.
Corridas
Tal como outros desportos, correr tornou-se muito mais popular nos últimos anos.
Se queres participar numa corrida em Banguecoque, deves inscrever-te cedo. As corridas maiores tendem a esgotar.
Alguns corredores experientes argumentam que podes encontrar as melhores corridas fora de Banguecoque. Mas a cidade oferece várias competições interessantes.
Natação
Muitos dos edifícios de apartamentos de gama média e alta têm piscinas. Algumas delas estão bem conservadas. Outras têm cores que sugerem que são capazes de fazer fotossíntese.
Podes encontrar as piscinas mais baratas no Parque Benjasiri, Parque Lumpini, e no Centro de Juventude Tailandês-Japonês (de tamanho olímpico).
A 40 baht por ano, são uma verdadeira pechincha (embora algumas também cobrem uma taxa por visita).
Mas precisarás de trazer alguns documentos e um certificado médico. Podes obter um certificado médico quando fazeres um check-up de saúde.
Uma opção interior mais sofisticada com horários de funcionamento mais liberais são os ginásios Virgin Active no EmQuartier e Empire Tower.
Eles têm piscinas de 20 metros (a sua filial em West Gate não tem uma).
Dependendo do clube e da duração da sua inscrição, pagará aproximadamente 3.000 baht por mês.
Se não tiver tempo para inscrever-se nos Centros Juvenis e apenas quiser usar uma piscina durante uma breve estadia na cidade, estes locais oferecem passes de 1 dia.
Yoga
Dos treinos mais conscientes, o yoga parece ser o mais famoso em Banguecoque.
Não há escassez de ofertas. Os preços para aulas avulsas começam por volta de 400 baht em estúdios dedicados.
Uma exceção é o Yoga Community do Mercado dos Agricultores de Bangkok e um número de grupos de yoga no meetup.com, que tendem a basear-se em doações.
Se é um yogi regular, pode obter um melhor negócio com inscrições mensais.
Uma boa forma de encontrar as ofertas mais recentes é o YogaTrail. Uma startup de Chiang Mai de um amigo meu criou a aplicação. Permite-lhe localizar aulas de yoga perto de si.
O YogaTrail lista e classifica cerca de 100 professores e 20 estúdios em e ao redor de Banguecoque e permite que filtre por estilo de yoga e nível de habilidade.
Vários dos ginásios mais agradáveis mencionados nas secções acima também realizam aulas regulares de yoga.
Permitem-lhe misturar yoga com outras aulas e treinos a um preço inferior ao que os estúdios especializados em yoga oferecem.
Estou bastante satisfeito com as aulas de Yoga Hatha Básico oferecidas pela WeFitness. Mas isso é porque a localização deles é conveniente.
Há também retiros de yoga disponíveis em toda a Tailândia.
Muay Thai
Além de assistir Muay Thai, os habitantes de Banguecoque interessados em Muay Thai variam entre pessoas que querem um bom treino, estão sérias em melhorar as suas habilidades de Muay Thai, ou estão a procurar lutar.
Diferentes ginásios atendem a diferentes pessoas, e há muitos lugares onde verá um público misto.
Os ginásios que atendem a novatos e estrangeiros são frequentemente mais caros.
No passado, a sua clientela eram turistas de Muay Thai. Mas hoje em dia está a mudar um pouco para incorporar a multidão de trabalhadores de escritório de Banguecoque à procura de um bom treino.
Por outro lado, alguns dos ginásios mais sérios permitem-lhe treinar de graça se assinar um contrato com eles. Mas pode levar alguns meses até chegar a esse ponto.
Exercício Físico
Amigos que visitam ginásios de Muay Thai para obter treinos intensivos sugeriram-me estes ginásios.
Kru Dam
Kru Dam é popular entre a multidão do BTS. A sua filial mais conhecida fica na Sukhumvit 24 (com filiais adicionais espalhadas pela cidade e em outras províncias).
As sessões de treino de fitness são de duas a três pessoas com um treinador e focam-se na calistenia.
Uma sessão está listada como 550 baht no seu site.
Escola de Muay Thai Chacrit
A Escola de Muay Thai Chacrit foi recomendada por um amigo que gosta de fazer treinos à noite depois do trabalho.
Localizado na Sukhumvit 39, não fica muito longe de Asoke e Thong Lor.
A entrada avulsa custa 800 baht por hora. Um passe de 15 sessões custa 6.000 baht e é válido por três meses.
Em geral, esta escola tem um estilo mais Muay Boran. O Muay Boran é a versão mais antiga do Muay Thai e é mais focado nos métodos tradicionais de combate corpo a corpo na Tailândia.
Pode sempre explorar o seu bairro e ver o que está na área. Pode encontrar um local mais conveniente se apenas quiser um treino barato mas intenso.
Se não fala tailandês, leve alguém para ajudar a traduzir a fim de evitar mal-entendidos dolorosos.
Combate
Muitos dos ginásios de luta mais sérios estão fora de Banguecoque. Mas a cidade tem a sua própria parte de ginásios bem conhecidos.
