Sai già che mantenersi in forma a Bangkok non è facile.
Le calorie liquide si presentano in molte forme. E con più festività che mesi in un anno, hai sempre un motivo per uscire per mangiare e bere.
Anche quando decidi di mantenerti in forma, Bangkok fa di tutto per farti restare alla scrivania, sullo sgabello del bar e nel tuo letto.
L’ultima volta che c’è stato un censimento delle aree verdi in città, il rapporto ha deciso di contare le isole di traffico e le rotatorie per rendere il numero meno deprimente.
E ci sono sfide nel trovare il tempo e lo spazio per impegnarsi in uno stile di vita più sano:
- orari limitati di apertura dei parchi
- tempo estremamente caldo durante il giorno
- lunghi tragitti la sera
Tuttavia, non tutta la speranza è persa.
Palestre 24 ore su 24, corsi di aerobica comunitari e club fitness di alto livello possono aiutarti a perdere il peso in eccesso intorno alla vita.
Che tu voglia fare esercizio durante il tuo breve soggiorno a Bangkok, o trasformare il tuo stile di vita, questa guida ti mostra quali scelte sono disponibili.
È impossibile coprire tutti i quartieri e le attività della città. Quindi ho selezionato delle opzioni per una gamma di budget, interessi e località. Dovrebbero darti un buon punto di partenza.
Dove disponibile, ho collegato a siti web più specializzati che contengono dettagli approfonditi per sport specifici.
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Contents
Opzioni di Fitness Gratuito
La Thailandia è molto più economica di molti paesi europei e nordamericani per quanto riguarda cibo, alloggio e assicurazione.
Ma per quanto riguarda le palestre, le abbonamenti mensili possono superare quello che pagheresti a casa in Germania.
Di tanto in tanto, però, appaiono opzioni economiche e veri affari. Se non ti dispiace affrontare un po’ di strada, puoi unirti a strutture di alto livello, alcune gratuitamente e altre per circa 1,10 dollari all’anno.
Ma diamo un’occhiata a due opzioni gratuite:
- parchi
- casa
Parchi
I parchi di Bangkok sono un ottimo modo per fare esercizio gratuitamente. Nella maggior parte dei casi, non devi pagare una tassa d’ingresso per entrare nei parchi. E la maggior parte dei parchi offre parcheggio gratuito.
C’è un’eccezione però. Al Suan Luang Rama 9 dovrai pagare una tassa d’ingresso di 10 baht tra le 7:00 e le 17:00. Se hai un’auto, dovrai pagare 20 baht per il parcheggio.
I parchi aprono già alle 4:30 e chiudono fino alle 21:00.
Ecco una lista di popolari parchi di Bangkok dove puoi correre, andare in bicicletta, fare aerobica e altro:
- Parco Benchasiri
- Parco Chatuchak
- Villa Reale di Chitralada
- Parco Lumpinee
- Parco Rommaninant
- Parco Santiphap
- Parco Saranrom
I parchi più grandi sopra hanno attrezzature per la mobilità e il sollevamento pesi gratuite.
Le lezioni di aerobica all’aperto che vedi in tutti i parchi di Bangkok ogni sera dalle 17:00 in poi sono più economiche delle palestre basate su abbonamento.
A volte anche i supermercati locali organizzano incontri di aerobica.
I gruppi di Tai Chi si incontrano anche nei parchi elencati sopra al mattino. La sera, vari altri gruppi si incontrano per eseguire routine di esercizio asiatiche meno conosciute.
Nei parchi di Bangkok, troverai la maggior parte degli esercizi di mobilità, flessibilità e meditazione la mattina. E troverai attività aerobiche la sera.
Casa Dolce Casa
Molti condomini ed edifici per appartamenti a Bangkok hanno palestre. Puoi usarle gratuitamente se abiti nell’edificio.
Le palestre sono simili a quelle che troveresti in un hotel: alcuni manubri, macchine di resistenza, pesi liberi e macchine cardio.
Puoi consultare la nostra guida al affitto a Bangkok per avere qualche aiuto su come affittare un condominio con una palestra.
Non hai una palestra a casa tua? Chiedi ai tuoi amici se loro ne hanno una. Potresti così essere in grado di utilizzare la loro palestra con loro.
Se hai un partner di allenamento sarà più facile mantenerti responsabile. Ed è più divertente.
