أنت تعلم بالفعل أن الحفاظ على اللياقة البدنية في بانكوك ليس بالأمر السهل.
السعرات الحرارية السائلة تأتي في العديد من الأشكال. ومع وجود إجازات أكثر من شهور السنة، لديك دائمًا عذر للخروج لتناول الطعام والشراب.
حتى عندما تقرر الحفاظ على لياقتك، تقاتلك بانكوك لتبقيك خلف مكتبك، على كرسي البار أو في سريرك.
في آخر إحصاء للمساحات الخضراء في المدينة، اقترح التقرير عد الدوائر والمسطحات الخضراء في الشوارع لتخفيف الكآبة.
وهناك تحديات في العثور على الوقت والمساحة لأخذ قرار بنمط حياة أكثر صحة:
- ساعات فتح الحدائق المحدودة
- حرارة الطقس الحارقة خلال النهار
- السفر الطويل ليلاً
لكن ليست كل الآمال مفقودة رغم ذلك.
يمكن لصالات الرياضة التي تعمل على مدار 24 ساعة، وفصول التمارين الرخيصة، وأندية اللياقة البدنية الفاخرة أن تساعدك في التخلص من الوزن الزائد حول خصرك.
سواء كنت ترغب في ممارسة الرياضة خلال إقامتك القصيرة في بانكوك أو كنت ترغب في تحويل نمط حياتك، فإن هذا الدليل يرشدك إلى الخيارات المتاحة.
من المستحيل تغطية جميع الأحياء والأنشطة في المدينة. لذلك اخترت خيارات تناسب مجموعة من الميزانيات والاهتمامات والمواقع. ينبغي أن توفر هذه نقطة بداية جيدة لك.
حيثما توافرت، ربطت بمواقع متخصصة تقدم تفاصيل متعمقة لرياضات معينة.
Disclaimer: This article may include links to products or services offered by ExpatDen's partners, which give us commissions when you click on them. Although this may influence how they appear in the text, we only recommend solutions that we would use in your situation. Read more in our Advertising Disclosure.
Contents
خيارات اللياقة البدنية المجانية
تعتبر تايلاند أرخص بكثير من العديد من البلدان الأوروبية وشمال أمريكا عندما يتعلق الأمر بالطعام والسكن والتأمين.
لكن عندما يتعلق الأمر بصالات الرياضة، يمكن أن تتجاوز الاشتراكات الشهرية ما تدفعه في بلدك الأم في ألمانيا.
ومع ذلك، بين الحين والآخر، تبرز خيارات ميزانية وعروض حقيقية. إذا كنت لا تمانع في الذهاب لمسافة أبعد قليلاً، يمكنك الانضمام إلى مرافق من الدرجة الأولى، بعضها مجانًا وبعضها مقابل دولار سنويًا.
لكن هيا لنلقي نظرة على خيارين مجانيين:
- الحدائق
- المنزل
الحدائق
توفر حدائق بانكوك طريقة رائعة لممارسة الرياضة مجانًا. في معظم الحالات، لا تحتاج إلى دفع رسوم دخول لدخول الحدائق. وتوفر معظم الحدائق موقفًا مجانيًا للسيارات.
هناك استثناء واحد. في حديقة سوآن لوانغ راما 9 ستحتاج إلى دفع رسوم دخول 10 باهت بين الساعة 7:00 صباحًا و5:00 مساءً. إذا كان لديك سيارة، ستدفع 20 باهت لركنها.
تفتح الحدائق في وقت مبكر يصل إلى الساعة 4:30 صباحًا وتغلق في وقت متأخر يصل إلى الساعة 9:00 مساءً.
إليك قائمة بالحدائق الشهيرة في بانكوك حيث يمكنك الركض وركوب الدراجات والقيام بتمارين الأيروبكس والمزيد: حدائق بانكوك حيث يمكنك الركض وركوب الدراجات والقيام بتمارين الأيروبكس والمزيد:
- حديقة بنشاسيري
- حديقة تشاتوشاك
- فيلا شتيرالادا الملكية
- حديقة لومبيني
- حديقة رومانيانت
- حديقة سانتيبهاب
- حديقة بارك سارانروم
توفر الحدائق الكبيرة المذكورة أعلاه أجهزة حركة وأوزان مجانية.
