Ya sabes que mantenerse en forma en Bangkok no es fácil.
Las calorías líquidas vienen en muchas formas. Y con más festivos que meses en un año, siempre tienes una razón para salir a comer y beber.
Incluso cuando te propones mantenerte en forma, Bangkok lucha por mantenerte en tu escritorio, en el taburete del bar, y en la cama.
La última vez que se hizo un censo sobre el espacio verde en la ciudad, el informe optó por contar las islas de tráfico y las rotondas para que el número fuera menos deprimente.
Y hay retos para encontrar el tiempo y el espacio para comprometerse a un estilo de vida más saludable:
- horarios limitados de apertura de parques
- clima abrasador durante el día
- largos desplazamientos por la noche
Sin embargo, no toda esperanza está perdida.
Los gimnasios de veinticuatro horas, las clases de aeróbicos de base comunitaria y los clubes de fitness de alta gama pueden ayudarte a eliminar esos kilos extra alrededor de la cintura.
Ya sea que quieras hacer ejercicio durante tu corta estancia en Bangkok o transformar tu estilo de vida, esta guía te muestra las opciones disponibles.
Es imposible cubrir todos los barrios y actividades de la ciudad. Así que he elegido opciones para una variedad de presupuestos, intereses y localizaciones. Estas deberían proporcionarte un buen punto de partida.
Cuando está disponible, he enlazado a sitios web más especializados que contienen detalles profundos sobre deportes específicos.
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Contents
Opciones de fitness gratuitas
Tailandia es mucho más barata que muchos países europeos y norteamericanos en cuanto a comida, vivienda y seguro.
Pero cuando se trata de gimnasios, las membresías mensuales pueden superar lo que pagarías en tu casa en Alemania.
Sin embargo, de vez en cuando, aparecen opciones económicas y auténticos chollos. Si no te importa desplazarte un poco, puedes unirte a instalaciones de primera clase, algunas gratis y otras por unos 1,10 USD al año.
Pero vamos a ver dos opciones gratuitas:
- parques
- hogar
Parques
Los parques de Bangkok son una excelente manera de hacer ejercicio gratis. En la mayoría de los casos, no tienes que pagar tarifas de entrada para entrar en los parques. Y la mayoría de ellos ofrecen estacionamiento gratuito.
Sin embargo, hay una excepción. En Suan Luang Rama 9 tendrás que pagar una tarifa de entrada de 10 baht entre las 7:00 AM y las 5:00 PM. Si tienes coche, tendrás que pagar 20 baht por el estacionamiento.
Los parques abren tan temprano como a las 4:30 AM y cierran tan tarde como a las 9:00 PM.
Aquí tienes una lista de los populares parques de Bangkok donde puedes correr, montar en bicicleta, hacer aeróbicos y más:
- Parque Benchasiri
- Parque Chatuchak
- Villa Real Chitralada
- Parque Lumpinee
- Parque Rommaninant
- Parque Santiphap
- Parque Saranrom
Los parques más grandes mencionados tienen equipos gratuitos de movilidad y levantamiento de pesas.
Las clases de aeróbic al aire libre que ves por todos los parques de Bangkok cada tarde, a partir de las 5:00 PM, son más baratas que los gimnasios basados en suscripciones.
A veces los supermercados locales también tienen encuentros de aeróbicos.
Los grupos de Tai Chi también se reúnen en los parques mencionados por las mañanas. Por las tardes, otros grupos se reúnen para hacer rutinas de ejercicio asiáticas menos conocidas.
En los parques de Bangkok, encontrarás la mayoría de ejercicios de movilidad, flexibilidad y meditación por las mañanas. Y actividades aeróbicas por las tardes.
Hogar, Dulce Hogar
Muchos condominios y edificios de apartamentos en Bangkok tienen gimnasios. Puedes usarlos gratis si vives en el edificio.
Los gimnasios son como los que encontrarías en un hotel: algunas mancuernas, máquinas de resistencia, pesas libres y máquinas de cardio.
Puedes consultar nuestra guía para alquilar en Bangkok para obtener ayuda sobre cómo alquilar un condominio con gimnasio.
¿No tienes gimnasio en tu casa? Pregunta a tus amigos si ellos tienen. Entonces podrías usar su gimnasio con ellos.