Chiedi su Facebook. Potresti trovare qualcuno disponibile a fare attività salutare.
Se tutto il resto fallisce, ci sono anche programmi di allenamento su YouTube. Puoi seguirli con poca attrezzatura.
Amici miei e la community /r/Fitness giurano sui workout di fitness di:
Palestre e Club Sportivi
Le palestre e i club sportivi di Bangkok tendono a dividersi in diversi segmenti.
Le palestre sono più economiche e offrono attrezzature e strutture standard.
I club sportivi tendono ad essere più esclusivi. Anche se i prezzi partono da quello che pagheresti per una delle palestre nei centri commerciali.
In questa sezione scoprirai di più su:
- sollevamento pesi/fare cardio
- frequentare corsi
- palestre boutique
- club sportivi
Sollevare Pesi e Fare Cardio
Le palestre economiche sono palestre al coperto e all’aperto su piccola scala in tutta la città.
Buone per sollevare pesi o usare macchine cardio, queste sono un passo avanti rispetto alle palestre del tuo edificio o hotel.
Queste palestre avranno tapis roulant, macchine ellittiche, bilancieri, manubri, rack per squat e altre attrezzature.
Le palestre al coperto hanno docce e armadietti. Puoi trovarle in villette a schiera vicino alle zone residenziali.
Le opzioni più economiche saranno senza aria condizionata o potrebbero addirittura essere all’aperto. Quindi preparati a sudare.
A seconda della posizione, i prezzi tendono a variare tra 100 baht e 400 baht al giorno.
Questo tipo di palestre costituisce anche la maggioranza dei luoghi che offrono pass giornalieri. I prezzi mensili sono tra 700 baht e 2.000 baht.
Il modo più semplice per trovare una palestra del genere è chiedere ai motociclisti locali sulla tua strada “fitness” (la pronuncia thailandese fit-ned potrebbe funzionare meglio).
Frequentare Corsi e Godersi i Juice Bars
Un passo avanti rispetto alle palestre sono gli studi di fitness in franchising. Li puoi trovare in tutta la città in ogni centro commerciale e in diversi edifici per uffici.
Due di queste palestre sono:
- Fitness First
- The Lab
- Virgin Active
Il loro principale richiamo è il numero di corsi condotti da istruttori che svolgono in una struttura più lussuosa. In termini di attrezzature, offrono lo stesso—o meglio—di quello che troveresti a casa tua.
C’è una scala mobile in termini di prezzi, folle e strutture.
Le iscrizioni annuali partono da circa 2.000 baht al mese (corsi inclusi, istruttori extra).
Alcuni altri offrono iscrizioni per meno di 5 mesi. Se sei in grado di impegnarti per più di un anno, le tariffe scendono a meno di 1.500 baht al mese.
Le eccezioni sono i periodi di prova da 3 a 30 giorni (non disponibili per i turisti) che tendono ad essere disponibili una volta per franchising per i residenti.
I periodi di 3 giorni li puoi sempre ottenere sul loro sito web. I periodi di 7 giorni are sono offerti, sebbene non tanto.
Se entri in una palestra per una prova, il personale cercherà di venderti un’abbonamento prima ancora che inizi la tua prova.
Non è raro sentire parlare di una promozione disponibile solo in quel giorno (suggerimento: non lo è). Dì allo staff che vorresti provare le strutture prima e ti lasceranno in pace.
Il punto più importante è negoziare. Puoi ottenere uno sconto del 20% sugli abbonamenti esposti se contratti.
Palestre Boutique
Ci sono un certo numero di palestre che non si adattano ad altre categorie.
Alcune di queste sono:
Queste palestre si concentrano su sessioni con personal trainer, incorporano una forte enfasi sulla nutrizione e hanno ristoranti di cibo sano in loco come Design Your Body.
Più piccole e costose rispetto alle loro controparti nei centri commerciali, le palestre boutique si pubblicizzano come fornitrici di maggiore attenzione e allenamento personalizzati.
Club Sportivi
Quando si tratta di fare esercizio, hai altre scelte con i molti club sportivi sparsi per la città.
Se vuoi esplorare il fitness al di là della corsa, del ciclismo e del sollevamento pesi con comodità, troverai di più nei club sportivi.