فصول الأيروبيك المجانية التي تراها في جميع أنحاء حدائق بانكوك كل مساء بدءًا من حوالي الساعة 5:00 مساءً أرخص من صالات الرياضة القائمة على الاشتراكات.
قد يكون لبعض السوبرماركت المحلي أيضًا لقاءات للأيروبيك.
تلتقي مجموعات تاي تشي بالحدائق المذكورة أعلاه في الصباح. وفي المساء، تلتقي مجموعات أخرى لممارسة روتين رياضي آسيوي أقل شهرة.
في حدائق بانكوك، ستجد معظم تمارين الحركة والمرونة والتأمل في الصباح. وستجد النشاطات الأيروبكس في المساء.
المنزل عزيز على القلب
العديد من العمارات السكنية والمجمعات السكنية في بانكوك تحتوي على صالات رياضية. يمكنك استخدامها مجانًا إذا كنت تعيش في المبنى.
تبدو الصالات الرياضية كما تكون في فنادق، تحتوي على بعض الدمبل، آلات المقاومة، الأوزان الحرة، وآلات الكارديو.
يمكنك الاطلاع على دليلنا حول استئجار عقار في بانكوك للحصول على مساعدة في استئجار عمارة تحتوي على صالة رياضية.
لا يوجد لديك صالة رياضية في مكانك؟ اسأل أصدقائك إذا كان لديهم. فقد تتمكن من استخدام صالتهم معهم.
إذا كان لديك شريك تمرين سيكون من الأسهل مساءلة نفسك. وسيكون الأمر أكثر متعة.
اسأل على فيسبوك. قد تجد شخصًا مهتمًا بالنشاط الصحي.
إذا فشلت جميع الأمور، هناك أيضًا برامج تمارين على يوتيوب. يمكنك المتابعة بأقل كمية من المعدات.
بعض أصدقائي ومجتمع /r/Fitness يقسمون بتمارين اللياقة البدنية من:
الصالات الرياضية والأندية الرياضية
تميل صالات بانكوك الرياضية والأندية الرياضية إلى الانقسام إلى قطاعات مختلفة.
تعتبر الصالات الرياضية أرخص وتوفر معدات ومرافق عادية.
تميل الأندية الرياضية إلى أن تكون أكثر حصرية. رغم أن الأسعار تبدأ مما تدفعه لأحد صالات الرياضة في المراكز التجارية.
في هذا القسم ستتعرف على:
- رفع الأثقال/القيام بالكارديو
- حضور الحصص التدريبية
- الصالات الرياضية البوتيكية
- الأندية الرياضية
ضخ الحديد والقيام بالكارديو
تُعَدُّ صالات الرياضة الرخيصة هي الصالات الصغيرة الداخلية والخارجية المنتشرة في جميع أنحاء المدينة.
جيّد للقيام برفع الأثقال أو استخدام آلات الكارديو، فهي تُعَتَبَرُ ترقيَة على صالاتك الفندقية أو الرياضية البناءة.
ستحتوي هذه الصالات على أجهزة المشي، وآلات اللياقة البيضاوية، القضبان الحديدية، الدمبل، الإطارات القرفصاء، وغيرها من المعدات.
توفر الصالات الداخلية مقصورات دش وخزائن. يمكنك العثور عليها في البيوت المطلة على المناطق السكنية.
ستكون الخيارات الأرخص بدون تكييف هواء أو ربما تكون في الهواء الطلق. لذلك حضِّر نفسك لعرق جيد.
اعتمادًا على الموقع، تتراوح الأسعار عادة بين 100 باهت و400 باهت في اليوم.
تمثل هذه النوعيات من الصالات أيضًا الغالبية من الأماكن التي تقدم بطاقات اليوم. الأسعار الشهرية تتراوح بين 700 باهت و2,000 باهت.
أسهل طريقة للعثور على صالة كهذه هو أن تسأل سائقي الدراجات النارية المحليين في شارعك عن كلمة “لياقة”. (النطق التايلاندي فت-نيد قد يكون أفضل).
