Ya sabes que mantenerse en forma en Bangkok no es fácil.
Las calorías líquidas vienen en muchas formas. Y con más días festivos que meses en un año, siempre tienes una razón para salir a comer y beber.
Incluso cuando te propones mantenerte en forma, Bangkok te pone trabas para que te quedes en tu escritorio, en tu banqueta de bar y en tu cama.
La última vez que hubo un censo sobre las áreas verdes en la ciudad, el informe optó por contar las islas de tráfico y las rotondas para que el número fuera menos deprimente.
Y hay retos para encontrar el tiempo y el espacio para comprometerte con un estilo de vida más saludable:
- horarios limitados de apertura de parques
- clima extremadamente caluroso durante el día
- largos trayectos al caer la noche
Sin embargo, no todo está perdido.
Gimnasios de veinticuatro horas, clases de aeróbicos de base comunitaria y clubes de fitness de alto nivel pueden ayudarte a deshacerte del exceso de peso alrededor de tu cintura.
Ya sea que quieras ejercitarte durante tu corta estancia en Bangkok o transformar tu estilo de vida, esta guía te muestra las opciones disponibles.
Es imposible cubrir todos los vecindarios y actividades de la ciudad. Así que seleccioné opciones para diferentes presupuestos, intereses y ubicaciones. Estas deberían darte un buen punto de partida.
Cuando sea posible, incluí enlaces a sitios web más especializados que contienen detalles profundos para deportes específicos.
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Contents
Opciones de Fitness Gratis
Tailandia es mucho más barata que muchos países europeos y norteamericanos cuando se trata de comida, vivienda y seguros.
Pero en cuanto a gimnasios, las membresías mensuales pueden superar lo que pagarías en casa en Alemania.
De vez en cuando, sin embargo, aparecen opciones económicas y verdaderas gangas. Si no te importa un poco de trayecto, puedes unirte a instalaciones de primera clase, algunas gratis y otras por alrededor de $1.10 al año.
Pero veamos dos opciones gratuitas:
- parques
- hogar
Parques
Los parques de Bangkok son una excelente manera de ejercitarse gratis. En la mayoría de los casos, no tienes que pagar tarifas de entrada para entrar en los parques. Y la mayoría de los parques ofrecen estacionamiento gratuito.
Sin embargo, hay una excepción. En Suan Luang Rama 9 tendrás que pagar una tarifa de entrada de 10 bahts entre las 7:00 AM y las 5:00 PM. Si tienes coche, tendrás que pagar 20 bahts por estacionamiento.
Los parques abren tan temprano como a las 4:30 AM y cierran tan tarde como a las 9:00 PM.
Aquí tienes una lista de parques populares de Bangkok donde puedes correr, andar en bicicleta, hacer aeróbicos, y más:
- Parque Benchasiri
- Parque Chatuchak
- Villa Real Chitralada
- Parque Lumpinee
- Parque Rommaninant
- Parque Santiphap
- Parque Saranrom
Los parques más grandes mencionados tienen equipos gratuitos de movilidad y pesas.
Las clases de aeróbic al aire libre que ves en los parques de Bangkok cada tarde a partir de las 5:00 PM son más baratas que los gimnasios basados en suscripciones.
A veces, los supermercados locales también tienen reuniones de aeróbicos.
Los grupos de Tai Chi también se reúnen por las mañanas en los parques mencionados. Por las tardes, varios otros grupos se reúnen para realizar rutinas de ejercicio asiático menos conocidas.
En los parques de Bangkok, encontrarás la mayoría de los ejercicios de movilidad, flexibilidad y meditación por la mañana. Y las actividades aeróbicas en las tardes.
Hogar Dulce Hogar
Muchos condominios y edificios de apartamentos en Bangkok tienen gimnasios. Puedes usarlos gratis si vives en el edificio.
Los gimnasios son como los que encontrarías en un hotel: algunas mancuernas, máquinas de resistencia, pesas libres, y máquinas de cardio.
Puedes consultar nuestra guía de rentar en Bangkok para obtener ayuda sobre cómo alquilar un condominio con gimnasio.
¿No tienes gimnasio en tu lugar? Pregunta a tus amigos si ellos tienen uno. Entonces podrías usar su gimnasio con ellos.