Si tienes un compañero de entrenamiento será más fácil ser constante. Y es más divertido.
Pregunta en Facebook. Podrías encontrar a alguien que quiera realizar actividad saludable.
Si todo lo demás falla, también hay programas de entrenamiento en YouTube. Puedes seguirlos con poco equipamiento.
Mis amigos y la comunidad de /r/Fitness juran por los entrenamientos físicos de:
Gimnasios y clubes deportivos
Los gimnasios y clubes deportivos de Bangkok tienden a caer en diferentes segmentos.
Los gimnasios son más baratos y ofrecen el equipo y las instalaciones promedio.
Los clubes deportivos tienden a ser más exclusivos. Aunque los precios empiezan por lo que pagarías en uno de los gimnasios de comercial.
En esta sección aprenderás sobre:
- levantar pesas/hacer cardio
- tomar clases
- gimnasios boutique
- clubes deportivos
Haciendo músculo y cardio
Los gimnasios baratos son gimnasios de pequeño tamaño, interiores y exteriores, en toda la ciudad.
Buenos para levantar pesas o usar máquinas de cardio, estos son una mejora con respecto a los gimnasios de tu edificio u hotel.
Estos gimnasios tienen cintas de correr, máquinas elípticas, barras, mancuernas, rack de sentadillas y otro equipamiento.
Los gimnasios interiores tienen duchas y taquillas. Puedes encontrarlos en casas adosadas cerca de zonas residenciales.
Las opciones más baratas serán sin aire acondicionado o incluso al aire libre. Así que prepárate para sudar bien.
Dependiendo de la ubicación, los precios suelen variar entre 100 bahts y 400 bahts por día.
Estos tipos de gimnasios también constituyen la mayoría de los lugares que ofrecen pases de un día. Los precios mensuales están entre 700 bahts y 2,000 bahts.
La forma más fácil de encontrar un gimnasio así es preguntar a los taxistas de motocicleta locales en tu calle por “fitness” (la pronunciación tailandesa fit-ned puede funcionar mejor).
Ir a clases y disfrutar de bares de zumos
Un paso más allá de los gimnasios son los estudios de fitness de franquicia. Puedes encontrarlos en toda la ciudad en cada centro comercial y en varios edificios de oficinas.
Dos de estos gimnasios son:
- Fitness First
- The Lab
- Virgin Active
Su principal atractivo es la cantidad de clases dirigidas por entrenadores que tienen en instalaciones más lujosas. En cuanto a equipamiento, ofrecen lo mismo —o mejor— que encontrarías en casa.
Hay una escala móvil en cuanto a precios, público e instalaciones.
Las membresías anuales empiezan desde alrededor de 2,000 bahts al mes (clases incluidas, entrenadores extra).
Otros ofrecen membresías por menos de 5 meses. Si puedes comprometerte por más de un año, las tarifas bajan a menos de 1,500 bahts al mes.
Las excepciones son los periodos de prueba de 3 a 30 días (no disponibles para turistas) que tienden a estar disponibles una vez por franquicia para residentes.
Los periodos de 3 días siempre los puedes obtener en su sitio web. Los periodos de 7 días are ofrecidos, aunque no tanto.
Si vas a un gimnasio para una prueba, el personal intentará venderte una suscripción antes de que empieces tu prueba.
No es raro escuchar sobre una promoción que solo está disponible ese día (pista: no lo está). Dile al personal que te gustaría probar las instalaciones primero y te dejarán en paz.
El punto más importante es negociar. Puedes obtener un 20% de descuento en las membresías exhibidas si regateas.
Gimnasios boutique
Hay una serie de gimnasios que no encajan del todo en otras categorías.
Algunos de estos son:
Estos gimnasios se centran en sesiones con entrenador personal, incorporan un enfoque fuerte en la nutrición y tienen restaurantes de comida saludable en el lugar como Design Your Body.
Más pequeños y caros que sus contrapartes de centro comercial, los gimnasios boutique se publicitan como brindando más atención y entrenamiento individualizado.
Clubes deportivos
Cuando se trata de hacer ejercicio, tienes otras opciones con los muchos clubes deportivos dispersos por toda la ciudad.
