您知道外籍人士更容易出现心理健康问题吗？离开家乡，生活在一个新的环境中，可能会导致压力、焦虑或抑郁。心理健康问题的结果可能会影响您的生活。幸运的是，泰国有多种治疗方法，包括符合西方标准的辅导员和精神科医生。
这篇文章不仅提供了有关泰国精神科和危机服务、咨询和心理治疗的信息，我还讨论了一些我们的读者在泰国寻求心理健康帮助时遭遇的现实生活中的挣扎和成功。 为了保护隐私，名字已被省略。
如果您现在处于危机中，请跳到下面这一段 关于3个紧急提示.
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Contents
- 什么是心理健康问题？
- 最常见的心理健康问题
- 抑郁症
- 焦虑症（包括惊恐发作）
- 的信息
- 童年创伤可能是焦虑和抑郁症状的原因。通过心理治疗可以治疗。克服童年创伤并寻求帮助可能是新生活的开始。
- 咨询可以帮助您在这些问题膨胀成严重问题之前找到解决方案。
- 性和性取向往往不被讨论，或者以有害的方式被讨论。性问题及其引发的耻辱感可以破坏您的自信，并影响您的关系。寻找一位专门研究性问题的辅导员。您可以相信他们已经听过一切。他们不会评判或羞辱您。
- 性选择不是心理健康问题。但问题源于有些人如何对待有不同性选择的人。如果您是LGBTQIA（女同性恋、男同性恋、双性恋、跨性别、酷儿、间性人或无性恋者），您可能想找一位了解您选择和生活问题的辅导员。在下面的资源中寻找LBGTQIA链接。
- 夫妻辅导可以帮助您更好地交流。寻找一位专业从事夫妻辅导的专家。
- 饮食问题，如暴食症、暴饮暴食和厌食症影响了泰国的大部分人口——包括泰国人和外国人。最好由医生、辅导员和营养师进行治疗。如果饮食问题严重且需要长期的住院护理，最好回国治疗。如果青少年患有饮食失调，请联系校辅导员并请求他们提供转介。
- 心理健康的语言
- 在泰国的治疗与回国治疗
- 心理健康保险
- 资源
什么是心理健康问题？
您的心理健康与身体健康同样重要。心理问题是真实存在的。克服这些问题需要治疗师的帮助。
但究竟发生了什么？您是有心理健康问题还是不开心？您的情绪是否是对生活事件的正常但痛苦的反应？还是您因严重的精神问题而痛苦？
作为外籍人士，您可能会遇到比预期更多的心理健康问题。一项研究在 《国际心理健康杂志》 中说到：
“生活在国外的人遭受风险的比例超出他们在美国的同胞。外籍人士似乎面临更高的内化和外化问题风险，以及更高的药物滥用风险。”
在线测试和关于心理健康的流行观点具有误导性。那么您可以怎么做呢？
思考一下！
- 试着指出您感受到的是什么。
- 您感到悲伤吗？您感到焦虑吗？您是否缺乏精力？还是您如此紧张以至于无法入睡？
- 您对生活事件的反应与以前有何不同？
- 您能指出性问题、关系问题、丧亲之痛或创伤性记忆等问题吗？
- 这种情况持续了多久？您能说出问题最初何时出现吗？
- 感觉有多紧迫？相信这种感觉并采取行动。
寻求帮助
如果您找到了辅导员或心理治疗师，他们帮助您找到问题。他们会评估您。但他们不会给您贴上精神疾病的标签。尽管如此，您的治疗会在第一个疗程开始。
如果您患有心理健康问题，辅导员会与您制定治疗计划。
如果您的不快乐不是因为心理健康问题，而是对生活事件的反应，例如失去、关系问题或适应泰国的困难，辅导员可以通过与您一起处理这一过程来帮助您。
（详情见下文）寻求经验丰富的辅导员谈谈。若您需要药物，辅导员会将您转介给精神科医生。
记住，辅导员在那里帮助和建议您。但您才是做决定的人。
3个紧急提示
- 拨打Samaritans热线。
- 本周去看看辅导员。
- 如果您的危机危及生命，请前往国际医院。请求见值班精神科医生。