Si tienes un compañero de entrenamiento será más fácil responsabilizarte. Y es más divertido.
Pregunta en Facebook. Podrías encontrar alguien que esté dispuesto a hacer actividad saludable.
Si todo lo demás falla, también hay programas de entrenamiento en YouTube. Puedes seguirlos con poco equipo.
Amigos míos y la /r/Fitness comunidad juran por los entrenamientos de:
Gimnasios y Clubes Deportivos
Los gimnasios y clubes deportivos de Bangkok tienden a caer en diferentes segmentos.
Los gimnasios son más baratos y ofrecen equipos y facilidades promedio.
Los clubes deportivos tienden a ser más exclusivos. Aunque los precios comienzan desde lo que pagarías por uno de los gimnasios de centro comercial.
En esta sección encontrarás sobre:
- levantar pesas/hacer cardio
- tomar clases
- gimnasios boutique
- clubes deportivos
Bombear hierro y hacer cardio
Los gimnasios baratos son pequeños gimnasios interiores y exteriores por toda la ciudad.
Buenos para levantar pesas o usar máquinas de cardio, son una mejora sobre los gimnasios de tu edificio o del hotel.
Estos gimnasios tendrán cintas para correr, máquinas elípticas, barras, mancuernas, soportes para sentadillas y otros equipos.
Los gimnasios interiores tienen duchas y casilleros. Puedes encontrarlos en casas adosadas cerca de áreas residenciales.
Las opciones más económicas no cuentan con aire acondicionado o pueden incluso estar al aire libre. Así que prepárate para sudar bien.
Dependiendo de la ubicación, los precios tienden a variar entre 100 bahts y 400 bahts por día.
Este tipo de gimnasios también conforman la mayoría de los lugares que ofrecen pases diarios. Los precios mensuales están entre 700 bahts y 2,000 bahts.
La manera más fácil de encontrar un gimnasio como este es pedir a los taxis de motocicleta locales en tu calle por “fitness” (la pronunciación tailandesa fit-ned puede funcionar mejor).
Tomando Clases y Disfrutando Bares de Jugos
Un paso arriba de los gimnasios son los estudios de fitness de franquicia. Puedes encontrarlos por toda la ciudad en cada centro comercial y en varios edificios de oficinas.
Dos de estos gimnasios son:
- Fitness First
- The Lab
- Virgin Active
Su principal atracción es la cantidad de clases dirigidas por entrenadores que se ofrecen en un lugar de mayor categoría. En cuanto a equipo, ofrecen el mismo—o mejor—de lo que encontrarías en casa.
Hay una escala variable en cuanto a precios, multitudes y facilidades.
Las membresías anuales comienzan desde alrededor de 2,000 bahts al mes (clases incluidas, entrenadores extra).
Algunos otros ofrecen membresías por menos de 5 meses. Si puedes comprometerte por más de un año, las tarifas disminuyen a menos de 1,500 bahts al mes.
Las excepciones son periodos de prueba de 3 a 30 días (no disponibles para turistas) que tienden a estar disponibles una vez por franquicia para residentes.
Los periodos de 3 días siempre los puedes obtener en su sitio web. Los de 7 días are se ofrecen, aunque no tanto.
Si ingresas a un gimnasio para una prueba, el personal intentará venderte una suscripción antes de que comiences tu prueba.
No es inusual escuchar sobre una promoción que solo está disponible ese día (pista: no lo está). Dile al personal que te gustaría probar las instalaciones primero y te dejarán solo.
El punto más importante, sin embargo, es negociar. Puedes obtener un 20% de descuento en las membresías mostradas si negocias.
Gimnasios Boutique
Hay varios gimnasios que no encajan en otras categorías.
Algunos de estos son:
Estos gimnasios se enfocan en sesiones con entrenadores personales, incorporan un fuerte enfoque en nutrición, y tienen restaurantes de comida saludable en el lugar como Design Your Body.
Más pequeños y costosos que sus contrapartes de centro comercial, los gimnasios boutique se anuncian a sí mismos como proveedores de atención y entrenamiento más personalizados.
Clubes Deportivos
Cuando se trata de ejercicio, tienes otras opciones con los muchos clubes deportivos esparcidos por la ciudad.