الذهاب إلى الحصص والاستمتاع بعصائر المقاهي
درجة أعلى من الصالات الرياضية هي استوديوهات اللياقة البدنية المنتشرة في المدينة في كل مجمع تجاري وعدد من المباني المكتبية.
اثنان من هذه الصالات هما:
- فيتنس فيرست
- ذا لاب
- فيرجن أكتف
جاذبية الرئيسية هي عدد الحصص التدريبية التي يقون بها المدربين في منشأة أكثر رقيًا. في ما يتعلق بالمعدات، يقدمون نفس أو حتى أفضل مما ستجده في بلدك الأصلي.
هناك مقياس متحرك في الأسعار والحشود والمرافق.
تبدأ الاشتراكات السنوية من حوالي 2,000 باهت في الشهر (بما في ذلك الحصص التدريبية، المدربين برسوم إضافية).
بعض الصالات تقدم اشتراكات لمدة تقل عن 5 أشهر. إذا كنت تستطيع الالتزام لأكثر من سنة، تنخفض الأسعار إلى أقل من 1,500 باهت في الشهر.
الاستثناءات هي فترات التجربة من 3 إلى 30 يومًا (غير متاحة للسياح) والتي عادة ما تكون متاحة مرة واحدة لكل شركة امتياز للسكان.
يمكنك دائمًا الحصول على فترات ال3 أيام من موقعهم الإلكتروني. الفترات ال7 أيام are متاحة، ولكن ليس كثيرًا.
إذا ذهبت إلى صالة تجريبية، سيحاول الموظفون بيع اشتراك لك قبل أن تبدأ تجربتك.
ليس من غير المألوف سماع عن عرض مروج له فقط لذلك اليوم (تلميح: ليس كذلك). أخبر الموظفين أنك ترغب في تجربة المرافق أولاً وسيتوقفون عن مضايقتك.
النقطة الأهم رغم ذلك هي التفاوض. يمكنك الحصول على تخفيض 20% من اشتراكات الأعضاء المعروضة إذا تفاوضت.
صالات بوتيك
هناك عدد من الصالات لا تتناسب تمامًا مع الفئات الأخرى.
بعضها يشمل:
تركز هذه الصالات على جلسات المدرب الخاص، وتدمج تركيزًا قويًا على التغذية، ولديها مطاعم طعام صحي داخل الموقع مثل دزاين يور بودي.
أصغر وأكثر كلفة من نظيراتها في المولات، وتصنّف صالات البوتيك نفسها على أنها توفر مزيدًا من الاهتمام الفردي والتدريب.
الأندية الرياضية
عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، لديك خيارات أخرى مع العديد من الأندية الرياضية المنتشرة في جميع أنحاء المدينة.
إذا كنت ترغب في استكشاف اللياقة بما يتجاوز الركض وركوب الدراجات ورفع الأثقال في راحة أكبر، ستجد المزيد في الأندية الرياضية.
تبدأ الأسعار الشهرية مما ستدفعه لصالة رياضية جميلة. لكن رسوم التسجيل تختلف ويمكن أن تصل إلى عشرات الآلاف (نعم، من الدولارات) إذا كنت ترغب في أن تصبح عضوًا له حق التصويت في أحد الأندية الأكثر تميزًا.
نادي الراكت
فيما يتعلق باللياقة، نادي الراكت صفقة جيدة. مقابل 4,500 باهت شهريًا يمكنك الحصول على عضوية سنوية.
تمنحك العضوية الوصول إلى مسبح بطول 25 مترًا، وصالة رياضية، وملاعب مواي تاي وكرة الريشة والسكووش.
النادي البريطاني
واحد من أقدم الأندية في بانكوك، النادي البريطاني يوفر ناديًا رياضيًا جيدًا في وسط المدينة في سيلوم 18.
أصبح النادي مفتوحًا للجميع بعد أن كان في الأصل ناديًا للبريطانيين والمواطنين الكومونولث.
تبدأ الأسعارهم من 41,081 باهت للسنة الأولى لعضو واحد دون سن 30.