心理健康服务是保密的。除非您对自己或他人构成危险（例如您想要自杀或暴力犯罪），否则他们不会将您所说内容转告他人。
拨打Samaritans热线
The Samaritans 是一个全球性的组织，提供由训练有素的志愿者组成的24小时危机热线。在泰国，您可以拨打Samaritans的英语服务热线，全天24小时，每周7天，电话：(02) 713–6791。但这是一个回拨服务。您会在24小时内收到他们的回电。还有一条每日中午到晚上10点的泰语服务热线：(02) 713–6793。Samaritans是匿名的，这意味着您甚至不需要提供真实姓名。
泰国政府也有两条泰语危机热线。拨打1667和1323。
去看辅导员——现在就去
辅导员不是24/7随时可用的。但如果您能等到第二天早上，可以现在就给下面的咨询中心或您选择的私人执业者发送电子邮件。强调您处于危机中，并尽快去见他们。不要取消。
辅导员和心理治疗师不会对您做出判断。他们可以和您一起找出您内心发生了什么，并为您制定治疗计划。
曼谷有两家著名的咨询中心 NCS and PSI。他们可以为您找到一位辅导员。若您处于危机中，私人执业者也可以在短时间内为您提供咨询。
虽然咨询过程可能持续数周（或数月），但很多人表示与辅导员的第一次会议就对他们的心理健康产生了影响。
如果您需要药物，辅导员也可以将您转介给精神科医生。
在危及生命的危机中，去国际医院的值班精神科医生那里
您也可以随时走进任何一家国际医院。请求见值班精神科医生。关键是精神科医生要能够讲一口流利的英语。
不要与家人或朋友谈论心理问题。医院会要求您支付或 保险。但如果您处于危机中，不要因此却步。您的健康至关重要。
在曼谷， 曼谷医院 and Manarom医院 设有专门的精神科单元。但任何精神科医生都可以在紧急情况下帮助您。
如果您去看辅导员或心理学家，他们会评估您并帮助您找到问题。
即使您的治疗从第一次会议就开始，他们也不会给您贴上精神疾病的标签。
最常见的心理健康问题
心理健康问题形式多样。即使您感觉只是一点“小问题”，寻求帮助也很重要。
我知道有些不对劲。我每天都对家人失去耐心。我有一阵阵的愤怒、不切实际的低潮和高潮。事情变得无法像以前那样做出大大小小的决策。我知道我需要帮助，但我想找到一个让我感到舒服的地方，因为在泰国心理健康的看法。我知道我的选择很有限。- TSK读者
让我们看看一些外籍人士常见的心理健康问题，以及您可以在哪里获得帮助。
抑郁症
尽管当人们感到沮丧时会用‘我很抑郁’这个短语，但临床抑郁症是一种诊断。抑郁症不是悲伤、不快乐或疲惫，尽管这些可能是抑郁症的症状。
抑郁症是一种显著的长期低能量、低动机、无法集中注意力的状态。它带来负面想法和自我价值低的感觉。生活事件可能引发抑郁症。然而，原因复杂，可能很难指出。生活在没有支持网络的异国他乡可能让您感到孤独和脱节——这可以引发抑郁症。抑郁症的严重程度范围广泛。如果您有抑郁症状超过两个月（或如果症状严重则时间更短），请寻求帮助。必须由专家诊断临床抑郁。
这里是 一个关于抑郁症的好参考 可以了解有关抑郁症的信息。
心理咨询和药物治疗可以治疗抑郁症。
焦虑症（包括惊恐发作）
恐惧本身不是心理健康问题。恐惧可以用来保护您免受危险。但长期的恐惧状态、紧张和持续的担忧可能会阻止您在日常生活中发挥作用。在临床形式中，治疗师可以诊断出广泛性焦虑症。生活在国外让您面临生活的不确定性，而这些不确定性可能激活已经存在的焦虑。如果您的担忧变得难以忍受并对您的生活产生显著的负面影响，请寻求帮助。
与抑郁症一样，焦虑症可以从轻度到中度到重度，与压力有关。惊恐发作可能是可怕的，是您应激反应系统的过度反应。焦虑问题也可能引发攻击。获取专家建议。
如抑郁症，专家可以治疗焦虑症。您可以在这里阅读有关 焦虑症.