Si deseas explorar el fitness más allá de correr, andar en bicicleta y levantar pesas con comodidad, encontrarás más en los clubes deportivos.
Los precios mensuales comienzan alrededor de lo que pagarías por un buen gimnasio. Pero las cuotas de inscripción varían y pueden llegar a decenas de miles (de dólares) si deseas convertirte en miembro votante en uno de los clubes más exclusivos.
El Racquet Club
En términos de fitness, El Racquet Club es una buena oferta. Por 4,500 bahts al mes puedes obtener una membresía anual.
La membresía te da acceso a una piscina de 25 metros, gimnasio, muay thai, y canchas de bádminton, squash y raqueta.
El British Club
Uno de los clubes más antiguos de Bangkok, El British Club ofrece un buen club deportivo en el centro de Silom 18.
Originalmente comenzó como un club para británicos—y más tarde para ciudadanos de la Commonwealth—ahora el club está abierto para todos.
Los precios comienzan en 41,081 bahts para el primer año para un miembro soltero menor de 30 años.
El Royal Bangkok Sports Club
Este es el club deportivo más exclusivo cerrado en Bangkok. Ofrece las mejores instalaciones de la ciudad.
A menos que te respalde un miembro existente o te cases con alguien del club y pagues la tarifa de inscripción de 2 millones de bahts, no podrás unirte a ninguno de ellos.
ClassPass
Si estás buscando unirte a clases o viajas mucho, también puedes revisar ClassPass.
Es una suscripción mes a mes que te permite unirte a las clases de cualquiera de sus socios.
Si bien no he visto las mayores cadenas de fitness de Bangkok en él, hay muchos gimnasios más pequeños, independientes y de mayor categoría en Bangkok que son parte de él.
Los programas ofrecidos van desde AquaBiking y Crossfit hasta Yoga y Zumba.
El inconveniente es que no puedes ir a la misma clase más de tres veces al mes (en algunos casos solo puedes ir una vez).
Los gimnasios lo usan como una herramienta de marketing e intentarán venderte mucho cuando entres con un ClassPass.
Entrenadores Personales
Y si estás seriamente interesado en mantenerte en forma, te sugiero obtener ayuda de un entrenador personal..
Pueden diseñar programas de entrenamiento basados en tus objetivos personales. Pueden ayudarte a crear un programa de nutrición para ti. Y pueden asegurarse de que tu forma de ejercicio sea correcta.
Esto te ayudará a desarrollar músculo más rápido sin aumentar tu riesgo de lesión.
Hay algunos gimnasios que se enfocan en entrenamientos basados en entrenadores.
Aspire junto a la estación BTS Asok es uno de ellos. El gimnasio es un club de fitness premium con programas de entrenamiento flexibles.
Entrenadores internacionales certificados diseñan entrenamientos basados en tus metas.
Los precios empiezan desde 600 a 6,000 bahts al mes.
No es la opción de entrenamiento más barata. Pero es una gran manera de comenzar, establecerte un programa que funcione y asegurarte de no causarte ningún daño cuando comiences a levantar pesas.
Aunque ahora entreno por mi cuenta, ese entrenamiento todavía se basa en lo que aprendí de mi entrenador personal hace unos años.
Los gimnasios básicos interiores y exteriores en Bangkok no tienen sus propios entrenadores en nómina. Pero tienden a permitirte llevar el tuyo propio.
Espera pagar alrededor de 1,500 bahts por hora para un entrenador privado. Y los entrenadores contratados pueden acompañarte a un gimnasio ordinario o incluso al gimnasio de tu condominio.
Si vas por esta ruta, puedes encontrar un entrenador que hable inglés fluidamente.
O puedes contactar a Fitthai (hacen certificaciones de entrenadores) o preguntar en Bangkok Expats para recomendaciones de entrenadores certificados.
También puedes encontrar entrenadores en las cadenas de fitness en centros comerciales. Pero estos gimnasios no te permiten llevar entrenadores externos.
Dependiendo del gimnasio, podrían hacer muchas ventas agresivas de paquetes de entrenadores personales. Así que prepárate.
Correr
En los últimos años, Bangkok ha experimentado un gran auge en el running.
Ha llegado al punto en que las rutas de running más populares se congestionan durante las horas después del trabajo.
Correr también es bueno para tu salud mental..