Si quieres explorar el fitness más allá de correr, andar en bicicleta y levantar pesas con comodidad, encontrarás más en los clubes deportivos.
Los precios mensuales comienzan aproximadamente por lo que pagarías por un buen gimnasio. Pero las cuotas de membresía varían y pueden llegar a decenas de miles (eso son dólares) si deseas convertirte en miembro votante en uno de los clubes más exclusivos.
El Racquet Club
En términos de fitness, El Racquet Club es una buena oferta. Por 4,500 bahts al mes puedes obtener una membresía anual.
La membresía te da acceso a una piscina de 25 metros, gimnasio, muay thai y canchas de bádminton, squash y raqueta.
El British Club
Uno de los clubes más antiguos de Bangkok, El British Club ofrece un buen club deportivo en el centro de Silom 18.
Originalmente comenzado como un club para ciudadanos británicos y del Commonwealth, ahora el club está abierto a todos.
Los precios comienzan en 41,081 bahts por el primer año para un miembro individual menor de 30 años.
El Royal Bangkok Sports Club
Este es el club deportivo cerrado más exclusivo de Bangkok. Ofrece las mejores instalaciones de la ciudad.
A menos que seas avalado por un miembro existente o te cases en el club y pagues las tarifas de inscripción de 2 millones de bahts, no podrás unirte a ninguno de ellos.
ClassPass
Si estás buscando unirte a clases o si viajas mucho, también puedes consultar ClassPass.
Es una suscripción mensual que te permite unirte a las clases de cualquiera de sus socios.
Aunque no he visto las mayores cadenas de fitness de Bangkok en ella, hay muchos gimnasios más pequeños, independientes y de alta gama en Bangkok que forman parte de ella.
Los programas ofrecidos van desde AquaBiking y Crossfit hasta Yoga y Zumba.
El inconveniente es que no puedes ir a la misma clase más de tres veces al mes (en algunos casos solo puedes ir una vez).
Los gimnasios lo usan como herramienta de marketing y harán mucho esfuerzo en venderte algo adicional cuando entres con un ClassPass.
Entrenadores Personales
Y si estás realmente comprometido con mantenerte en forma, te sugiero que obtengas ayuda de un entrenador personal.
Pueden diseñar programas de entrenamiento basados en tus objetivos personales. Pueden ayudar a crear un programa de nutrición para ti. Y pueden asegurarse de que tu forma de ejercicio sea correcta.
Esto te ayudará a desarrollar músculo más rápido sin aumentar tu riesgo de lesión.
Hay algunos gimnasios que se enfocan en entrenamientos basados en entrenadores.
Aspire justo al lado del BTS Asok es uno de ellos. El gimnasio es un club de fitness premium con programas de entrenamiento flexibles.
Entrenadores internacionales certificados adaptan los entrenamientos basados en tus objetivos.
Los precios comienzan desde 600 hasta 6,000 bahts al mes.
No es la opción de entrenamiento más barata. Pero es una gran manera de empezar, configurarte con un programa que funcione y asegurarte de no causar daños cuando comiences a levantar pesas.
Aunque ahora entreno por mi cuenta, ese entrenamiento sigue basándose en lo que aprendí de mi entrenador personal hace unos años.
Los gimnasios básicos interiores y exteriores de Bangkok no tienen sus propios entrenadores en nómina. Pero tienden a dejarte llevar tu propio entrenador.
Espera pagar cerca de 1,500 bahts por hora para un entrenador privado. Y los entrenadores contratados pueden acompañarte a un gimnasio ordinario o incluso a la sala de fitness de tu condominio.
Si sigues esta ruta, puedes encontrar un entrenador que hable fluidamente inglés.
O puedes contactar con Fitthai (ellos hacen certificaciones de entrenador) o preguntar en Bangkok Expats para recomendaciones de entrenadores certificados.
También puedes encontrar entrenadores en cadenas de gimnasios en centros comerciales. Pero estos gimnasios no permiten que traigas entrenadores externos.
Dependiendo del gimnasio, pueden hacer mucha venta agresiva de paquetes de entrenadores personales. Así que prepárate.
Corriendo
En los últimos años, Bangkok ha experimentado un gran auge en el running.
Ha llegado al punto donde las rutas de running más populares se llenan durante las horas después del trabajo.