Alguns são mais amigáveis a estrangeiros e novatos. Outros esperam que conheça as rotinas de treino e o código de conduta antes de se inscrever.
Os ginásios abaixo foram sugeridos por alguns dos meus amigos que são mais sérios sobre combates de Muay Thai.
Muay Thai Sasiprapa
Muaythai Sasiprapa é um ginásio lendário para aqueles que levam a sério o combate. Já existe há muito tempo.
Embora alojamento e refeições não sejam oferecidos no local, o ginásio está numa área residencial. Deve ser capaz de encontrar um lugar para ficar nas proximidades.
Os preços para um treinador variam de 6.000 baht por mês (uma sessão por dia) a 12.000 baht por mês (duas vezes por dia).
Sangtiennoi
Sangtiennoi é outro ginásio lendário de combate fundado pelo famoso lutador de Muay Thai, o Beijo Mortal.
Com um preço de tabela de 1.500 baht por dia, o custo reflete a reputação do ginásio.
Poucas rotinas de treino são tão controversas como o Muay Thai.
As pessoas simplesmente não se envolvem em lutas (ba-dum-tx!) sobre se Lumpini ou Benjakitti é o melhor percurso de corrida.
Eu listei os ginásios de Muay Thai acima como um ponto de partida.
Se quiser mergulhar no mundo do Muay Thai em Banguecoque, veja o nosso artigo sobre ginásios de Muay Thai em Banguecoque para análises detalhadas de muitos dos ginásios populares em Banguecoque.
Mais Recursos de Muay Thai
Se estás interessado no lado mais profissional das coisas, os meus amigos de Muay Thai recomendam que leias sites como:
Compra de Equipamento de Exercício
A maioria das lojas de departamentos em Banguecoque tem zonas de artigos desportivos com equipamentos de exercício comuns disponíveis.
Isto inclui halteres, tapetes de ioga, equipamentos de força e equipamentos de cardio.
Ainda mais equipamentos estão disponíveis em lojas especializadas em artigos desportivos como a FBT.
Podes também comprar equipamentos de fitness online.
A minha loja preferida é a Lazada. Eles têm mais de 100.000 produtos relacionados com saúde disponíveis no site, incluindo equipamentos de fitness e suplementos nutricionais. E fazem entregas em poucos dias.
Refeições Saudáveis
O controlo nutricional e o exercício andam de mãos dadas. Além de comprar refeições em bancas de comida e supermercados, podes encomendar de vários serviços de entrega como:
Podes ler o nosso guia sobre comida orgânica em Banguecoque para mais informações.
Outras Opções de Exercício
Além dos desportos individuais listados acima, há uma série de desportos tradicionais em equipa na cidade que vão um pouco além do escopo deste artigo.
Podes jogar basquetebol, badminton e, em menor grau, futebol, tanto em espaços interiores como exteriores na cidade.
O Google Maps é uma boa forma de encontrar um campo que possa estar apenas a alguns quarteirões de distância do teu condomínio.
Se queres experimentar algo local, podes tentar Sepak Takraw. É popular entre os condutores de táxis motorizados. Às vezes podes vê-los a jogar depois do trabalho nos becos de Banguecoque.
À procura de variar um pouco? Banguecoque reuniu um número considerável de opções de exercício mais exóticas. Para além do ténis de mesa, podes escolher entre:
Fisioterapia
Apenas uma breve palavra para aqueles que procuram alguma ajuda ao fazer exercício com algumas limitações.
Se estás a recuperar de uma lesão ou precisas de ter cuidado ao fazer exercício, há alguns ginásios que trabalham com fisioterapeutas.
Se a situação for mais aguda, podes visitar Bumrungrad International. Tive uma lesão no ombro tratada pelo Dr. Poungploy.
Samitivej e o Hospital Siriraj também são excelentes. Falei com médicos em ambos os hospitais quando lesionei o joelho.
Enquanto pesquisava hospitais e opções de seguro de saúde na Tailândia, os meus amigos tailandeses recomendaram o Hospital Lerdsin gerido pelo governo em Silom para lesões desportivas.
Pode ficar bastante cheio. Mas a vantagem é que o Hospital Lerdsin é bastante central e mais barato que os hospitais privados.
Códigos de Vestuário
Na Tailândia, não é aceitável correr pelas ruas ou parques sem camisa, ou nos ginásios vestir roupas que revelem muita pele.
Poucos homens fazem exercício ou correm sem camisa na Tailândia. Há exceções em áreas turísticas. Mas quando fizeres exercício em parques e ginásios de Banguecoque, mantém a tua camisa vestida.
Também notarás que as mulheres tailandesas são mais conservadoras na escolha das roupas de exercício. Raramente vestem algo que revele muita pele.
Como ocidental, tens sempre alguma margem quando se trata de etiqueta na Tailândia. Mas se queres integrar-te, segue os tailandeses.
E segue todos os códigos de vestuário afixados nas paredes e portas dos ginásios.
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