I prezzi mensili iniziano da ciò che pagheresti per una bella palestra. Ma le quote di iscrizione variano e possono arrivare a decine di migliaia (di dollari) se vuoi diventare un membro votante in uno dei club più esclusivi.
Il Club della Racchetta
In termini di fitness, Il Club della Racchetta è un buon affare. Per 4.500 baht al mese puoi ottenere un abbonamento annuale.
L’iscrizione ti dà accesso a una piscina di 25 metri, palestra per esercizi, muay thai e campi da badminton, squash e racchettoni.
Il British Club
Uno dei club più antichi di Bangkok, Il British Club offre un buon club sportivo nel centro di Silom 18.
Originariamente avviato come club per cittadini britannici e successivamente del Commonwealth, il club è ora aperto a tutti.
I prezzi partono da 41.081 baht per il primo anno per un singolo membro sotto i 30 anni.
Il Royal Bangkok Sports Club
Questo è il club sportivo chiuso più esclusivo di Bangkok. Offre le migliori strutture della città.
A meno che non ottieni la raccomandazione di un membro esistente o non ti sposi nel club e paghi la tassa di iscrizione di 2 milioni di baht, non riuscirai a unirti a nessuno di loro.
ClassPass
Se stai cercando di partecipare a corsi o viaggiare molto, puoi anche dare un’occhiata a ClassPass.
È un abbonamento mensile che ti consente di partecipare ai corsi di qualsiasi loro partner.
Sebbene non abbia visto le più grandi catene di fitness di Bangkok su di esse, ci sono molte piccole palestre indipendenti e di fascia alta a Bangkok che ne fanno parte.
I programmi offerti variano dall’AquaBiking e Crossfit allo Yoga e Zumba.
Il lato negativo è che non puoi frequentare la stessa lezione più di tre volte al mese (in alcuni casi puoi andare solo una volta).
Le palestre lo usano come strumento di marketing e cercheranno di venderti di più quando entri con un ClassPass.
Personal Trainer
E se sei serio riguardo al rimanere in forma, ti consiglio di ottenere aiuto da un personal trainer.
Possono progettare programmi di allenamento basati sui tuoi obiettivi personali. Possono aiutarti a creare un programma nutrizionale. E possono assicurarsi che la tua forma di esercizio sia corretta.
Questo ti aiuterà a costruire muscoli più velocemente senza aumentare il rischio di infortuni.
Ci sono alcune palestre che si concentrano sugli allenamenti basati sui trainer.
Aspire proprio accanto alla BTS Asok è una di queste. La palestra è un club di fitness premium con programmi di allenamento flessibili.
I trainer internazionali certificati personalizzano gli allenamenti basandosi sui tuoi obiettivi.
I prezzi partono da 600 a 6.000 baht al mese.
Non è l’opzione di allenamento più economica. Ma è un ottimo modo per iniziare, impostarti con un programma che funziona, e assicurarti di non causare alcun danno quando inizi a sollevare pesi.
Mentre ora mi alleno da solo, quell’allenamento è ancora basato su quello che ho imparato dal mio personal trainer qualche anno fa.
Le palestre di base al coperto e all’aperto di Bangkok non hanno i loro trainer in busta paga. Ma tendono a lasciarti portare i tuoi.
Aspettati di pagare circa 1.500 baht all’ora per un trainer privato. E i trainer assunti possono unirsi a te in una palestra ordinaria o anche nella sala fitness del tuo condominio.
Se segui questa strada puoi trovare un trainer fluente in inglese.
O puoi contattare Fitthai (loro fanno le certificazioni per i trainer) o chiedere su Bangkok Expats per le raccomandazioni di trainer certificati.
Puoi anche trovare trainer nelle catene di fitness nei centri commerciali. Ma queste palestre non ti lasciano portare trainer esterni.
A seconda della palestra, potrebbero fare un sacco di vendite insistenti per i pacchetti di personal trainer. Quindi preparati.
Corsa
Negli ultimi anni, Bangkok ha vissuto un vero e proprio boom della corsa.
È arrivato al punto che i percorsi di corsa più popolari diventano affollati durante le ore dopo il lavoro.
Correre è anche buono per la tua salute mentale.
Questo boom si estende anche alle gare. Se hai una mentalità competitiva, ci sono ora diverse gare più corte e più lunghe, comprese le maratone, tra cui scegliere.
Mentre qualche anno fa ero un corridore appassionato, ora sono un po’ fuori dal giro.
