على الرغم من أن تكلفة العيش في تايلاند أرخص بكثير من العديد من البلدان الأوروبية وشمال أمريكا لعدة أمور، إلا أن اللياقة البدنية يبدو أنها ليست واحدة منها. غالبًا ما تتجاوز رسوم الاشتراك الشهري في الصالات الرياضية الشعبية ما يمكن أن تدفعه في بلدك.
لكن، من حين لآخر، توجد خيارات مناسبة وخصومات حقيقية يمكن الاستفادة منها. إذا لم تمانع بتحمل بعض المواصلات، يمكنك الوصول إلى مرافق عالية الجودة – بعضها مجانًا والبعض الآخر مقابل حوالي 1.10 دولار سنويًا.
الحدائق
على الرغم من أن بانكوك لا تحتوي على الكثير من الحدائق، إلا أن هناك بعض الاختيارات التي تسمح بتمارين مناسبة، خاصة قبل الساعة 7 صباحًا أو بعد الساعة 5 مساءً إذا لم تمانع في أن النشيد الوطني التايلاندي يتسبب في توقف جميع الأنشطة عند السادسة مساءً. تفتح الحدائق في وقت مبكر يصل إلى 4:30 صباحًا مع إغلاق آخرها عند الساعة 9 مساءً.
العديد من الحدائق تقدم مسارات للركض، وبعضها يسمح حتى بالدراجات. غالبًا ما تحتوي الحدائق الكبيرة على معدات تمارين مجانية، لكنها موجهة أكثر نحو الأفراد الذين يحاولون الحفاظ على حركتهم، بدلاً من أولئك الذين يبحثون عن تمارين رفع الأثقال أو القلب.
دروس الأيروبيكس في الهواء الطلق التي تراها في حدائق بانكوك كل مساء بدءًا من الساعة 5 مساءً تعد بديلاً مناسبًا للصالات الرياضية الاشتراكية. قد يكون من المخيف قليلاً الانضمام إلى هذه الفصول كأجنبي.
أقل لفتًا للعينين والأذنين هي مجموعات تاي تشي التي تلتقي في الصباح، وكذلك مجموعات أخرى في المساء – بما في ذلك مجموعة رقص الباليروم التي تلتقي في الليل في حديقة لومبيني، والتي تحتوي على أكبر مجموعة من الفصول المجانية في الهواء الطلق.
يمكنك اكتشاف معظم الأنشطة من خلال التمشية في الوقت المناسب عبر الحديقة – الأنشطة المتعلقة بالقلب تكون في المساء، بينما كل ما يركز على الحركة والمرونة والرفاهية الروحية بشكل ما يعد نشاطًا من 5 صباحًا إلى 7 صباحًا.
يمكنك رؤية قائمة كبيرة من الحدائق في بانكوك هنا.
مرافق الجامعات
بعض الجامعات تقدم مراكز رياضية ولياقة بدنية متاحة للاستخدام مجانًا. الأبرز هو مجمع تشولالونغكورن الرياضي الذي يقع بالقرب من محطة مترو سام يان. خاصة إذا كنت تقيم قليلاً خارج وسط المدينة، فإن التحقق من الجامعة المحلية لمعرفة ما إذا كانت هناك أي مرافق يمكنك استخدامها يستحق المحاولة.
التجمعات
On meetup.com، ستجد مجموعات تجتمع لممارسة الرياضة معًا. معظم التجمعات تميل إلى فرض رسوم صغيرة أو طلب تبرعات في نطاق 100 إلى 200 بات وهي وسيلة لاستكشاف أنشطة مثل كرة الطائرة الشاطئية or اليوغا. إنها وسيلة جيدة لمقابلة بعض الأشخاص، الحصول على تمرين منتظم واكتشاف أماكن جديدة في المدينة.
وهناك بعض التجمعات المجانية أيضًا. عدائو بانكوك هي واحدة من أكبرها.
بالطبع، يمكنك أيضًا بدء مجموعتك الخاصة، وهذا أسهل من أي وقت مضى الآن. نشر رسالة في أحد المجموعات الشهيرة للمغتربين على فيسبوك مثل بانكوك إكسباتس يمكن أن يجلب لك شركاء في التمرين وزملاء.
المنزل الحلو المنزل
تقدم العديد من المباني السكنية في بانكوك مرافق لياقة بدنية يمكن استخدامها مجانًا من قبل السكان. عادة ما تكون ذات جودة مماثلة لما تجده في صالة الألعاب الرياضية في فندق: بعض الأثقال، وآلات تدريب المقاومة، وكذلك بعض آلات اللياقة.
يمكنك الاطلاع على هذا الدليل لـ استئجار في بانكوك للحصول على مساعدة في العثور على مكان يقدم مرافق لياقة بدنية.