Correr también es bueno para tu salud mental.
Este boom también se extiende a las carreras. Si eres competitivo, ahora hay varias carreras cortas y largas, incluidas maratones, para elegir.
Aunque solía ser un ávido corredor hace unos años, ahora estoy un poco fuera de onda.
Mi amigo Chris Bickle me ayudó con el asesoramiento a continuación (los errores son todos míos).
Aquí está lo que voy a cubrir:
- Pistas y circuitos
- Clubes de running
- Carreras
Pistas y Circuitos
Las pistas de correr más conocidas son:
- Parque Lumpini (2.5km)
- Parque Benjakitti (1.8km)
- Parque Wachirabenchathat (2.58km)
- Parque Chatuchak (3km)
Estos parques también están entre los más concurridos.
Hay una serie de otros parques y estadios repartidos por todo Bangkok. Tienen circuitos de longitudes similares y más cortas. Y pueden ser más fáciles para ti de alcanzar.
Dado que entrenar para un maratón no es tan divertido en un circuito de 2.5 km, podría valer la pena dirigirse un poco más lejos para tus carreras más largas.
Parque Rama 9 en Bangna tiene un circuito de 5 km con muchas curvas, características y jardines bien cuidados.
Incluso puedes enlazarte con el circuito de 4 km en Parque Nong Bon (o el Parque Swamp de Nong Bon como lo llama Google Maps).
Si no te importa retroceder puedes extender tu ruta a 15 km.
El «pulmón verde» de Bangkok, Bang Krachao, es otra opción para los corredores de largas distancias en busca de paisajes.
Conocido por el ciclismo, cuenta con un circuito de 14 km que los corredores pueden hacer igual de bien.
Y hay varios khlongs, es decir, rutas de canales y callejones que sería poco práctico describir en detalle.
La mejor forma de descubrirlos es unirte a un club de running. Podrás hacer ejercicio, hacer algo de turismo urbano y, además, conocer a corredores afines.
Clubes de running
Bangkok Runners es un gran grupo de extranjeros que corren en Lumpini Park y Benjakitti Park.
También corren por Bang Krachao, varias líneas del BTS, por callejones y a lo largo de canales.
Además de Bangkok, también realizan viajes a Khao Kheow and Khao Mai Keao para realizar carreras de trail.
Hash House Harriers también tiene una sección en Bangkok. Suelen salir a correr todos los lunes, seguidos de una sesión para socializar y reponer calorías con cerveza.
La cerveza después de correr está incluida en la tarifa, que es de 200 baht para hombres y 150 baht para mujeres.
Carreras
Al igual que otros deportes, el running ha ganado mucha popularidad en los últimos años.
Si quieres participar en una carrera en Bangkok, debes inscribirte pronto. Las carreras más grandes suelen agotarse.
Algunos corredores experimentados argumentan que puedes encontrar las mejores carreras fuera de Bangkok. Pero la ciudad ofrece un número de competiciones interesantes.
Natación
Muchos de los edificios de apartamentos de gama media y alta vienen con piscinas. Algunas están bien mantenidas. Otras tienen colores que sugieren que son capaces de realizar fotosíntesis.
Puedes encontrar las piscinas más económicas en el Parque Benjasiri, el Parque Lumpinee, y en el Centro Juvenil Thai Japonés (de tamaño olímpico).
Por 40 baht al año, son una ganga (aunque algunas cobran también una tarifa por visita).
Pero necesitarás llevar algunos documentos y un certificado médico. Puedes obtener un certificado médico cuando te haces un chequeo médico.
Una opción interior más elegante con horarios de apertura más amplios son los Virgin Active gimnasios en EmQuartier and Empire Tower.
Vienen con piscinas de 20 metros (su sucursal en West Gate no tiene una).
Dependiendo del club y la duración de tu membresía, pagarás aproximadamente 3.000 baht al mes.
Si no tienes tiempo para inscribirte en los Centros Juveniles y solo quieres usar una piscina durante una corta estancia en la ciudad, estos lugares ofrecen pases de 1 día.
Yoga
De los entrenamientos más conscientes, el yoga parece ser el más famoso en Bangkok.