Il mio amico Chris Bickle mi ha aiutato con i consigli qui sotto (gli errori sono tutti miei).
Ecco cosa coprirò:
- Piste e circuiti
- Club di corsa
- Gare
Piste e Circuiti
Le piste da corsa più conosciute sono:
- Parco Lumpini (2,5 km)
- Parco Benjakitti (1,8 km)
- Parco Wachirabenchathat (2,58 km)
- Parco Chatuchak (3 km)
Questi parchi sono anche tra i più affollati.
C’è una serie di altri parchi e stadi sparsi per Bangkok. Hanno circuiti di lunghezza simile e più corta. E potrebbero essere più facili da raggiungere per te.
Poiché allenarsi per una maratona non è così divertente su una pista di 2,5 km, potrebbe valere la pena spingersi un po’ più lontano per le tue corse più lunghe.
Il Parco Rama 9 a Bangna ha un circuito di 5 km con molte curve, caratteristiche e giardini ben curati.
Puoi persino collegarlo con il circuito di 4 km nel Parco Nong Bon (o come lo chiama Google Maps il Parco Swamp di Nong Bon).
Se non ti dispiace fare marcia indietro, puoi estendere il tuo percorso fino a 15 km.
Il “polmone verde” di Bangkok, Bang Krachao, è un’altra scelta per i corridori a lunga distanza in cerca di scenari.
Conosciuto per il ciclismo, offre un circuito di 14 km che i corridori possono fare altrettanto bene.
E ci sono vari khlongs, o canali, vie e vicoli che sarebbe poco pratico descrivere in maniera specifica.
Il miglior modo per scoprirli è unirsi a un club di corsa. Potrai fare esercizio, goderti il paesaggio urbano e incontrare anche corridori con i tuoi stessi interessi.
Club di Corsa
Bangkok Runners è un grande gruppo di stranieri che corre nel Parco Lumpini e nel Parco Benjakitti.
Corrono anche attraverso Bang Krachao, vari percorsi lungo le linee BTS e attraverso vicoli e lungo canali.
Oltre a Bangkok, organizzano anche uscite verso Khao Kheow and Khao Mai Keao per corse su sentiero.
Anche i Hash House Harriers hanno una sezione a Bangkok. Tendono a fare corse ogni lunedì, seguite da una sessione di socializzazione e birra per reintegrare calorie.
La birra dopo corsa è inclusa nella quota di iscrizione alla corsa, che è di 200 baht per gli uomini e 150 baht per le donne.
Gare
Come altri sport, la corsa è diventata molto più popolare negli ultimi anni.
Se vuoi partecipare a una gara a Bangkok, dovresti iscriverti presto. Le gare più grandi tendono a esaurirsi.
Alcuni corridori esperti sostengono che si possano trovare le migliori gare fuori Bangkok. Ma la città offre un certo numero di competizioni interessanti.
Nuoto
Molti degli edifici di appartamenti di fascia media e alta dispongono di piscine. Alcune sono ben tenute. Altre presentano colori che suggeriscono la capacità di fare fotosintesi.
Puoi trovare le piscine più economiche al Parco Benjasiri, al Parco Lumpini, e al Thai Japanese Youth Center (grandezza olimpionica).
A 40 baht l’anno, sono un affare (anche se alcune richiedono una tassa per visita).
Ma dovrai portare alcuni documenti e un certificato medico. Puoi ottenere un certificato medico quando fai un controllo sanitario.
Una opzione interna più sofisticata con orari di apertura più flessibili sono le Virgin Active palestrine presso EmQuartier and Empire Tower.
Hanno piscine da 20 metri (la loro sede a West Gate non ne ha una).
A seconda del club e della durata della tua iscrizione, pagherai circa 3.000 baht al mese.
Se non hai tempo per iscriverti ai Centri Giovanili e vuoi semplicemente usare una piscina durante un breve soggiorno in città, questi luoghi offrono pass giornalieri.
Yoga
Tra gli allenamenti più mentali, lo yoga sembra essere il più famoso a Bangkok.
Non c’è carenza di offerte. I prezzi per le lezioni a ingresso singolo partono da circa 400 baht nei centri specializzati.
Un’eccezione è il Bangkok Farmer’s Market Community Yoga e un certo numero di gruppi di yoga su meetup.com, che tendono ad essere basati su donazioni.