Este auge también se extiende a las carreras. Si eres competitivo de mente, ahora hay varias carreras más cortas y más largas, incluidas maratones, para elegir.
Aunque solía ser un corredor ávido hace unos años, ahora estoy un poco fuera de onda.
Mi amigo Chris Bickle me ayudó con los consejos a continuación (los errores son todos míos).
Aquí está lo que voy a cubrir:
- Pistas y vueltas
- Clubes de corredores
- Carreras
Pistas y Vueltas
Las pistas de running más conocidas son:
- Parque Lumpini (2.5km)
- Parque Benjakitti (1.8km)
- Parque Wachirabenchathat (2.58km)
- Parque Chatuchak (3km)
Estos parques también están entre los más concurridos.
Hay un número de otros parques y estadios repartidos por Bangkok. Tienen vueltas de longitud similar y más corta. Y podrían ser más fáciles de llegar para ti.
Ya que entrenar para una maratón no es tan divertido en una pista de 2.5 km, podría valer la pena dirigirse un poco más lejos para tus carreras más largas.
El Parque Rama 9 en Bangna tiene una vuelta de 5 km con muchas esquinas, características y jardines bien cuidados.
Incluso puedes enlazarlo con la vuelta de 4 km en el Parque Nong Bon (o el Parque del Pantano de Nong Bon, como lo llama Google Maps).
Si no te importa retroceder, puedes extender tu ruta a 15 km.
El “pulmón verde” de Bangkok, Bang Krachao, es otra opción para corredores de larga distancia buscando paisaje.
Conocido por el ciclismo, cuenta con una vuelta de 14 km que los corredores pueden hacer igual de bien.
Y hay varios khlongs, o canales, rutas y callejones que sería poco práctico describir en detalle.
La mejor manera de descubrirlos es unirse a un club de corredores. Podrás hacer ejercicio, recorrer la ciudad, y, además, conocer a otros corredores con intereses similares.
Clubes de corredores
Bangkok Runners es un gran grupo de extranjeros que corre en el Parque Lumpini y el Parque Benjakitti.
También corren por Bang Krachao, diferentes rutas de la línea de BTS, y a través de callejones y a lo largo de canales.
Además de Bangkok, también hacen viajes a Khao Kheow and Khao Mai Keao para carreras de senderos.
Hash House Harriers también tiene un capítulo en Bangkok. Suelen salir a correr todos los lunes, seguido de una sesión de socialización y cervezas para recuperar calorías.
La cerveza después de la carrera está incluida en la cuota de carrera, que es 200 baht para hombres y 150 baht para mujeres.
Carreras
Como otros deportes, correr se ha vuelto mucho más popular en los últimos años.
Si quieres participar en una carrera en Bangkok, deberías inscribirte temprano. Las carreras más grandes tienden a agotarse.
Algunos corredores experimentados argumentan que puedes encontrar las mejores carreras fuera de Bangkok. Pero la ciudad ofrece una serie de competiciones interesantes.
Natación
Muchos de los edificios de apartamentos de gama media y alta tienen piscinas. Algunas de ellas están bien mantenidas. Otras tienen colores que sugieren que son capaces de fotosíntesis.
Puedes encontrar las piscinas más baratas en el Parque Benjasiri, el Parque Lumpinee y en el Centro Juvenil Tailandés Japonés (tamaño olímpico).
A 40 baht por año, son una ganga (aunque algunas cobran por visita también).
Pero necesitarás llevar algunos documentos y un certificado médico. Puedes obtener un certificado médico cuando te hagas un chequeo médico.
Una opción cerrada más lujosa con horarios de apertura más amplios son los Virgin Active gimnasios en EmQuartier and Empire Tower.
Cuentan con piscinas de 20 metros (su sucursal en West Gate no tiene una).
Dependiendo del club y la duración de tu membresía, pagarás aproximadamente 3,000 baht al mes.
Si no tienes tiempo para registrarte en los Centros Juveniles y solo quieres usar una piscina durante una estancia breve en la ciudad, estos lugares ofrecen pases de 1 día.
Yoga
De los entrenamientos más conscientes, el yoga parece ser el más famoso en Bangkok.
No hay escasez de ofertas. Los precios para clases individuales comienzan alrededor de 400 baht en estudios dedicados.