No hay escasez de ofertas. Los precios de las clases sueltas empiezan desde alrededor de 400 baht en los estudios dedicados.
Una excepción es el Yoga Comunitario del Mercado de Agricultores de Bangkok y varios grupos de yoga en meetup.com, que suelen basarse en donaciones.
Si eres un yogui regular, puedes obtener una mejor oferta con suscripciones mensuales.
Una buena forma de encontrar las últimas ofertas es YogaTrail. Una startup con sede en Chiang Mai creada por un amigo mío desarrolló la app. Te permite localizar clases de yoga cerca de ti.
YogaTrail lista y clasifica aproximadamente 100 profesores y 20 estudios en y alrededor de Bangkok, y te permite filtrar por estilo de yoga y nivel de habilidad.
Varios de los gimnasios más agradables mencionados en las secciones anteriores también ofrecen clases regulares de yoga.
Te permiten mezclar yoga con otras clases y entrenamientos a un precio menor que el de los estudios de yoga especializados.
Estoy bastante contento con las clases de Yoga Hatha Básico que ofrece WeFitness. Pero eso es porque su ubicación es conveniente.
También hay retiros de yoga disponibles en toda Tailandia.
Muay Thai
Además de ver Muay Thai, los habitantes de Bangkok interesados en Muay Thai van desde personas que quieren hacer un buen entrenamiento, que están serias en mejorar sus habilidades de Muay Thai, o que buscan pelear.
Diferentes gimnasios atienden a diferentes personas, y hay muchos lugares donde verás un público mixto.
Los gimnasios que atienden a principiantes y extranjeros suelen ser más caros.
En el pasado, su clientela eran turistas de Muay Thai. Pero hoy en día, está cambiando un poco para incorporar a los oficinistas de Bangkok que buscan un buen entrenamiento.
Por otro lado, algunos de los gimnasios serios te permitirán entrenar gratis si firmas un contrato con ellos. Pero puede tardar algunos meses en llegar a ese punto.
Hacer ejercicio
Amigos que visitan gimnasios de Muay Thai para obtener entrenamientos intensivos me sugirieron estos gimnasios.
Kru Dam
Kru Dam es popular entre la multitud del BTS. Su sucursal más conocida está en Sukhumvit 24 (con sucursales adicionales repartidas por la ciudad y otras provincias).
Las sesiones de entrenamiento físico son de dos a tres personas con un entrenador y se centran en calistenia.
Una sesión está listado en su sitio web por 550 baht.
Chacrit Muay Thai School
Chacrit Muay Thai School ha sido recomendado por un amigo que disfruta hacer ejercicios después del trabajo por la tarde.
Ubicado en Sukhumvit 39, no está demasiado lejos de Asoke y Thong Lor.
Las entradas sueltas son 800 baht por hora. Un pase de 15 sesiones cuesta 6.000 baht y es válido por tres meses.
En general, esta escuela tiene un estilo más de Muay Boran. Muay Boran es la versión más antigua de Muay Thai y se enfoca más en métodos tradicionales de combate cuerpo a cuerpo en Tailandia.
Siempre puedes explorar tu vecindario y ver qué hay por la zona. Puede que encuentres un lugar más conveniente si solo buscas un entrenamiento económico pero intenso.
Si no hablas tailandés, lleva a alguien que te ayude a traducir para evitar malentendidos dolorosos.
Lucha
Muchos de los gimnasios serios de lucha están fuera de Bangkok. Pero la ciudad tiene su propia porción de gimnasios bien conocidos.
Algunos de ellos son más amigables con los extranjeros y principiantes. Otros esperan que sepas las rutinas de entrenamiento y el código de conducta antes de inscribirte.
Los gimnasios a continuación fueron sugeridos por algunos de mis amigos que son más serios sobre el combate de Muay Thai.
Muay Thai Sasiprapa
Muaythai Sasiprapa es un gimnasio legendario para aquellos que se toman en serio la lucha. Ha existido por mucho tiempo.
Aunque no ofrecen alojamiento en el lugar, el gimnasio está en una zona residencial. Deberías poder encontrar un lugar cercano para quedarte.
Los precios para un entrenador varían desde 6.000 baht al mes (una sesión al día) hasta 12.000 baht al mes (dos veces al día).
Sangtiennoi
Sangtiennoi es otro gimnasio de lucha legendario establecido por el famoso luchador de Muay Thai, el Besador Mortal.
Con un precio de lista de 1.500 baht por día, el costo refleja la reputación del gimnasio.
Pocas rutinas de ejercicio son tan controvertidas como el Muay Thai.
La gente simplemente no entra en peleas (¡ba-dum-tsh!) sobre si Lumpini o Benjakitti es el mejor circuito para correr.
He listado los gimnasios de Muay Thai arriba como punto de partida.
Si quieres adentrarte en el mundo del Muay Thai en Bangkok, consulta nuestro artículo sobre los gimnasios de Muay Thai en Bangkok para reseñas detalladas de la mayoría de los gimnasios populares en Bangkok.
Más recursos de Muay Thai
Si estás interesado en el lado más profesional de las cosas, mis amigos de Muay Thai te recomiendan leer sitios como:
Comprar equipo de ejercicio
La mayoría de los grandes almacenes en Bangkok tienen zonas de artículos deportivos con equipamiento común de ejercicio disponible.
Esto incluye mancuernas, esterillas de yoga, equipos de fuerza y equipos de cardio.
Aún más equipos están disponibles en las tiendas especializadas en artículos deportivos como FBT.
También se puede comprar equipo de fitness en línea.
Mi tienda favorita personal es Lazada. Tienen más de 100.000 productos relacionados con la salud disponibles en el sitio, incluyendo equipo de fitness y suplementos nutricionales. Y entregan dentro de unos días.
Comidas saludables
El control de nutrición y el ejercicio van de la mano. Además de comprar comidas en puestos de comida y supermercados, puedes pedir de varios servicios de entrega como:
Puedes leer nuestra guía sobre comida orgánica en Bangkok para más información.
Otras opciones de ejercicio
Además de los deportes individuales mencionados arriba, hay una serie de deportes tradicionales en equipo en la ciudad que van un poco más allá del alcance de este artículo.
Puedes jugar baloncesto, bádminton y, en menor medida, fútbol, tanto en interiores como exteriores en toda la ciudad.
Google Maps es una buena manera de encontrar una cancha que podría estar a solo unos callejones de tu condominio.
Si quieres ir a lo local, puedes probar Sepak Takraw . Es popular entre los conductores de taxis en motocicleta. A veces puedes verlos jugando después del trabajo en los callejones traseros de Bangkok.
¿Buscas variar un poco? Bangkok ha reunido un buen número de opciones de ejercicio más exóticas. Aparte del tenis de mesa, puedes elegir entre:
Fisioterapia
Solo una breve palabra para aquellos que buscan ayuda para hacer ejercicio con algunas restricciones.
Si estás recuperándote de una lesión o necesitas tener cuidado cuando haces ejercicio, hay algunos gimnasios que trabajan con fisioterapeutas.
Si las cosas son más agudas, puedes consultar Bumrungrad International. Me trataron una lesión de hombro con el Dr. Poungploy.
Samitivej and Siriraj Hospital también son geniales. Hablé con médicos en ambos de estos hospitales cuando me lesioné la rodilla.
Mientras investigaba opciones de hospitales y seguros de salud en Tailandia, mis amigos tailandeses recomendaron el Hospital Lerdsin en Silom para lesiones deportivas.
Puede estar bastante ocupado. Pero la ventaja es que el Hospital Lerdsin es bastante céntrico y más barato que los hospitales privados.
Códigos de vestimenta
En Tailandia, no es aceptable correr por las calles o a través de los parques sin camisa, o vestirse en gimnasios con ropa que revela mucha piel.
Pocos hombres ejercitan o corren sin camisa en Tailandia. Hay excepciones en áreas turísticas. Pero cuando haces ejercicio en parques y gimnasios de Bangkok, mantén la camisa puesta.
También notarás que las mujeres tailandesas son más conservadoras en su elección de ropa de ejercicio. Rara vez visten algo que revele demasiada piel.
Como occidental, siempre se te da algo de margen cuando se trata de etiqueta en Tailandia. Pero si quieres integrarte, sigue a los tailandeses.
Y sigue todos los códigos de vestimenta publicados en las paredes y puertas de los gimnasios.
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