Se sei un praticante regolare di yoga, puoi ottenere offerte migliori con abbonamenti mensili.
Un buon modo per trovare le ultime offerte è YogaTrail. Uno startup con base a Chiang Mai di un mio amico ha creato l’app. Ti permette di rintracciare lezioni di yoga vicino a te.
YogaTrail elenca e classifica circa 100 insegnanti e 20 studi dentro e intorno Bangkok e ti permette di filtrare per stile di yoga e livello di abilità.
Molte delle belle palestre menzionate nelle sezioni sopra organizzano anche regolarmente corsi di yoga.
Ti permettono di mescolare lo yoga con altre lezioni e allenamenti ad un prezzo inferiore rispetto a quanto offrono i centri di yoga specializzati.
Sono piuttosto soddisfatto delle lezioni di Yoga Hatha base offerte da WeFitness. Ma ciò è dovuto alla comodità della loro posizione.
Ci sono anche ritiri di yoga disponibili in tutta la Thailandia.
Muay Thai
Oltre a guardare il Muay Thai, i bangkokiani interessati al Muay Thai spaziano da coloro che desiderano un buon allenamento, a chi è serio nel migliorare le proprie abilità di Muay Thai, o a chi cerca di combattere.
Diverse palestre si rivolgono a persone diverse, e ci sono molti luoghi dove vedrai un pubblico misto.
Le palestre che si rivolgono a principianti e stranieri sono spesso più costose.
In passato, i loro clienti erano turisti del Muay Thai. Ma oggigiorno sta mutando un po’ di più per incorporare il pubblico degli impiegati di Bangkok in cerca di un buon allenamento.
D’altro canto, alcune delle palestre serie ti permetteranno di allenarti gratis se firmi un contratto con loro. Ma potrebbe volerci qualche mese per arrivare a quel punto.
Allenamento
Amici che visitano le palestre di Muay Thai per allenamenti intensivi mi hanno suggerito queste palestre.
Kru Dam
Kru Dam è popolare con il pubblico della BTS. La loro sede più conosciuta è su Sukhumvit 24 (con filiali aggiuntive sparse per la città e altre province).
Le sessioni di allenamento si compongono di due o tre persone con un allenatore e si concentrano su calistenia.
Una sessione è quotata a 550 baht sul loro sito web.
Chacrit Muay Thai School
Chacrit Muay Thai School mi è stata consigliata da un amico che si diverte a fare allenamenti serali dopo lavoro.
Situata su Sukhumvit 39, non è troppo lontana da Asoke e Thong Lor.
Passaggi aperti al pubblico costano 800 baht l’ora. Un pass per 15 sessioni costa 6.000 baht ed è valido per tre mesi.
In generale, questa scuola ha uno stile più Muay Boran. Muay Boran è la versione più antica di Muay Thai ed è maggiormente focalizzata sui metodi tradizionali di combattimento corpo a corpo in Thailandia.
Potresti sempre esplorare il tuo quartiere e vedere cosa c’è in zona. Potresti trovare un posto più conveniente se vuoi semplicemente un allenamento economico ma intenso.
Se non parli thai, porta qualcuno per aiutarti a tradurre ed evitare incomprensioni dolorose.
Combattimento
Molte delle palestre di combattimento serie sono fuori Bangkok. Ma la città ha la sua giusta quota di palestre ben note.
Alcune di esse sono più amichevoli per stranieri e principianti. Altre si aspettano che tu conosca le routine di allenamento e il codice di condotta prima di iscriverti.
Le palestre sotto sono state suggerite da alcuni miei amici che sono più seri riguardo al combattimento Muay Thai.
Muay Thai Sasiprapa
Muaythai Sasiprapa è una palestra leggendaria per coloro che sono seri riguardo al combattimento. È in giro da molto tempo.
Sebbene vitto e alloggio non siano offerti in loco, la palestra si trova in una zona residenziale. Dovresti riuscire a trovare un posto dove stare nelle vicinanze.
I prezzi per un allenatore vanno da 6.000 baht al mese (una sessione singola al giorno) a 12.000 baht al mese (due volte al giorno).
Sangtiennoi
Sangtiennoi è un’altra palestra leggendaria fondata dal famoso combattente di Muay Thai, il Bacio Mortale.
Con un prezzo di listino di 1.500 baht al giorno, il costo riflette la reputazione dell’azienda.