Una excepción es el Yoga Comunitario del Mercado de Agricultores de Bangkok y varios grupos de yoga en meetup.com, que tienden a ser basados en donaciones.
Si eres un yogui regular, puedes obtener un mejor precio con suscripciones mensuales.
Una buena manera de encontrar las ofertas más recientes es YogaTrail. Una startup de Chiang Mai de un amigo mío creó la aplicación. Te permite encontrar clases de yoga cerca de ti.
YogaTrail lista y clasifica alrededor de 100 maestros y 20 estudios en y alrededor de Bangkok y te permite filtrar por estilo de yoga y nivel de habilidad.
Varios de los mejores gimnasios mencionados en las secciones anteriores también ofrecen clases de yoga regularmente.
Te permiten mezclar yoga con otras clases y entrenamientos a un precio más bajo que lo que ofrecen los estudios de yoga especializados.
Estoy bastante contento con las clases de Hatha Yoga básicas que ofrece WeFitness. Pero eso es porque su ubicación es conveniente.
También hay retiros de yoga disponibles en toda Tailandia.
Muay Thai
Además de ver Muay Thai, los bangkokianos interesados en el Muay Thai van desde personas que quieren un buen entrenamiento, están serios en mejorar sus habilidades de Muay Thai, o están buscando pelear.
Gimnasios diferentes atienden a personas diferentes, y hay muchos lugares donde verás una variedad de gente.
Los gimnasios que atienden a principiantes y extranjeros a menudo son más caros.
En el pasado, su clientela eran turistas de Muay Thai. Pero hoy en día está cambiando un poco más para incorporar a la multitud de oficinistas de Bangkok que buscan un buen entrenamiento.
Por otro lado, algunos de los gimnasios serios te permitirán entrenar gratis si firmas un contrato con ellos. Pero puede tomar algunos meses llegar a ese punto.
Haciendo ejercicio
Amigos que visitan gimnasios de Muay Thai para obtener entrenamientos intensivos me sugirieron estos gimnasios.
Kru Dam
Kru Dam es popular entre la multitud del BTS. Su sucursal más conocida está en Sukhumvit 24 (con sucursales adicionales repartidas por la ciudad y otras provincias).
Las sesiones de entrenamiento físico son de dos a tres personas con un entrenador y se centran en calistenia.
Una sesión aparece listada como 550 baht en su sitio web.
Escuela de Muay Thai Chacrit
Escuela de Muay Thai Chacrit ha sido recomendada por un amigo que disfruta hacer entrenamientos nocturnos después del trabajo.
Situada en Sukhumvit 39, no está muy lejos de Asoke y Thong Lor.
Las visitas sin cita son 800 baht por hora. Un pase de 15 sesiones cuesta 6,000 baht y es válido por tres meses.
En general, esta escuela tiene un estilo más de Muay Boran. El Muay Boran es la versión más antigua del Muay Thai y se enfoca más en métodos tradicionales de combate cuerpo a cuerpo en Tailandia.
Siempre puedes explorar tu vecindario y ver qué hay en el área. Podrías encontrar un lugar más conveniente si solo quieres un entrenamiento barato pero intensivo.
Si no hablas tailandés, lleva a alguien que te ayude a traducir para evitar malentendidos dolorosos.
Luchando
Muchos de los gimnasios serios de pelea están fuera de Bangkok. Pero la ciudad tiene su buena parte de gimnasios bien conocidos.
Algunos de ellos son más amigables para extranjeros y principiantes. Otros esperan que sepas las rutinas de entrenamiento y el código de conducta antes de inscribirte.
Los gimnasios a continuación fueron sugeridos por algunos de mis amigos que están más serios en la lucha de Muay Thai.
Muay Thai Sasiprapa
Muaythai Sasiprapa es un gimnasio legendario para aquellos serios en la lucha. Ha estado alrededor durante mucho tiempo.
Aunque no se ofrecen habitación y comida en el lugar, el gimnasio está en una zona residencial. Deberías poder encontrar un lugar para quedarte cerca.
Los precios para un entrenador varían de 6,000 baht al mes (una sesión por día) a 12,000 baht al mes (dos veces al día).