的信息
童年创伤
童年创伤可以在您的一生中留下阴影。搬到另一个国家和重建生活的挑战可能会重新激活创伤性记忆。童年创伤来自心理和情感虐待、忽视、欺凌、过度保护。童年创伤的症状可能类似于PTSD（创伤后应激障碍）症状。
童年创伤可能是焦虑和抑郁症状的原因。通过心理治疗可以治疗。克服童年创伤并寻求帮助可能是新生活的开始。
适应泰国的问题
适应泰国的生活可能会带来心理问题。如何处理孤独感？失去社交网络？如何理解您在泰国社会中的角色？如何找到您想要在这里实现的目标？
咨询可以帮助您在这些问题膨胀成严重问题之前找到解决方案。
性问题
性和性取向往往不被讨论，或者以有害的方式被讨论。性问题及其引发的耻辱感可以破坏您的自信，并影响您的关系。寻找一位专门研究性问题的辅导员。您可以相信他们已经听过一切。他们不会评判或羞辱您。
性取向
性选择不是心理健康问题。但问题源于有些人如何对待有不同性选择的人。如果您是LGBTQIA（女同性恋、男同性恋、双性恋、跨性别、酷儿、间性人或无性恋者），您可能想找一位了解您选择和生活问题的辅导员。在下面的资源中寻找LBGTQIA链接。
关系问题
亲密关系可以激发我们最好和最坏的一面。跨文化夫妻需要处理额外的层次。
夫妻辅导可以帮助您更好地交流。寻找一位专业从事夫妻辅导的专家。
饮食失调
饮食问题，如暴食症、暴饮暴食和厌食症影响了泰国的大部分人口——包括泰国人和外国人。最好由医生、辅导员和营养师进行治疗。如果饮食问题严重且需要长期的住院护理，最好回国治疗。如果青少年患有饮食失调，请联系校辅导员并请求他们提供转介。
治疗
戒瘾恢复
戒瘾恢复需要每日关注，即使在早期阶段也是如此。管理成瘾的最成功方法是AA（戒酒无名会）。他们还有药物、暴饮暴食、赌博和其他成瘾的附属机构。AA举办匿名会议，与瘾君子和前瘾君子。这也是一种设有志愿者赞助模式，为拥有超过2年戒瘾经验的AA会员提供指导。 在曼谷、清迈、芭堤雅、华欣和其他旅游地区，英语 AA会议
提供。AA还有在线论坛和泰国的Skype会议。这是免费的且有效的。
在泰国的各种中心提供住院戒瘾帮助。请参阅下面的资源。
如果您正挣扎于严重的成瘾并需要长期住院治疗和帮助，考虑回国寻求帮助。
咨询与心理治疗
辅导员是为了了解您并帮助您。治疗是不带评判且保密的。目的是帮助您掌控自己的生活。辅导员和心理治疗师接受多年培训，通过各自国家的认证。
谈话疗法的成功率很高。
咨询和心理治疗是相似的。它们是所谓的谈话疗法。治疗师会引导您展示您的问题，找出问题的原因，并制定解决方案。咨询意味着一系列的会议，根据问题的性质和严重程度而定。
辅导员和心理治疗师遵循不同的治疗流派。但会根据客户的需要调整其方法。如果您是心理咨询的新手，不要犹豫询问治疗师的方法及其背后的理论。但不要忘记客户与治疗师之间的关系是最强大的治疗工具。
这里是 一个链接 附有不同疗法类型的简要说明。
精神科医生和药物
精神科医生是接受过额外精神医学培训的医生，专门研究精神问题的医学领域。在泰国，医生可以开药。坚持要看精神科医生而不是全科医生拿处方。
曼谷医院, Manarom医院, 和 朱拉隆功中心 有精神科医生、辅导员和其他健康护理专家。像PSI和NCS这样的咨询中心以及私人治疗师可以将您转介给他们一起工作的精神科医生和医院。