Pochi percorsi di esercizio sono controversi quanto il Muay Thai.
Normalmente le persone non discutono (ba-dum-tsh!) sulla questione se Lumpini o Benjakitti sia il miglior circuito di corsa.
Ho elencato le palestre di Muay Thai sopra come punto di partenza.
Se vuoi immergerti nel mondo del Muay Thai a Bangkok, dai un’occhiata al nostro articolo sui palestre di Muay Thai a Bangkok per recensioni approfondite della maggior parte delle palestre popolari a Bangkok.
Altre Risorse per il Muay Thai
Se sei interessato al lato più professionale delle cose, i miei amici del Muay Thai consigliano di dare un’occhiata a siti come:
Acquisto di Attrezzature per l’Esercizio Fisico
La maggior parte dei grandi magazzini a Bangkok ha sezioni di articoli sportivi con attrezzature comuni per l’esercizio fisico disponibili.
Questo include manubri, tappetini per yoga, attrezzature per la forza e attrezzature per cardiotraining.
Ancora più attrezzature sono disponibili nei negozi specializzati in articoli sportivi come FBT.
Puoi anche acquistare attrezzature per il fitness online.
Il mio negozio preferito è Lazada. Hanno oltre 100,000 prodotti relativi alla salute disponibili sul sito, incluse attrezzature per il fitness e integratori nutrizionali. E consegnano entro pochi giorni.
Pasti Sani
Il controllo della nutrizione e l’esercizio fisico vanno di pari passo. Oltre ad acquistare pasti da bancarelle di cibo e supermercati, puoi ordinare da diversi servizi di consegna come:
Puoi leggere la nostra guida al cibo biologico a Bangkok per maggiori informazioni.
Altre Scelte per l’Esercizio
Oltre agli sport individuali elencati sopra, ci sono un certo numero di sport di squadra tradizionali in città che vanno un po’ oltre l’ambito di questo articolo.
Puoi giocare a basket, badminton, e in misura minore, calcio, sia indoor che outdoor in tutta la città.
Google Maps è un buon modo per trovare un campo che potrebbe essere a pochi vicoli di distanza dal tuo condominio.
Se vuoi essere al passo con i locali, puoi provare Sepak Takraw . È popolare tra i conducenti di taxi motociclistici. A volte puoi vederli giocare dopo il lavoro nei vicoli di Bangkok.
Vuoi variare un po’? Bangkok ha messo insieme un bel numero di opzioni di esercizio più esotiche. A parte il ping pong, puoi scegliere tra:
Fisioterapia
Solo una parola veloce per chi cerca un aiuto per allenarsi con alcune limitazioni.
Se stai recuperando da un infortunio o devi stare attento durante l’allenamento, ci sono alcune palestre che lavorano con fisioterapisti.
Se le cose sono più acute, puoi controllare Bumrungrad International. Ho fatto curare un infortunio alla spalla da Dr. Poungploy.
Samitivej and L’Ospedale Siriraj sono anche ottimi. Ho parlato con i medici di entrambi questi ospedali quando mi sono infortunato al ginocchio.
Mentre facevo ricerche su opzioni di ospedali e assicurazioni sanitarie in Thailandia, i miei amici thailandesi mi hanno raccomandato l’ospedale pubblico Lerdsin Hospital a Silom per lesioni sportive.
Può diventare piuttosto affollato. Ma il lato positivo è che il Lerdsin Hospital è piuttosto centrale e più economico delle cliniche private.
Codici di Abbigliamento
In Thailandia, non è accettabile correre per le strade o attraverso i parchi senza maglietta, o in palestra vestire con abiti che rivelano molta pelle.
Pochi uomini fanno esercizio o corrono senza maglietta in Thailandia. Ci sono eccezioni nelle aree turistiche. Ma quando si fa esercizio nei parchi e nelle palestre di Bangkok, tieni la maglietta.
Noterai anche che le donne thai sono più conservative nella scelta dei loro abiti da allenamento. Raramente indossano qualcosa che riveli troppa pelle.
Come occidentale, ti viene sempre concessa un po’ di tolleranza quando si tratta di etichetta in Thailandia. Ma se vuoi mimetizzarti, segui i thailandesi.
E segui tutti i codici di abbigliamento appesi sui muri e le porte delle palestre.
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