خيارات مجانية وممتعة للحفاظ على اللياقة البدنية في تايلاند

البقاء في حالة جيدة في تايلاند ليس سهلاً. السعرات الحرارية السائلة تأتي بأشكال عديدة، ومع وجود عدد من الأعياد أكثر من عدد الأشهر في السنة، دائمًا ما يكون هناك سبب وجيه للانغماس فيها. حتى إذا كنت تنوي الحفاظ على لياقتك، فإن المدينة تبذل جهدًا كبيرًا لإبقائك على مكتبك، أو على كرسي البار، أو في سريرك. هذا القسم يتناول خيارات اللياقة البدنية المتاحة، وتكاليفها وطرائق التدريب.

الجري

في السنوات الأخيرة، شهدت بانكوك انتعاشاً ملحوظاً في نشاط الجري. لقد وصلت الأمور إلى درجة أن أشهر مسارات الجري تصبح مزدحمة بعد ساعات العمل. يمتد هذا الانتعاش أيضاً إلى السباقات: إذا كنت تملك عقلية تنافسية، فإن هناك الآن عدة سباقات أقصر وأطول، بما في ذلك الماراثونات، للاختيار منها.

المسارات والحلقات

المسارات الأكثر شهرة للجري موجودة في حديقة لومبيني, حديقة بنجكتي, حديقة واتشيرابينتشات، و حديقة شاتوشاك. وبسبب مواقعهم المركزية، فهذه الحدائق هي أيضاً من بين أكثر الحدائق ازدحاماً. هناك عدد من الحدائق والملاعب الأخرى المتناثرة حول المدينة التي تقدم حلقات بطول مماثل وأقصر، والتي قد تكون أكثر ملاءمة.

نظرًا لأن التدريب لماراثون ليس ممتعًا على مسار 2.5 كيلومتر، فقد يكون من المفيد الخروج قليلاً من المدينة من أجل جولاتك الأطول.

حديقة راما 9 تقدم حلقة 5 كيلومترات مع العديد من الزوايا والمعالم والحدائق المشذبة جيدًا. يمكنك حتى ربطها بالحلقة 4 كيلومترات في حديقة نونج بون، أو كما يسميها خرائط جوجل منتزه مستنقع نونج بون. إذا كنت لا تمانع في العودة للخلف، فيمكن تمديدها لتصبح مسارًا طوله 15 كيلومترًا.

كما تعتبر “الرئة الخضراء” لمدينة بانكوك، بانج كراشاو خيارًا آخر للعداءين طويلي المسافة أو الرياضيين الباحثين عن مناظر طبيعية. تشتهر بركوب الدراجات، حيث تحتوي على حلقة طولها 14 كيلومترًا يمكن للعداءين اجتيازها أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك، هناك مسارات على طول القنوات والأزقة الخلفية التي ستكون من غير العملي وصفها بشكل معين. أفضل طريقة لاكتشاف هذه المسارات هي الانضمام إلى نادٍ للجري. لن تتمكن فحسب من ممارسة الرياضة والقيام بنزهة في المدينة، ولكن أيضًا التعرف على عدائين مشابهين لك.

أندية الجري

بانكوك رانرز هي مجموعة كبيرة من الأجانب الذين يجرون في حديقة لومبيني وحديقة بنجكتي. كما أنهم يقومون بالجري عبر بانج كراشاو، وخطوط BTS، بالإضافة إلى المسارات المذكورة أعلاه عبر الأزقة الخلفية وعلى طول القنوات. بعيداً عن بانكوك، يقومون أيضًا برحلات إلى أماكن مثل كاو خبرو and كاو ماي كاو لسباقات الجري على الطرق الترابية.

هاش هاوس هاريرز لديهم أيضًا فرع في بانكوك. يميلون إلى القيام بالجري كل يوم اثنين، يتبعه جلسة اجتماعية لشرب البيرة وتعويض السعرات الحرارية. البيرة بعد الجري مشمولة في رسوم الجري التي تبلغ 200 بات للرجال و150 بات للنساء.

السباقات

مثل الرياضات الأخرى، ازداد شعبية الجري في السنوات الأخيرة. إذا كنت ترغب في المشاركة في سباق، يجب التسجيل مبكرًا حيث تميل السباقات الكبيرة إلى النفاذ. بينما يجادل بعض العدائين المتمرسين بأن أفضل السباقات يمكن العثور عليها خارج بانكوك، إلا أن المدينة تقدم عددًا من المسابقات المثيرة للاهتمام.

يوجد سباق التايلاندي السيخي في شهر مارس، وسباق سوبر سبورتس الدولي لمسافة 10 أميال في يوليو، وسباق بانكوك الدولي لمسافة 10 كيلومترات في أكتوبر بالإضافة إلى مجموعة من السباقات الصغيرة المنتشرة على مدار العام والتي يمكن العثور عليها في مواقع مثل جوغ أند جوي.