Sangtiennoi
Sangtiennoi es otro gimnasio legendario de lucha establecido por el famoso luchador de Muay Thai, el Besador Mortal.
Con un precio de lista de 1,500 baht por día, el costo refleja la reputación del gimnasio.
Pocas rutinas de ejercicio son tan controvertidas como el Muay Thai.
La gente simplemente no se mete en peleas (¡ba-dum-tsh!) sobre si Lumpini o Benjakitti es mejor para correr.
He listado los gimnasios de Muay Thai arriba como un punto de partida.
Si quieres sumergirte en el mundo del Muay Thai en Bangkok, consulta nuestro artículo sobre gimnasios de Muay Thai en Bangkok para ver reseñas detalladas de la mayoría de los gimnasios populares en Bangkok.
Más recursos de Muay Thai
Si estás interesado en el lado más profesional de las cosas, mis amigos de Muay Thai recomiendan leer en sitios como:
Comprando equipamiento para hacer ejercicio
La mayoría de las tiendas departamentales en Bangkok tienen zonas de artículos deportivos con equipos de ejercicio comunes disponibles.
Esto incluye mancuernas, tapetes de yoga, equipos de fuerza y equipos de cardio.
Aún más equipos están disponibles en tiendas de artículos deportivos dedicadas como FBT.
También puedes comprar equipos de fitness en línea.
Mi tienda personal favorita es Lazada. Tienen más de 100,000 productos relacionados con la salud disponibles en el sitio, incluyendo equipos de fitness y suplementos nutricionales. Y hacen entregas en unos pocos días.
Comidas saludables
El control de la nutrición y el ejercicio van de la mano. Además de comprar comidas en puestos de comida y supermercados, puedes ordenar de varios servicios de entrega como:
Puedes leer nuestra guía de comida orgánica en Bangkok para obtener más información.
Otras opciones de ejercicio
Además de los deportes individuales mencionados arriba, hay una serie de deportes tradicionales basados en equipo en la ciudad que van un poco más allá del alcance de este artículo.
Puedes jugar baloncesto, bádminton y, en menor medida, fútbol, en interiores y exteriores por toda la ciudad.
Google Maps es una buena manera de localizar una cancha que pueda estar a solo unos callejones de tu condominio.
Si quieres algo local, puedes intentar Sepak Takraw . Es popular entre los conductores de taxi de motocicleta. A veces puedes verlos jugar después del trabajo en los callejones de Bangkok.
¿Buscando variarlo un poco? Bangkok ha reunido un buen número de opciones de ejercicio más exóticas. Dejando de lado el tenis de mesa, puedes elegir entre:
Fisioterapia
Solo una rápida palabra sobre aquellos que buscan ayuda al hacer ejercicio con algunas restricciones.
Si te estás recuperando de una lesión o necesitas ser cuidadoso al hacer ejercicio, hay algunos gimnasios que trabajan con fisioterapeutas.
Si las cosas son más agudas, puedes revisar Bumrungrad International. Me trataron una lesión en el hombro con el Dr. Poungploy. Dr. Poungploy.
Samitivej and Hospital Siriraj también son excelentes. Hablé con médicos en ambos hospitales cuando me lesioné la rodilla.
Mientras investigaba hospitales y opciones de seguro de salud en Tailandia, mis amigos tailandeses recomendaron el Hospital Lerdsin en Silom para lesiones deportivas.
Puede estar bastante ocupado. Pero la ventaja es que el Hospital Lerdsin está bastante central y es más barato que los hospitales privados.
Códigos de vestimenta
En Tailandia, no es aceptable correr por las calles o en los parques sin camisa, o en los gimnasios vestirse con ropa que revele mucha piel.
Pocos hombres hacen ejercicio o corren sin camisa en Tailandia. Hay excepciones en áreas turísticas. Pero cuando ejercitas en los parques y gimnasios de Bangkok, mantén tu camisa puesta.
También notarás que las mujeres tailandesas son más conservadoras en su elección de ropa para hacer ejercicio. Rara vez usarán algo que revele demasiada piel.
Como occidental, siempre se te da un poco de flexibilidad cuando se trata de la etiqueta en Tailandia. Pero si quieres encajar, sigue a los tailandeses.
Y sigue todos los códigos de vestimenta publicados en las paredes y puertas del gimnasio.
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