النادي الرياضي الملكي لبانكوك
هذا هو النادي الرياضي الأكثر حصرية في بانكوك. يوفر أفضل المرافق في المدينة.
ما لم تحصل على تزكية من عضو موجود أو تتزوج في النادي وتدفع رسوم الاشتراك التي تصل إلى 2 مليون باهت، لن تكون قادرًا على الانضمام إلى أي منهما.
كلاس باس
إذا كنت تبحث عن الانضمام إلى الحصص أو السفر كثيرًا، يمكنك أيضًا التحقق من كلاس باس.
إنها اشتراك شهري يسمح لك بالانضمام إلى حصص أي من شركائها.
بينما لم أر السلاسل الكبرى للفائدة في بانكوك عليها، هناك العديد من الصالات المستقلة الأصغر والأكثر قيمة العالية في بانكوك التي تكون جزءًا منها.
بعض البرامج المتاحة تتراوح من ركوب الدراجات المائية وكروسفيت إلى يوجا وزومبا.
الجانب السلبي هو أنك لا يمكنك الذهاب إلى نفس الحصة أكثر من ثلاث مرات في الشهر (في بعض الحالات يمكنك الذهاب مرة واحدة فقط).
تستخدم الصالات هذا كأداة تسويقية وسوف تحاول جاهدة لبيعك عند قدومك كعضو في كلاس باس.
المدربون الشخصيون
وإذا كنت جادًا في الحفاظ على لياقتك، أنصحك بالحصول على مساعدة من مدرب شخصي.
يمكنهم تصميم برامج تمرين بناءً على أهدافك الشخصية. يمكنهم المساعدة في إنشاء برنامج غذائي لك. ويمكنهم التأكد من أن شكلك أثناء التمرين صحيح.
سيساعدك هذا في بناء العضلات بشكل أسرع دون زيادة خطر الإصابة.
هناك بعض الصالات التي تركز على التمارين المعتمدة على المدرب.
أسپاير بجوار محطة قطار بي تي إس أسوك هي واحدة منها. الصالة الرياضية هي نادٍ لياقة بدنية ممتاز يتميز ببرامج تدريب مرنة.
يقوم المدربون المعتمدون دوليًا بتصميم التمارين بناءً على أهدافك.
تبدأ الأسعار من 600 إلى 6,000 باهت شهريًا.
ليست الخيار الأرخص للتمرين. لكنها طريقة رائعة للبدء، وتعيين برنامج يعمل، والتأكد من أنك لا تسبب أي ضرر عندما تبدأ برفع الأثقال.
بينما أتدرب الآن بمفردي، فإن التمرين لا يزال قائمًا على ما تعلمته من مدربي الشخصي قبل بضع سنوات.
لا تحتوي الصالات الأساسية الداخلية والخارجية في بانكوك على مدربين خاصين ضمن كشوف الرواتب. لكنهم يميلون إلى السماح لك بجلب مدربك الخاص.
توقع دفع حوالي 1,500 باهت في الساعة للمدرب الخاص. ويمكن للمدربين المستأجرين الانضمام إليك في صالة عادية أو حتى في غرفة اللياقة البدنية في شقتك.
إذا اخترت هذا الطريق يمكنك العثور على مدرب يجيد اللغة الإنجليزية.
أو يمكنك الاتصال بـ فيت ثاي (يقومون بتدريب المدربين) أو تسأل في مجموعة مغتربي بانكوك للحصول على نصائح عن المدربين المعتمدين.
يمكنك أيضًا العثور على مدربين في سلاسل اللياقة البدنية في المراكز التجارية. ولكن هذه الصالات لا تسمح لك بإحضار مدربين خارجيين.
اعتمادًا على الصالة الرياضية، قد يقومون بالتسويق بشدة لحزم المدرب الشخصي. لذا استعد.
الجري
في السنوات الأخيرة، شهدت بانكوك ازدهارًا كبيرًا في الجري.
لقد وصلت الأمور لدرجة أن أصبح مسارات الجري الأكثر شهرة مزدحمة خلال ساعات بعد العمل.
الجري جيد أيضًا من أجل صحتك العقلية.