在泰国，精神科医生可能不会为您推荐辅导。但在某些国家，这两种专业合作。
不要犹豫询问您的药物问题。
虽然您可以在曼谷和清迈的国际医院看到精神科医生，但在这些城市以外的覆盖情况差。
每25万人只有一位注册精神科医生。公共卫生目标是每10万人拥有一位精神科医生。在泰国文化中，除非心理疾病的症状明显，否则不常寻求治疗。保守的泰国人一般对接受治疗的人有不好的看法。- Dr. Somrak Chuwanichawong, 曼谷的 Srithanya医院
关于 精神科医生和心理治疗师的区别—美国的心理学家。
住院治疗
您可以在继续生活的同时治疗大多数轻度到中度精神问题。您可以测试在治疗中创造的解决方案，修复关系和改善状况。当您无法再正常生活时，需要住院治疗。曼谷的几家医院提供住院治疗，只要您的保险涵盖。
戒瘾的住院帮助也可提供。但是如果您的问题长时间使您无法正常生活，或者问题严重，最好安排在您自己的国家接受治疗。如果您不必如此艰难地与文化差异作斗争，您可能会更接近朋友和家人，而且帮助可能是负担得起的或免费的。
非自愿精神治疗（认证或规定）
与大多数国家一样，如果精神科医生认为有必要，在泰国可以对有严重问题且可能对自己或他人构成危险的人进行强制治疗。
但在泰国，像大多数国家一样，这是一项困难的过程，并涉及泰国的法律程序。实践中，专家鼓励外国人返回自己国家求助的情况极为罕见。最好拥有一份生前遗嘱，在泰国指定一个负责任的人，在您成为精神无能为力时能为您决定治疗选项。随身携带负责人的姓名和联系信息。
与儿童和青少年合作的专家
大多数国际学校都有学校辅导员，可以评估您的孩子的心理健康需求，同时为他们提供治疗课程。见学校辅导员是明智的选择，而不是失败的表现。学校辅导员也可以将您的孩子推荐给治疗师，如有必要，也可以推荐给精神科医生。曼谷的Merak Clinic是一家综合儿童和青少年心理健康护理中心，治疗自闭症、注意力缺陷多动症等问题。一些私人执业者也有针对儿童工作的培训和经验。在就诊前，请确保辅导员适合相应的年龄段。
夫妻关系咨询
我希望我们能早点进行夫妻关系咨询！ 这是客户最常见的评论。夫妻关系咨询是学习如何有效、开放地沟通，并保持好奇和同情心，同时学习解决冲突的能力。夫妻关系咨询不能 挽救 你的关系。但它可以帮助你们双方发现想要从这段关系中得到什么，并找到最佳结果的协商方案。询问您的辅导员是否可以将您推荐给夫妻关系咨询的专家。
员工援助计划
公司有员工援助计划——尽管在泰国您可能没有意识到这种选择。别犹豫，向您的人力资源办公室了解清楚。特别是在国际学校工作，他们可能会提供这个计划。员工及其家属每年有权享受公司支付的一定次数的咨询课程。 国际学校。咨询是保密的。您的雇主不会知道您的谈话内容。在严重情况下，专家可以推荐您进一步寻求帮助。
自助与健康
Self-help and Wellness
从传统按摩到冥想再到自助小组，泰国都有。心理问题对治疗反应良好。可以在寺庙学习冥想，或在英语冥想中心如 Little Bangkok 冥想中心 or Rojana Dhamma 中心.
加入 瑜伽静修活动，在瑜伽中心练习瑜伽、气功或亚历山大技巧，享受传统泰式按摩学校的医疗益处。如果您住在曼谷、华欣或清迈，可以查找聚集和自助小组，以帮助您重新找回生活的乐趣。
身体锻炼和心理刺激对于治疗抑郁和焦虑非常重要。与志同道合的人建立友谊，与世界互动，可以帮助您管理心理问题。
远程咨询
如果您住在乡村地区，可能需要通过Skype或Zoom进行远程咨询。但居住在泰国的辅导员希望至少能与您面对面一次。也有信誉良好的在线咨询资源，如果您想与来自自己国家的辅导员合作。
如果您需要药物处方，您必须亲自见精神科医生。
心理健康的语言
因为心理健康治疗依赖于谈话，所以语言至关重要。
大多数在泰国的国际辅导员使用英语。但如果您住在曼谷或清迈，也可以找到会说主要欧洲语言或日语、普通话的辅导员。请咨询中心帮助您进行推荐。
国际医院的精神科医生英语水平良好。如果您住在乡村地区，先去大城市医院见精神科医生进行诊断和处方，然后请他们推荐您到当地医院。定期与精神科医生进行检查。
在泰国的治疗与回国治疗
国际医院的辅导员和精神科医生按照西方标准工作。他们也与外籍人士合作，了解他们的情况。无论您是旅行还是长期居住在泰国，这里都可以得到很好的帮助。
例外的是需要住院帮助的严重长期心理问题。在这些情况下，回国可能是更好的解决方案，无论从财务上还是从正确的治疗和支持网络上来看。这也包括长期的成瘾帮助。如果您住在乡村地区，可能需要旅行以获得治疗。
心理健康保险
并非所有保险计划都包括心理治疗。如果计划包括，您需等十个月后才能使用它去看精神科医生。
旅游保险 通常不包括这一点。
一些保险需要共同支付心理问题的费用。 研究你的保险选择.
但健康保险可能有10个月的等待期。所以，您可能希望在抵达泰国时立即获取，这样您可以在需要时看精神科医生，而无需等待。
一些咨询中心可能会根据收入提供滑动比例的社会折扣，如果您收入较低并且没有保险。
资源
注意：以下服务为泰语和英语。部分有泰语网站。但基于我的研究，接受者用英语回复。
专门精神卫生中心的医院
我曾经帮助一个故意药物过量的人。我带他去Manarom医院。我很震惊地发现他们把那个人绑在床上。但显然这是相当常见的。我认为尽管有语言障碍，工作人员还是照顾得很好。我会推荐该医院给任何需要帮助的人。 – Karsten的德国朋友
咨询中心
- PSI (国际心理服务)：曼谷最大和最中心的咨询中心。国际和泰国辅导员选择广泛。
- NCS (新咨询服务)：曼谷最长历史的咨询中心，接近20年的运作。国际和泰国辅导员。
- 朱拉隆功大学心理健康中心：他们为普通公众提供低成本服务，由朱拉隆功大学的辅导员和精神科医生驻场。可能存在等待名单。
- 曼谷社区资源：全面的服务列表。
- 生活改变者：清迈的改变生活的假期和夫妻静修。
他们真的帮了我很多。七年前，我的泰国妻子死于艾滋病，我不得不照顾她的女儿。没有Chrissy和Alex从生活改变者的帮助，我将无法应对一切。 – Iglu.net的所有者Ozzi Jarvinen
曼谷以外的泰国医院的精神服务
英语水平各不相同。出发前请询问坚持要见精神科医生开处方，不要依赖家庭医生。不要依赖家庭成员翻译。
成瘾服务
危机热线
泰国仁人会： [email protected]
曼谷
(02) 713 6793 (泰语)
中午12:00至晚上22:00
(02) 713–6791(24小时内英文回拨服务)
清迈
(053) 225–977/8 (泰语)
9:00 – 22:00
星期一、星期二、星期四、星期六
泰语政府热线1667/1323
请注意：这些号码在泰国的任何地方都能使用。
儿童和青少年的资源
LGBTQIA资源
- 泰国红十字会和研究中心: 提供英语咨询。
- Tangerine中心: 为跨性别社区提供整体服务。
自我护理、放松、冥想
- Little Bangkok僧伽: 提供英语的冥想活动和静修。
- Rojanna Dhamma基金会: 在素坤逸中心提供活动和冥想。
- 您可以在线研究瑜伽中心。
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