السباحة

تمتاز الكثير من المباني السكنية المتوسطة والعالية بأحواض سباحة، بعضها مصان جيدًا والبعض الآخر بألوان توحي بقدرتها على التركيب الضوئي.

أرخص أحواض السباحة يمكن العثور عليها في حديقة بنجاسيري، حديقة لومبيني، ومركز الشباب الياباني التايلاندي الذي يضم حوض سباحة بحجم أوليمبي. مقابل 40 بات في السنة، فهي صفقة رابحة. على الرغم من أن بعضهم يفرض رسومًا لكل زيارة أيضًا.

احضر مستعداً لأنهم يتطلبون بعض الوثائق وشهادة طبية. راجع القسم بمثابة المجاني تقريبًا في الأعلى لمزيد من التفاصيل حول هذه الأماكن.

خيار داخلي أكثر أناقة مع ساعات افتتاح أكثر ليونة هو نادي فيرجن أكتيف الموجود في إمكواتير and برج إمباير الذي يحتوي على أحواض سباحة طولها 20 مترًا. لكن فرعهم في ويست جيت لا يحتوي على حوض سباحة. اعتمادًا على النادي ومدة عضويتك، ستدفع 3,000 بات شهرياً مقابل الوصول.

إذا لم يكن لديك الوقت للتسجيل في مراكز الشباب وتريد فقط استخدام حوض سباحة خلال إقامتك القصيرة في المدينة، فإن الأماكن التالية تقدم تصاريح ليوم واحد.

ركوب الدراجات

في السنوات الأخيرة، ازدادت شعبية ركوب الدراجات بشكل ملحوظ. سواء كان ذلك جزءًا من ازدهار اللياقة العامة أو بسبب تقليصهم لساعة من سفر بعض الأشخاص، من الصعب القول.

لأولئك الذين يبحثون عن مسارات ذات مناظر خلابة وأداء، وكذلك مجموعات للدراجات يمكنك الانضمام إليها، تحقق من القائمة أدناه.

مسارات الأداء

إذا كنت جادًا بشأن ركوب الدراجة، يجب عليك التحقق من مسار الدراجات بطول 23 كيلومتر في مطار سوفارنابومي. لراكبي الدراجات في المضمار، هناك هوا مارك فيلدروم المجاني في استاد راجامان جالا الوطني في رامكامهانج.

The سيانغ بور بارك للدراجات هو أفضل رهان لك في بانكوك إذا كنت ترغب في تجربة دراجة الجبال الخاصة بك، أو استئجار واحدة مقابل 100 بات للساعة.

مسارات ذات مناظر خلابة

إذا كانت المناظر الطبيعية تتفوق على التدريب، قد ترغب في الخروج عن المسار المطروق.

يمر طريق بطول 40 كيلومتر عبر المستنقعات جنوب مدرج مطار سوفارنابومي. الأجزاء على الشوارع، الأجزاء على المسارات الخرسانية، ويمكنك مشاهدة الطائرات تهبط واللقالق تتكاثر. يمكن تعديل الممر في مكان ما حول قرية ثنا بليس كينغ كياو، مما يمنحك المزيد من الأزقة والمسارات لاستكشافها.

مسار بطول 50 كيلومتر يبدأ من بيث إس بيرينغ يأخذك عبر قرى صغيرة وصولا إلى البحر. توقف في بانغ بو واطعم طيور النورس هناك. إذا ذهبت في عطلة نهاية الأسبوع، توقف في وات بانغ بان فلي ياي ني في السوق القديم.

مسار آخر بطول 50 كيلومتر يبدأ أيضًا عند بيث إس بيرينغ ويذهب إلى “الرئة الخضراء” بانغ كراشاو وأخيرًا إلى سوي سوكساوات حيث توجد مجتمع مسلم قديم. في وات بانغنا نوك، تأخذ رحلة بالعبارة لمدة 10 دقائق إلى الجانب الآخر من نهر تشاو برايا. إذا ذهبت في عطلة نهاية الأسبوع، تأكد من التوقف في سوق بانغ نام فون العائم.

الأندية

بينما لا توجد أندية ركوب دراجات خاصة بالمغتربين، يوفر نادي ركوب الدراجات التايلاندي، أو TCC، بعض المعلومات بالإنجليزية. يتم الإعلان عن معظم فعالياتهم على صفحتهم على فيسبوك. عدد من مستخدمي تويتر يخرجون بانتظام؛ البحث هناك يمكن أن يجد لك بعض زملاء ركوب الدراجات.