هذا الازدهار يشمل أيضًا السباقات. إذا كنت مهتم بالمنافسة، هناك الآن العديد من السباقات القصيرة والطويلة، بما في ذلك الماراثونات للاختيار بينها.
بينما كنت عداءً متحمسًا قبل بضع سنوات، فقد أصبحت الآن خارج نطاق الأحداث قليلاً.
صديقي كريس بيكل ساعدني بالنصيحة التالية (الأخطاء كلها مني).
إليك ما سأغطيه:
- المسارات والدوائر
- أندية الجري
- السباقات
المسارات والدوائر
المسارات الركضية الأكثر شهرة هي:
- حديقة لومبيني (2.5 كيلومتر)
- حديقة بنجاكيتى (1.8 كيلومتر)
- حديقة واتشيرا بنشاثات (2.58 كيلومتر)
- حديقة تشاتوشاك (3 كيلومتر)
تعتبر هذه الحدائق أيضًا من بين الأكثر ازدحامًا.
هناك عدد من الحدائق الأخرى والملاعب المنتشرة في جميع أنحاء بانكوك. لديهم دوائر بطول مماثل وأقصر. قد تكون أقرب إليك للوصول إليها.
نظرًا لأن التدريب لماراثون ليس ممتعًا على مسار طوله 2.5 كم، فقد يكون من المفيد الذهاب لمسافة أبعد قليلاً من أجل جولات طويلة.
يوفر منتزه راما 9 في بانغنا دائرة بطول 5 كم مع الكثير من الزوايا والمعالم والحدائق المصممة بشكل جيد. يمكنك حتى الربط بينها وبين الدائرة 4 كيلومترات في
منتزه نونغ بون (أو ما يسميه خرائط جوجل منتزه مستنقع نونغ بون). إذا كنت لا تمانع في التراجع عن مسارك، يمكنك تمديد مسارك إلى 15 كم.
يُعتبر الرئة الخضراء لبانكوك، بانغ كراشاو، خيارًا آخر للعدائين لمسافات طويلة الباحثين عن المناظر الطبيعية.
معروف لراكبي الدراجات، يضم مسارًا طوله 14 كم يمكن للعدائين القيام به جيدًا أيضًا.
Known for cycling, it features a 14km loop that runners can do just as well.
وهناك العديد من الخلونغ، أو القنوات، والطرق الخلفية والممرات التي سيكون من الصعب وصفها بالتحديد.
أفضل طريقة لاكتشاف تلك الطرق هي الانضمام إلى نادٍ للجري. يمكنك ممارسة الرياضة، القيام بجولة سياحية حضرية، وأيضًا التعرف على عدائين يشاركونك نفس الاهتمامات.
نوادي الجري
بانكوك رانرز هي مجموعة كبيرة من الأجانب الذين يركضون في لومبيني بارك وبنجاكتي بارك.
كما أنهم يركضون في بانك كراشاو، ومختلف خطط بي تي إس، ويمرون عبر الممرات الخلفية وعلى طول القنوات.
بجانب بانكوك، يقومون أيضًا برحلات إلى خاو خيو and خاو ماي كايو لأجل رحلات الجري في الطبيعة.
هاش هاوس هارييرز أيضًا لديهم فرع في بانكوك. يميلون للركض كل يوم اثنين، يتبعه اجتماع اجتماعي لشرب البيرة لتعويض السعرات الحرارية.
البيرة بعد الجري مشمولة في رسوم الجري، والتي تكون 200 باهت للرجال و150 باهت للنساء.
السباقات
مثل الرياضات الأخرى، أصبح الجري أكثر شعبية في السنوات الأخيرة.
إذا كنت ترغب في المشاركة في سباق في بانكوك، ينبغي أن تسجل مبكرًا. غالبًا ما تباع الأماكن بسرعة في السباقات الكبيرة.
يجادل بعض العدائين المتمرسين بأن أفضل السباقات يمكن العثور عليها خارج بانكوك. ولكن المدينة تقدم عددًا من المسابقات المثيرة.
السباحة
الكثير من المباني السكنية المتوسطة والراقية تأتي مع حمامات سباحة. بعضها يتم صيانته بشكل جيد. والبعض الآخر يأتي بألوان تشير إلى قدرتهم على التركيب الضوئي.