إذا لم يكن مكانك يحتوي على صالة ألعاب رياضية، فقد يكون لأحد أصدقائك حق الوصول إلى واحدة في بنايتهم ويمكنهم اصطحابك. العديد من الناس ستسعد بالحصول على شريك في التمرين لمساعدتهم على البقاء ملتزمين. اسأل حولك في فيسبوك وقد تتفاجأ بمن هو مستعد للنشاط المنتظم دون شرب.
إذا فشلت جميع المحاولات، هناك أيضًا برامج تمارين على يوتيوب تتطلب القليل من المعدات أو لا تتطلب شيء. يشهد قراء إكسباتدين على تدريبات اللياقة البدنية من شيلي دوس, سكوبي لاعب كمال الأجسام الألماني and فيتنيس بلندير. تمارين أخرى تتضمن يوغا مع أدريان and افعل يوغا معي، التي يوصي بها المشتركون في /r/Fitness .
مراكز الشباب
على الرغم من أنها ليست مجانًا، لكنها بسعر 40 بات سنويًا، تعد مراكز الشباب من أفضل الصفقات الرياضية التي يمكن العثور عليها في بانكوك. على الرغم من الاسم، فهي مفتوحة للجميع، محليين وأجانب على حد سواء. الأسباب الرئيسية لعدم استخدام الناس لها أكثر هي قلة المواقع، ساعات العمل الأقصر، قانون الملابس الأكثر صرامة وعملية التسجيل الأكثر تعقيدًا مقارنة بالصالة الرياضية التجارية.
متطلبات التسجيل
- صورة بحجم 1.5 بوصة
- نسخة من جواز سفرك
- شهادة طبية صادرة عن أي مستشفى أو عيادة لاستخدام المسبح
- رسوم اشتراك من 20 إلى 40 بات
لباس الصالة الرياضية
- قميص ذو أكمام
- بناطيل طويلة
- أحذية نظيفة وجافة للتغيير إليها
- يجب إحضار منشفة
لباس المسبح
- لا يفضل الموظفون رؤية الناس في شورتات الشاطئ الفضفاضة. السروايل المخصصة للسباحة هي ما يناسبك.
مركز لومبيني للشباب
The مركز لومبيني للشباب in حديقة لومبيني هي أرخص خيار رياضي مكيف الهواء ومركزي في المدينة. كما أنها واحدة من الأحدث حيث تم الانتهاء منها في السنوات الأخيرة.
ساعات العمل
- الإثنين إلى الجمعة: من 7 صباحًا (المسبح)، 8 صباحًا (الصالة) حتى 7:30 مساءً
- السبت، الأحد: من 8 صباحًا إلى 5:30 مساءً
- العطلات: نفس ساعات السبت والأحد (الصالة) أو مغلقة (المسبح)
مركز خلونغ توي للشباب
يحتوي مركز خلونغ توي للشباب على مسبح في حديقة بنجسيري الذي يفتح من 10 صباحًا حتى 7:30 مساءً، على الرغم من أنه نظامًا غريبًا بعض الشيء: لديهم فترات زمنية تبدأ من 10 صباحًا، 1 ظهرًا، 2:30 ظهرًا، 4 مساءً و6 مساءً وكل منها تستمر 90 دقيقة.
يتعين عليك دفع 15 بات لكل فترة زمنية تكون حاضرًا فيها. لذا فإن البقاء من 3:45 مساءً إلى 4:30 مساءً سيكلف 30 بات. أحيانًا تكون هناك دروس مدرسية هناك. ترغب في تجنب الفترة الزمنية 6 مساءً لأنها تكون مزدحمة للغاية. الرسوم السنوية، متطلبات التسجيل ولباس الزي مثل مركز الشباب بتايلاند في حديقة لومبيني.
مركز الشباب التايلاندي الياباني
The مركز الشباب التايلاندي الياباني هو خيار آخر بسعر 40 بات سنويًا. على الرغم من موقعه في منتصف الطريق بين نصب النصر وسنترال راما 9 بعيدًا قليلاً عن وسائل النقل العام، إلا أنه يعوض ذلك بالمرافق: صالة رياضية مجهزة جيدًا، مسبح بحجم أولمبي، ملاعب سكواش وملعب رياضي يحتوي على ملعب كرة قدم يحتوي على مسار للركض حوله.
على عكس نظائره الأكثر بساطة في حديقة لومبيني وحديقة بنجسيري، تتجاوز مرافق مركز الشباب التايلاندي الياباني ما يتم تقديمه في العديد من الصالات الرياضية والنوادي الرياضية التجارية. بينما يكون بعض المعدات قديمًا قليلاً، فإن المكان يقدم مجموعة شاملة من مرافق التدريب.
أسرع طريقة للوصول إلى هناك هي عبر دراجة نارية أجرة من محطة مترو راما 9 أو محطة سكاي ترين نصب النصر.
English: 
Español: 
中文 (中国): 
Русский: 
Nederlands: