หาที่ออกกำลังกายฟรีในไทยได้ที่ไหนบ้าง

ถึงแม้ว่าค่าครองชีพในประเทศไทยจะถูกกว่าหลายประเทศในยุโรปและอเมริกาเหนือมาก แต่ค่าออกกำลังกายมักจะไม่เป็นเช่นนั้น ค่าสมาชิกยิมที่นี่บางทีก็แพงกว่าที่บ้าน 

แต่อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็มีตัวเลือกที่ถูกและยิ่งกว่านั้นยังมีข้อเสนอฟรีด้วย ถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะเดินทางไกลหน่อย คุณสามารถเข้าถึงสิ่งอำนวยความสะดวกระดับแนวหน้าได้ บางแห่งฟรีและบางแห่งเพียงแค่ 40 บาทต่อปี

สวนสาธารณะ

แม้ว่ากรุงเทพฯ จะมีสวนสาธารณะไม่มากนัก แต่ก็มีตัวเลือกที่ดีให้เลือกหลายแห่ง โดยเฉพาะก่อน 7 โมงเช้าหรือหลัง 5 โมงเย็น ถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะหยุดกิจกรรมระหว่างเพลงชาติไทยตอน 6 โมงเย็น สวนสาธารณะเปิดตั้งแต่ 4:30 น. เป็นต้นไปและปิดที่ 3 ทุ่ม

สวนสาธารณะหลายแห่งมีลู่วิ่ง บางแห่งก็อนุญาตให้ปั่นจักรยาน สวนที่ใหญ่กว่าบางแห่งก็มักมีอุปกรณ์ออกกำลังกายฟรี ซึ่งมักจะเน้นไปที่การรักษาความคล่องตัวมากกว่าการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คลาสแอโรบิกกลางแจ้งที่คุณเห็นในสวนสาธารณะของกรุงเทพฯ ทุกเย็นตั้งแต่ประมาณ 5 โมงเย็นเป็นต้นไป เป็นทางเลือกที่คุ้มค่ากว่ายิมที่ต้องสมัครสมาชิก แม้ว่าการเข้าร่วมจะทำให้เรารู้สึกแปลกไปบ้างถ้าเป็นแค่ฝรั่งคนเดียวในกลุ่ม

นอกเหนือจากการเตะตาและเตะหูแล้ว ยังมีกลุ่มไทเก็กที่พบกันในตอนเช้า และมีกลุ่มอื่นๆ ในตอนเย็น รวมถึงกลุ่มเต้นบอลรูมที่พบกันในเวลากลางคืนในสวนลุมพินี ซึ่งมีคลาสเปิดฟรีมากที่สุด

กิจกรรมส่วนใหญ่คุณสามารถพบได้โดยการเดินเล่นในสวนสาธารณะให้ถูกเวลา กิจกรรมคาร์ดิโอจะมีในตอนเย็น ส่วนการรักษาความคล่องตัว ยืดหยุ่น และฟื้นฟูสภาพสปิริตจะเป็นกิจกรรมในตอนเช้าตั้งแต่ตี 5 ถึง 7 โมงเช้า

คุณสามารถดู รายชื่อสวนสาธารณะในกรุงเทพฯ ที่นี่

สิ่งอำนวยความสะดวกของมหาวิทยาลัย

มหาวิทยาลัยบางแห่งมีศูนย์กีฬาและฟิตเนสที่เปิดให้ใช้บริการฟรี จุดเด่นที่สุดคือ ศูนย์กีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย อยู่ใกล้กับ MRT สามย่าน โดยเฉพาะถ้าคุณพักอยู่ไกลจากตัวเมือง การเช็คกับมหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณว่าเขามีสิ่งอำนวยความสะดวกที่คุณสามารถใช้ได้หรือไม่ เป็นทางเลือกที่น่าสนใจ

มีตติ้ง

บน meetup.com คุณจะพบกลุ่มที่นัดพบเพื่อออกกำลังกายร่วมกัน ส่วนใหญ่มีทติ้งจะมีค่าใช้จ่ายเล็กน้อยหรือขอบริจาคในช่วง 100 ถึง 200 บาท และเป็นวิธีหนึ่งในการสำรวจกิจกรรมต่างๆ เช่น วอลเลย์บอลชายหาด หรือ โยคะ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการดีในการพบเพื่อนใหม่ ออกกำลังกายประจำ และค้นพบมุมใหม่ๆ ของเมือง

นอกจากนี้ยังมีบางกลุ่มที่ฟรี Bangkok Runners เป็นหนึ่งในกลุ่มที่ใหญ่ที่สุด

แน่นอน คุณก็สามารถเริ่มกลุ่มของคุณเองได้ ง่ายขึ้นมากในขณะนี้ เพียงโพสต์ข้อความในกลุ่มคนต่างชาติในกรุงเทพฯ ยอดนิยมบน Facebook อย่าง Bangkok Expats คุณก็สามารถหาคู่หูในการออกกำลังกายและเพื่อนได้

บ้านที่แสนสุข

อาคารอพาร์ตเมนต์ในกรุงเทพฯ จำนวนมากมีอุปกรณ์ฟิตเนสที่สามารถใช้ฟรีโดยผู้พักอาศัย มักจะมีคุณภาพคล้ายกับที่คุณพบในยิมของโรงแรม มีดัมเบลล์ เครื่องฝึกความต้านทาน และเครื่องคาร์ดิโอ

คุณสามารถดูไกด์ไปที่การเช่าในกรุงเทพฯ เพื่อช่วยในการหาสถานที่ที่มีฟิตเนส

ถ้าที่พักที่คุณอยู่ไม่มียิม เพื่อนของคุณอาจจะมีสิทธิ์เข้าใช้ยิมที่อาคารของเขา และพาคุณไปได้ หลายคนต้องการคู่หูในการออกกำลังกายเพื่อช่วยเป็นกำลังใจ เช็คดูใน Facebook แล้วคุณอาจจะแปลกใจว่าใครพร้อมที่จะร่วมกิจกรรมที่ไม่มีแอลกอฮอล์

ถ้าทุกอย่างล้มเหลว ยังมีโปรแกรมออกกำลังกายใน YouTube ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ อ่านDENสาบานต่อด้วยการออกกำลังกายจาก Shelly Dose, Scooby ชาวเยอรมันกายกรรมบอดี้บิลเดอร์ และ FitnessBlender อื่นๆ รวมทั้ง โยคะกับเอเดรียน และ Do Yoga With Me ซึ่งแนะนำโดยผู้สมัครที่ /r/Fitness

ศูนย์เยาวชน

แม้จะไม่ฟรี แต่ที่ 40 บาทต่อปี ศูนย์เยาวชนเป็นหนึ่งในที่ออกกำลังกายที่คุ้มค่าที่สุดในกรุงเทพฯ แม้แต่ชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าเป็นแค่สำหรับเยาวชน แต่จริงๆแล้วเปิดให้สำหรับทุกคน ทั้งคนไทยและต่างชาติ ข้อจำกัดที่ทำให้คนไม่ใช้มากนักคือสถานที่ที่น้อยกว่าที่ควร เวลาทำการที่สั้นกว่า ท่าทางที่เป็นระเบียบเรียบร้อยและกระบวนการสมัครที่ยากกว่าเมื่อเทียบกับยิมเชิงพาณิชย์

ข้อกำหนดในการสมัคร

• รูปถ่ายขนาด 1.5 นิ้ว หนึ่งรูป
• สำเนาหนังสือเดินทาง
• ใบรับรองแพทย์จากโรงพยาบาลหรือคลินิกใด ๆ เพื่อใช้สระว่ายน้ำ
• ค่าสมาชิก 20 ถึง 40 บาท

ระเบียบการแต่งกายที่ยิม

• เสื้อมีแขน
• กางเกงขายาว
• รองเท้าผ้าใบที่สะอาดและแห้ง
• ต้องนำผ้าเช็ดตัวมา

ระเบียบการแต่งกายที่สระน้ำ

• พนักงานไม่ชอบเห็นคนใส่กางเกงขาสั้นชายหาดหลวม Speedos ของคุณคือเพื่อนแท้

ศูนย์เยาวชนลุมพินี

ศูนย์เยาวชนลุมพินี ที่ สวนลุมพินี เป็นสถานที่ออกกำลังกายพร้อมเครื่องปรับอากาศราคาถูกที่สุดในเมือง อยู่ในย่านกลางเมือง และยังเป็นหนึ่งในสถานที่ใหม่ ๆ ที่เพิ่งจะเสร็จไปในปีที่ผ่านมา

เวลาทำการ

• จันทร์ถึงศุกร์: ตั้งแต่ 7 นาฬิกา (สระว่ายน้ำ) และ 8 นาฬิกา (ยิม) จนถึง 19.30 น.
• เสาร์, อาทิตย์: 8 นาฬิกา ถึง 17.30 น.
• วันหยุด: เหมือนวันเสาร์, อาทิตย์ (ยิม) หรือปิด (สระ)

ศูนย์เยาวชนคลองเตย

ศูนย์เยาวชนคลองเตยมีสระว่ายน้ำที่ สวนเบญจสิริ ซึ่งเปิดตั้งแต่ 10 โมงเช้าจนถึง 19.30 น. แต่เป็นระบบที่แปลกเล็กน้อย: เขามีช่องเวลาเริ่มต้นที่ 10 นาฬิกา, 13 นาฬิกา, 14.30 นาฬิกา, 16 นาฬิกา และ 18 นาฬิกา ซึ่งแต่ละช่องเวลาใช้เวลา 90 นาที

ทุกช่องเวลาที่คุณอยู่ต้องเสียค่าใช้จ่าย 15 บาท การอยู่ตั้งแต่ 15.45 น. ถึง 16.30 น. จะเสียค่าใช้จ่าย 30 บาท บางครั้งอาจจะมีชั้นเรียนของโรงเรียนอยู่ตรงนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงช่องเวลา 18 นาฬิกาเนื่องจากอาจจะคึกคักเกินไป ค่าสมาชิก, เงื่อนไขการสมัคร และระเบียบการแต่งกายคล้ายกับที่ศูนย์เยาวชนประเทศไทยที่สวนลุมพินี

ศูนย์เยาวชนไทย-ญี่ปุ่น

ศูนย์เยาวชนไทย-ญี่ปุ่น คือตัวเลือกที่อีกที่เพียง 40 บาทต่อปี แม้ว่าที่ตั้งจะอยู่กึ่งกลางระหว่างอนุสาวรีย์ชัยสมรภูมิและเซ็นทรัลพระราม 9 ซึ่งอาจจะไกลจากขนส่งสาธารณะนิดหน่อย แต่ทดแทนด้วยสิ่งอำนวยความสะดวก: ยิมอุปกรณ์ครบครัน สระว่ายน้ำขนาดโอลิมปิก สนามสควอช และสนามกีฬาที่มีสนามฟุตบอลและลู่วิ่งรอบด้าน

ต่างจากสถาณที่ออกกำลังกายตามสวนลุมพินีและสวนเบญจสิริที่มีอุปกรณ์พื้นฐาน แต่สิ่งอำนวยความสะดวกที่ศูนย์เยาวชนไทย-ญี่ปุ่นนั้นเหนือกว่าที่พบในฟิตเนสและชมรมกีฬาหลายแห่ง แม้อุปกรณ์บางชิ้นอาจจะเก่านิดหน่อย แต่ที่นี่มีสิ่งอำนวยความสะดวกครบสำหรับการฝึกซ้อม

วิธีที่เร็วที่สุดในการไปที่นั่นคือวินมอเตอร์ไซค์จากสถานีรถไฟฟ้าใต้ดินพระราม 9 หรือจากสถานีรถไฟฟ้าอนุสาวรีย์ชัยสมรภูมิ