يمكنك العثور على أرخص حمامات السباحة في بنجاسيري بارك، لومبيني بارك، ومركز الشباب التايلاندي الياباني (بحجم أولمبي).
بسعر 40 باهت في السنة، تعتبر صفقة رابحة (على الرغم من أن البعض يفرض رسومًا لكل زيارة أيضًا).
لكن سيتعين عليك جلب بعض المستندات وشهادة طبية. يمكنك الحصول على شهادة طبية عندما تقوم بفحص صحي.
خيار داخلي أكثر تميزًا مع ساعات مفتوحة أكثر ليبرالية هي فيرجن أكتف الصالات الرياضية في إمكواتييه and برج الإمبراطورية.
يأتون مع حمامات سباحة بطول 20 مترًا (فرعهم في ويست غيت لا تحتوي على واحد).
وفقًا للنادي وطول عضويتك، ستدفع حوالي 3000 باهت في الشهر.
إذا لم يكن لديك الوقت للاشتراك في مركز الشباب وترغب فقط في استخدام حمام سباحة خلال إقامة قصيرة في المدينة، تقدم هذه الأماكن تذاكر ليوم واحد.
اليوغا
من بين التمارين الأكثر تفكيرًا، تبدو اليوغا الأكثر شهرة في بانكوك.
ليس هناك نقص في العروض. تبدأ الأسعار للصفوف المنفردة من حوالي 400 باهت في الاستوديوهات المخصصة.
استثناء هو يوغا سوق المزارعين في بانكوك وعدد من مجموعات اليوغا على meetup.com، التي تميل إلى أن تكون قائمة على التبرعات.
إذا كنت تمارس اليوغا بانتظام، يمكنك الحصول على صفقة أفضل من خلال الاشتراكات الشهرية.
طريقة جيدة للعثور على أحدث العروض هي يوغا ترايل. أنشأ تطبيقًا صديق لي من شيانغ ماي يتيح لك تتبع فصول اليوغا بالقرب منك.
يوغا ترايل تدرج وترتب حوالي 100 معلم وحوالي 20 استوديو في بانكوك وحولها، وتتيح لك التصفية حسب أسلوب اليوغا ومستوى المهارة.
تقوم العديد من الصالات الرياضية الجميلة المذكورة في الفقرات السابقة بتقديم فصول يوغا منتظمة أيضًا.
يتيحون لك مزج اليوغا مع فصول ورياضات أخرى بسعر أقل مما تقدمه استوديوهات اليوغا المتخصصة.
أنا سعيد جدًا بفصول اليوغا الأساسية التي تقدمها وي فيتنيس. لكن هذا لأن موقعهم مريح.
تتوفر أيضًا تجارب اليوغا في جميع أنحاء تايلاند.
الملاكمة التايلاندية (مواي تاي)
بالإضافة إلى مشاهدة الملاكمة التايلاندية، يتنوع اهتمام سكان بانكوك بالمواي تاي من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على تمرين رائع، إلى الجادين في تحسين مهاراتهم في الملاكمة التايلاندية، أو من يبحثون عن القتال.
تُلبي الصالات الرياضية المختلفة احتياجات أشخاص مختلفين، وهناك العديد من الأماكن التي ستجد فيها مجموعة متنوعة من الأشخاص.
الصالات الرياضية التي تلبي احتياجات المبتدئين والأجانب غالبًا ما تكون أكثر تكلفة.
في الماضي، كان زبائنهم من السياح المهتمين بالملاكمة التايلاندية. لكن في الوقت الحاضر ينتقل الأمر أكثر لاحتواء دفتر العاملين في المكاتب في بانكوك الباحثين عن تمرين جيد.
من ناحية أخرى، تسمح لك بعض الصالات الجادة بالتدريب مجانًا إذا وقعت عقدًا معهم. لكن قد يستغرق الأمر بضعة أشهر للوصول إلى تلك النقطة.
التمرين
الأصدقاء الذين زاروا صالات مواي تاي للحصول على تمارين مكثفة اقترحوا علي هذه الصالات.
كرو دام
كرو دام شائع بين جمهور بي تي إس. لديهم فرعهم الأكثر شهرة في سوكومفيت 24 (بفروع إضافية منتشرة في أنحاء المدينة والمحافظات الأخرى).
تكون جلسات التدريب على اللياقة البدنية لشخصين إلى ثلاثة مع مدرب وتركز على التمارين الهوائية.
تبلغ تكلفة الجلسة الواحدة 550 باهت كما هو مذكور على موقعهم الإلكتروني.
كان شاكريت مواي تاي سكول
كان شاكريت مواي تاي سكول موصى به من قبل صديق يستمتع بالتمارين المسائية بعد العمل.
يقع في سوكومفيت 39، وليس بعيدًا عن أسوك وتونغ لور.
تكلفة الوافدين 800 باهت للساعة. وتكلفة باقات الـ 15 جلسة هي 6000 باهت وتكون صالحة لمدة ثلاثة أشهر.
عمومًا، هذه المدرسة تتبنى أسلوب مواي بوران. مواي بوران هو النسخة الأقدم من المواي تاي وأكثر تركيزًا على الطرق التقليدية للقتال اليدوي في تايلاند.
يمكنك دائمًا استكشاف منطقتك ومشاهدة ما هو موجود في المنطقة. ربما تجد مكانًا أكثر راحة إذا كنت ترغب فقط في تمرين مكثف ورخيص.
إذا لم تكن تتحدث التايلاندية، فمن الأفضل جلب شخص ليساعدك في الترجمة لتجنب سوء الفهم المؤلم.
القتال
العديد من صالات القتال الجادة تقع خارج بانكوك. لكن المدينة لديها نصيبها العادل من الصالات الرياضية المعروفة.
بعضها أكثر ملاءمة للأجانب والمبتدئين. البعض الآخر يتوقع منك أن تعرف روتين التدريب وآداب السلوك قبل التسجيل.
أصدقائي الأكثر جدية بشأن المواي تاي أوصوا بالصالات الرياضية التالية.
مواي تاي ساسيبربا
هو جيم أسطوري لأولئك الذين يهتمون بالقتال الجاد. لقد كان موجودًا لفترة طويلة. is a legendary gym for those serious about fighting. It has been around for a long time.
على الرغم من أن الغرفة والإقامة ليسا متاحين في الموقع، إلا أن الجيم يقع في منطقة سكنية. يجب أن تكون قادرًا على العثور على مكان قريب للبقاء.
تتراوح أسعار المدرب من 6000 باهت شهريًا (جلسة واحدة في اليوم) إلى 12000 باهت شهريًا (مرتين في اليوم).
سانغتيينوي
سانغتيينوي هو جيم قتالي آخر أسطوري تأسس من قبل مقاتل المواي تاي الشهير، ذا ديدلي كيسر.
مع سعر يبلغ 1500 باهت في اليوم، السعر يعكس سمعة الجيم.
قليل من الروتينات الرياضية تماثل الجدل المتعلق بالمواي تاي.
الناس لا يتشاجرون (با دم تسه!) بشأن ما إذا كان لومبيني أو بنجاكتي هو الدائرة الأفضل للجري.
لقد أدرجت صالات المواي تاي أعلاه كنقطة بداية.
إذا كنت ترغب في الخوض في عالم المواي تاي في بانكوك، تحقق من مقالتنا حول صالات الجيم في بانكوك لممارسة المواي تاي للحصول على مراجعات معمقة لمعظم الصالات الرياضية الشهيرة في بانكوك.
المزيد من موارد المواي تاي
إذا كنت مهتمًا بالجانب الأكثر احترافًا للأمور، يوصي أصدقائي في المواي تاي بقراءة مواقع مثل:
شراء معدات رياضية
معظم المتاجر الكبيرة في بانكوك لديها مناطق للسلع الرياضية تحتوي على معدات التمارين الشائعة المتاحة.
ويشمل ذلك الدمبل، وسجاد اليوغا، ومعدات القوة، ومعدات الكارديو.
المزيد من المعدات متوفرة في المتاجر المتخصصة في السلع الرياضية مثل إف بي تي.
كما يمكنك شراء معدات اللياقة البدنية عبر الإنترنت.
متجري الشخصي المفضل هو لازادا. لديهم ما يزيد عن 100,000 منتج صحي متاح على الموقع، بما في ذلك المعدات الرياضية والمكملات الغذائية. ويتم التوصيل في غضون أيام قليلة.
الوجبات الصحية
السيطرة على التغذية وممارسة الرياضة يسيران معًا. بالإضافة إلى شراء الوجبات من الأكشاك والأسواق الكبرى، يمكنك طلبها من عدة خدمات توصيل مثل:
يمكنك قراءة دليلنا للأطعمة العضوية في بانكوك للمزيد من المعلومات.
خيارات تمارين أخرى
بالإضافة إلى الرياضات الفردية المذكورة أعلاه، هناك عدد من الرياضات التقليدية القائمة على الفرق في المدينة التي تتجاوز نطاق هذه المقالة قليلاً.
يمكنك لعب كرة السلة، الريشة الطائرة، وإلى حد أقل، كرة القدم في الداخل والخارج في جميع أنحاء المدينة.
خرائط جوجل تعد وسيلة جيدة لتتبع ساحة قد تكون على بُعد بعض الأزقة من شقتك.
إذا كنت ترغب في الانغماس في الثقافة المحلية، يمكنك محاولة مع لعبة سيباك تاكراو . تحظى بشعبية بين سائقي الدراجات النارية. يمكنك أحيانًا مشاهدتهم يلعبون بعد العمل في الممرات الخلفية في بانكوك.
تبحث عن تغيير الأمور قليلاً؟ لقد جمعت بانكوك عدداً كبيراً من خيارات التمارين الأكثر غرابة. إلى جانب كرة الطاولة، يمكنك الاختيار بين:
العلاج الطبيعي
كلمة سريعة لأولئك الذين يبحثون عن المساعدة في التمرين بوجود بعض القيود.
إذا كنت تتعافى من إصابة أو تحتاج إلى أن تكون حذرًا عند التمرين، فهناك بعض الصالات الرياضية التي تعمل مع أخصائيي العلاج الطبيعي.
إذا كانت الأمور أكثر حدة، يمكنك الاطلاع على مستشفى بمرنجراد الدولي. لقد عالجت كتفي المصاب بواسطة الدكتور بونجبوي.
مستشفى ساميتيفج and مستشفى سيريراث أيضًا رائعة. تحدثت مع أطباء في كلا المستشفيين عندما أصبت ركبتي.
بينما كنت أبحث في المستشفيات وخيارات التأمين الصحي في تايلاند، أوصى أصدقائي التايلانديون بمستشفى الحكومة ” مستشفى ليردسين في سي-لوم لإصابات الرياضة.
يمكن أن يكون مشغولًا جدًا. لكن الجانب الإيجابي هو أن مستشفى ليردسين يقع في موقع مركزي و أرخص من المستشفيات الخاصة.
قواعد اللباس
في تايلاند، من غير المقبول الجري في الشوارع أو في الحدائق بلا قميص، أو التواجد في الصالات الرياضية بملابس تكشف كثيرًا من الجلد.
قلة من الرجال يمارسون الرياضة أو يركضون بلا قميص في تايلاند. هناك استثناءات في المناطق السياحية. ولكن عند ممارسة الرياضة في حدائق وصالات بانكوك، احتفظ بارتداء قميصك.
أيضًا، ستلاحظ أن النساء التايلانديات أكثر تحفظًا في اختيار ملابس التمارين الرياضية. نادرًا ما يرتدين شيئًا يكشف كثيرًا من الجلد.
باعتبارك غربيًا، يتم التساهل معك دائمًا في ما يتعلق بالآداب في تايلاند. لكن إذا كنت تريد الاندماج، فاتبع التقاليد التايلاندية.
واتبع جميع قواعد اللبس المنصوص عليها على جدران وأبواب الصالة الرياضية.
English: 
Deutsch: 
ไทย: 
Français: 
Português: 
Português: 
Español: 
Español: 
中文 (中国): 
Русский: 
Nederlands: