Saúde Mental na Tailândia: Questões, Aconselhamento e Recursos

Sabe que os expatriados têm mais probabilidade de ter problemas de saúde mental? Estar longe de casa e viver num novo ambiente pode desenvolver-se em stresse, ansiedade ou depressão. As consequências dos problemas de saúde mental podem prejudicar a sua vida. Felizmente, a Tailândia tem vários métodos de tratamento com conselheiros e psiquiatras qualificados segundo os padrões ocidentais.

Este artigo não só oferece informações sobre serviços psiquiátricos e de crise, aconselhamento e psicoterapia na Tailândia. Mas também falo sobre algumas lutas e sucessos reais que os nossos leitores tiveram ao procurar ajuda para distúrbios de saúde mental na Tailândia. Os nomes foram omitidos para proteger a privacidade.

Se está em crise neste momento, por favor passe para o parágrafo abaixo sobre 3 dicas de emergência.

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O que é uma Questão de Saúde Mental?

A sua saúde mental é tão vital quanto a sua saúde física. Problemas mentais são reais. E superá-los requer a ajuda de um terapeuta.

Mas o que está precisamente a acontecer? Tem um problema de saúde mental ou está insatisfeito? As suas emoções são uma resposta normal, embora dolorosa, aos eventos da vida? Ou está a sofrer de problemas mentais graves?

Como expatriado, pode deparar-se com mais problemas de saúde mental do que esperava. Um estudo no Jornal Internacional de Saúde Mental disse que:

“Indivíduos que vivem como expatriados experimentam uma variedade de riscos em taxas que excedem os seus homólogos baseados nos EUA. Os expatriados parecem ter um risco mais elevado de problemas de internalização e externalização, bem como um risco mais elevado de abuso de substâncias.”

Testes online e ideias populares sobre saúde mental são enganosos. Então o que pode fazer?

Pense Nisso!

• Tente identificar o que sente.
• Está triste? Está ansioso? Sofre de falta de energia? ou está tão agitado que não consegue dormir?
• As suas reações aos eventos da vida são diferentes de como eram antes?
• Consegue identificar problemas como questões sexuais, problemas de relacionamento, luto ou memórias traumáticas?
• Há quanto tempo isto está a acontecer? Consegue perceber quando o problema apareceu pela primeira vez?
• Quão urgente isto parece? Confie nesse sentimento e aja de acordo.

Obtenha Ajuda

Se consultar um conselheiro ou psicoterapeuta, eles ajudam-no a encontrar o problema. Eles avaliam-no. Mas não irão rotulá-lo de doença mental. Embora o seu tratamento comece na primeira sessão.

Se sofre de um problema de saúde mental, o conselheiro elabora um plano de tratamento consigo.

Se a sua infelicidade não é um problema de saúde mental, mas sim a sua resposta a um evento da vida, por exemplo, uma perda, problemas de relacionamento, ou dificuldades em adaptar-se à Tailândia, o conselheiro pode ajudá-lo a passar pelo processo consigo.

Pode ser uma boa ideia ir (para mais informações veja abaixo). Fale sobre isso com um conselheiro experiente. O conselheiro encaminhá-lo-á para um psiquiatra se precisar de medicação.

Lembre-se de que os conselheiros estão lá para ajudar e aconselhar. Mas é você quem toma as decisões.

3 Dicas de Emergência

1. Ligue para os Samaritans.
2. Veja um conselheiro esta semana.
3. Se a sua crise é uma ameaça à vida, vá a um hospital internacional. Peça para ver o psiquiatra de plantão.

Os serviços de saúde mental são CONFIDENCIAIS. Não passarão nada do que disser a outra pessoa, a menos que seja um perigo para si ou para outros (por exemplo, se quiser cometer suicídio ou um crime violento).

Ligue para os Samaritans

Os Samaritans são uma organização mundial que oferece uma linha de apoio de crise 24 horas por dia, gerida por voluntários treinados. Na Tailândia, pode ligar para o serviço em inglês dos Samaritans 24 horas por dia, 7 dias por semana através do (02) 713–6791. Mas ESTE É UM SERVIÇO DE RETORNO DE CHAMADA. Recebe uma chamada de retorno deles em até 24 horas. Há também um serviço em tailandês através do (02) 713–6793 que é AO VIVO do meio-dia às 22h. Os Samaritans são anónimos, o que significa que nem precisa dar o seu verdadeiro nome.

O governo tailandês tem também duas linhas de apoio de crise em tailandês. Ligue para 1667 e 1323.

Consulte um Conselheiro—Agora

Os conselheiros não estão disponíveis 24/7. Mas se puder esperar até à manhã seguinte, envie um email para um centro de aconselhamento abaixo ou para um profissional particular da sua escolha agora mesmo. Sublinhe que está em crise e veja-os o mais rapidamente possível. E não cancele.
Conselheiros e psicoterapeutas não o irão julgar. E, juntamente consigo, podem descobrir o que está a acontecer dentro de si. E podem criar um plano de tratamento para si.

Dois centros de aconselhamento bem conhecidos em Banguecoque são NCS e PSI. Eles podem encontrar um conselheiro para si. Profissionais particulares também o atendem em curto prazo se estiver em crise.

Embora o aconselhamento seja um processo que dura várias semanas (ou meses), as pessoas relatam que a primeira sessão com um conselheiro faz diferença para o seu bem-estar mental.

Os conselheiros também podem encaminhá-lo para um psiquiatra caso precise de medicação.

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Numa Crise de Ameaça à Vida, Consulte o Psiquiatra de Serviço num Hospital Internacional

Pode também entrar em qualquer hospital internacional, 24/7. Peça pelo psiquiatra de plantão. É vital que o psiquiatra fale bem inglês.

Não fale de problemas mentais com um membro da família ou amigo. Os hospitais pedem-lhe pagamento ou seguro. Mas não deixe que isso o impeça se estiver em crise. A sua saúde é vital.

Em Banguecoque, o Hospital de Banguecoque e o Manarom Hospital têm unidades psiquiátricas dedicadas. Mas qualquer psiquiatra pode ajudá-lo numa emergência.

Se consultar um conselheiro ou psicólogos, eles avaliam-no e ajudam-no a identificar o problema.

E mesmo que o seu tratamento comece na primeira sessão, eles não o irão rotular de doença mental.

Os Problemas de Saúde Mental Mais Comuns

Os problemas de saúde mental apresentam-se em várias formas. Mesmo que se sinta minimamente “deslocado”, é importante procurar ajuda.

Eu sabia que algo não estava certo. Estava a perder a paciência todos os dias com a minha família. Tinha acessos de raiva, baixos e altos irreais. Chegou a um ponto em que não conseguia fazer coisas como tomar decisões grandes e pequenas. Sabia que precisava de ajuda, mas queria um lugar onde me sentisse confortável em ir, por causa da forma como a saúde mental é percecionada na Tailândia. Mas também sabia que as minhas opções eram limitadas. – Leitor TSK

Vamos analisar alguns dos problemas de saúde mental comuns enfrentados pelos expatriados e onde pode obter ajuda.

Depressão

Embora as pessoas usem a frase “Estou deprimido” quando se sentem em baixo, Depressão Clínica é um diagnóstico. A depressão não é tristeza, insatisfação ou exaustão, embora possam ser sintomas de depressão.

A depressão é um estado significativo e a longo prazo de baixa energia, baixa motivação e incapacidade de se concentrar. Ela traz pensamentos negativos e sentimentos de baixa autoestima. Eventos de vida podem desencadear a depressão. Mas as causas são complexas e podem ser difíceis de identificar. Viver num país estrangeiro sem redes de apoio pode fazer-te sentir solitário e desconectado, e pode desencadear depressão. A depressão cobre uma ampla gama de severidades. Se tiveres tido sintomas de depressão por mais de dois meses (ou menos, se forem severos), procura ajuda. Especialistas devem diagnosticar a Depressão Clínica.

Aqui está uma boa referência para te informares sobre a depressão.

Aconselhamento e medicação podem tratar a depressão.

Ansiedade (Incluindo Ataques de Pânico)

O medo não é em si um problema de saúde mental. O medo pode ser útil para te proteger do perigo. Mas um estado persistente de medo, nervosismo e preocupação constante pode impedir-te de funcionar na tua vida quotidiana. Na sua forma clínica, terapeutas podem diagnosticar o Transtorno de Ansiedade Geral. Viver no estrangeiro confronta-te com incertezas da vida. E essas incertezas podem ativar ansiedades já presentes. Se as tuas preocupações se tornarem esmagadoras e tiverem um impacto negativo significativo na tua vida, procura ajuda.

Tal como a depressão, a ansiedade pode ser leve, moderada ou severa, e está também relacionada com o stress. Ataques de pânico podem ser aterradores. São uma reação exagerada do teu sistema de resposta ao stress. Problemas de ansiedade podem também desencadear ataques. Obtém aconselhamento especializado.

Tal como a depressão, a ansiedade pode ser tratada por especialistas. Podes ler aqui para descobrires mais sobre ansiedade.

Trauma de Infância

O trauma de infância pode lançar a sua sombra sobre toda a tua vida. Os desafios de se mudar para outro país e ter de reconstruir a tua vida podem reativar memórias traumáticas. O trauma de infância resulta de abuso psicológico e emocional, negligência, bullying e superproteção. Os sintomas de trauma de infância podem ser semelhantes aos sintomas de PTSD (Transtorno de Stress Pós-Traumático).

O trauma de infância pode ser a causa de sintomas de ansiedade e depressão. Pode ser tratado em psicoterapia. Sobreviver ao trauma de infância e procurar ajuda pode ser o início de uma nova vida.

Questões de Adaptação na Tailândia

Ajustar-se à vida na Tailândia pode revelar problemas mentais. Como lidas com o isolamento? A perda de redes sociais? Como entendes o teu papel na sociedade tailandesa? Como descobres o que queres alcançar aqui?

O aconselhamento pode ajudar-te a encontrar soluções antes que esses problemas se agravam numa questão séria.

Questões Sexuais

O sexo e a sexualidade não são discutidos, ou são abordados de maneira prejudicial. Problemas sexuais e a vergonha em torno da sexualidade podem minar o teu sentido de autoestima. Podem impactar as tuas relações. Procura um conselheiro especializado em questões sexuais. Podes assumir que já ouviram de tudo. Eles não te julgarão nem envergonharão.

Orientação Sexual

A escolha sexual não é um problema de saúde mental. Mas problemas surgem da forma como algumas pessoas tratam outras com diferentes escolhas sexuais. Se fores LGBTQIA (lésbica, gay, bissexual, transgénero, queer, intersexo ou assexual), podes querer encontrar um conselheiro que conheça a tua escolha e questões de vida. Procura ligações LBGTQIA nos recursos abaixo.

Questões de Relacionamento

Relações próximas podem trazer o melhor e o pior de nós. Casais interculturais têm mais um nível a lidar.

O aconselhamento de casais ajuda-vos a comunicar melhor. Procura um especialista em aconselhamento de casais.

Distúrbios Alimentares

Problemas alimentares como bulimia, compulsão alimentar e anorexia afetam grande parte da população na Tailândia – tanto tailandeses quanto estrangeiros. São melhor tratados por médicos, conselheiros e nutricionistas. Se um problema alimentar for grave e precisar de ajuda interna a longo prazo, pode ser melhor regressar ao teu país de origem. Se um adolescente sofrer de um distúrbio alimentar, contacta o conselheiro da escola e pede uma referência.

Tratamento

Recuperação de Vícios

A recuperação de um vício necessita de atenção diária, mesmo nos estágios iniciais. A forma mais bem-sucedida de gerir vícios é o AA (Alcoólicos Anónimos). Eles também têm afiliados para drogas, compulsão alimentar, jogos de azar e outros vícios. O AA realiza reuniões anónimas com viciados e ex-viciados. Eles também têm um modelo de patrocínio voluntário que oferece mentoria de membros do AA com mais de 2 anos de sobriedade.

Em Banguecoque, Chiang Mai, Pattaya, Hua Hin e outras áreas turísticas, estão disponíveis reuniões do AA em inglês. O AA também tem fóruns online e reuniões baseadas no Skype na Tailândia. É gratuito e eficaz.

Ajuda para vícios internos está disponível em vários centros na Tailândia. Consulta os recursos abaixo.

Se estás a lutar com um vício severo e precisas de tratamento e ajuda interna prolongada, considera voltar ao teu próprio país para obter ajuda.

Aconselhamento e Psicoterapia

Aconselhamento e psicoterapia são parecidos. São as chamadas terapias falantes. O terapeuta guia-te para mostrar os teus problemas, descobrir o que os causou e criar soluções. O aconselhamento significa uma série de sessões, dependendo da natureza e da gravidade do problema.

O conselheiro está lá para te entender e ajudar. A terapia é não-judgmental e confidencial. O objetivo é ajudar-te a tomar as rédeas da tua própria vida. Conselheiros e psicoterapeutas têm anos de formação, acreditados nos seus próprios países.

As terapias falantes têm uma alta taxa de sucesso.

Ao escolher um conselheiro, usa o teu bom senso. Precisas ser capaz de confiar no teu conselheiro. Eles precisam de entender-te. Um conselheiro também te desafia e facilita a mudança. Encontrar o conselheiro certo já faz parte da jornada de recuperação. Também precisas confiar no psiquiatra e no seu conhecimento sobre a medicação certa. Não hesites em fazer perguntas.

Conselheiros e psicoterapeutas seguem diferentes escolas de terapia. Mas adaptam a sua abordagem às necessidades do cliente. Se és novo no aconselhamento, não hesites em perguntar sobre os métodos do terapeuta e as teorias por trás deles. Mas não te esqueças que a relação entre cliente e terapeuta é a ferramenta de cura mais poderosa.

Aqui está um link com breves explicações sobre os diferentes tipos de terapia.

Psiquiatras e Medicação

Um psiquiatra é um médico que tem formação extra em psiquiatria, o campo médico dos problemas mentais. Na Tailândia, um médico pode prescrever medicação. Insiste em ver um psiquiatra, não um médico de clínica geral, para prescrições.

O Hospital de Banguecoque, Hospital Manarom e Centro Chulalongkorn têm psiquiatras, conselheiros e outros especialistas de saúde. Centros de aconselhamento como o PSI e NCS e terapeutas privados que podem referir-te aos psiquiatras e hospitais com os quais trabalham.

Na Tailândia, os psiquiatras podem não te encaminhar para aconselhamento. Mas em alguns países, as duas profissões trabalham juntas.

Não hesites em fazer perguntas sobre a tua medicação.

Embora possas ver um psiquiatra num hospital internacional em Banguecoque e Chiang Mai, a cobertura é pobre fora dessas cidades.

Existe apenas um psiquiatra licenciado para cada 250.000 pessoas. O objetivo de saúde pública é ter um psiquiatra para cada 100.000 pessoas. Na cultura tailandesa, não é comum procurar terapia a menos que os sintomas de doença mental sejam aparentes. Os tailandeses conservadores geralmente têm uma má perceção das pessoas que vão à terapia. – Dr. Somrak Chuwanichawong, do Hospital Srithanya de Banguecoque

Informações sobre a diferença entre psiquiatras e psicoterapeutas—psicólogos na América.

Tratamento Interno

Você pode tratar a maioria dos problemas mentais leves a moderados enquanto continua a viver a sua vida. Pode testar soluções criadas em terapia, reparar relações e melhorar circunstâncias. Ajuda interna é necessária quando já não consegue funcionar na sua vida. Alguns hospitais em Bangkok oferecem tratamento interno se o seu seguro o cobrir.

Também está disponível ajuda interna para dependências. No entanto, se o problema o impede de funcionar por um período prolongado, ou se for grave, é melhor organizar o tratamento no seu país de origem. A recuperação é mais fácil se não tiver que lidar tanto com diferenças culturais, pode estar mais próximo de amigos e família, e a ajuda pode ser acessível ou gratuita.

Tratamento Psiquiátrico Involuntário (Certificado ou Internado)

Como na maioria dos países, é possível na Tailândia tratar pessoas com problemas severos que possam ser um perigo para si mesmas ou para os outros contra a sua vontade, se um psiquiatra decidir que é necessário.

No entanto, na Tailândia, como na maioria dos países, este é um processo complicado e envolve procedimentos legais tailandeses. Na prática, são raras as situações em que especialistas encorajam estrangeiros a regressarem aos seus países de origem para obter ajuda. É boa ideia ter um testamento vital que nomeie uma pessoa responsável na Tailândia, que possa decidir as opções de tratamento em seu nome caso se torne mentalmente incapaz. Carregue o nome e os detalhes de contacto dessa pessoa.

Especialistas que Trabalham com Crianças e Adolescentes

A maioria das escolas internacionais tem conselheiros escolares que podem avaliar as necessidades de saúde mental do seu filho e também oferecer sessões de terapia. Consultar o conselheiro escolar é inteligente, e não um sinal de fracasso. O conselheiro escolar também pode encaminhar o seu filho para terapeutas e, se necessário, psiquiatras. A Clínica Merak em Bangkok é um centro integrado de cuidados de saúde mental para crianças e adolescentes, tratando questões como autismo, TDAH, entre outras. Alguns profissionais independentes também estão formados e têm experiência em trabalhar com crianças. Certifique-se de que o conselheiro trabalha com a faixa etária correta antes de os consultar.

Aconselhamento para Casais

Gostaria de termos procurado aconselhamento para casais mais cedo! Esse é o comentário mais comum dos clientes. O aconselhamento para casais é aprender a comunicar de forma eficaz, aberta, com curiosidade e compaixão, assim como aprender a resolver conflitos. O aconselhamento para casais não pode salvar a sua relação. Mas pode ajudar ambos a descobrir o que desejam nesta relação e a negociar o melhor resultado. Pergunte se o seu conselheiro pode encaminhá-lo para um especialista em aconselhamento para casais.

PAEs Programas de Assistência aos Empregados

As empresas têm Programas de Assistência aos Empregados – embora na Tailândia possa não estar ciente dessa opção. Não hesite em perguntar ao seu escritório de RH. Eles podem ter este programa disponível, especialmente quando está a trabalhar em lugares como escolas internacionais. Os empregados e os seus familiares têm direito a um certo número de sessões de aconselhamento por ano, pagas pela empresa.

O aconselhamento é confidencial. E o seu empregador não saberá o que disse. Em casos sérios, especialistas podem encaminhá-lo para ajuda adicional.

Autoajuda e Bem-Estar

Desde a massagem tradicional à meditação e aos grupos de autoajuda, a Tailândia tem isso. Problemas mentais respondem bem ao tratamento. Aprenda a meditar num mosteiro ou num centro de meditação em inglês como o Little Bangkok Meditation Center ou o Rojana Dhamma Center.

Participe num retiro de yoga, pratique Yoga, Qi Gong ou a Técnica de Alexander num Centro de Yoga e desfrute dos benefícios médicos numa escola de massagem tradicional tailandesa. Se vive em Bangkok, Hua Hin ou Chiang Mai, pode pesquisar encontros e grupos de autoajuda que podem ajudar a trazer de volta a alegria para a sua vida.

Exercício físico e estimulação mental são cruciais no tratamento da depressão e ansiedade. Construir amizades com pessoas com interesses semelhantes e interagir com o mundo pode ajudá-lo a gerir problemas mentais.

Aconselhamento Remoto

Se viver fora das grandes cidades, pode ter que depender de aconselhamento remoto via Skype ou Zoom. Mas os conselheiros que vivem na Tailândia querem vê-lo pessoalmente pelo menos uma vez. Também existem recursos de aconselhamento online respeitáveis se quiser trabalhar com um conselheiro do seu próprio país.

Se receber receitas para medicação, tem que ver o seu psiquiatra pessoalmente.

A Linguagem da Saúde Mental

Porque o tratamento de saúde mental depende da conversa, a linguagem é crucial.

A maioria dos conselheiros internacionais na Tailândia pratica em inglês. Mas também pode encontrar um conselheiro numa língua europeia principal ou em japonês e mandarim se viver em Bangkok ou Chiang Mai. Peça a um centro de aconselhamento para ajudá-lo com um encaminhamento.

Os psiquiatras em hospitais internacionais falam bem inglês. Se viver fora das grandes cidades, viaje primeiro para um hospital numa cidade grande para ver um psiquiatra para diagnóstico e receitas, e depois peça-lhes para encaminhá-lo para um hospital local. Faça check-ups regulares com o psiquiatra.

Tratamento na Tailândia vs. Regressar ao País de Origem para Tratamento

Conselheiros e psiquiatras em hospitais internacionais trabalham de acordo com padrões ocidentais. Também trabalham com expatriados e conhecem a sua situação. Quer esteja de viagem ou a viver na Tailândia a longo prazo, tem uma ótima ajuda aqui.

As exceções são os problemas mentais severos e de longa duração que precisam de ajuda interna. Nesses casos, voltar para casa pode ser uma melhor solução, tanto financeiramente como em termos do tratamento e das redes de apoio adequadas. Isto também inclui ajuda a longo prazo para a dependência. Se viver fora das grandes cidades, poderá ter que viajar para obter tratamento.

Seguro para Questões de Saúde Mental

Nem todos os planos de seguro cobrem cuidados psiquiátricos. Se um plano o cobrir, tem que esperar dez meses antes de o poder usar para ver um psiquiatra.

O seguro de viagem geralmente não cobre isso.

Alguns seguros exigem copagamentos para problemas mentais. Pesquise as suas opções de seguro.

No entanto, o seguro de saúde pode ter um período de carência de 10 meses. Por isso, pode querer adquiri-lo assim que chegar à Tailândia. Desta forma, pode ver um psiquiatra quando quiser, sem ter que esperar.

Alguns centros de aconselhamento também podem oferecer descontos sociais numa escala deslizante se tiver poucos rendimentos e não tiver seguro.

Recursos

Nota: Os serviços abaixo estão disponíveis em tailandês e inglês. Alguns têm site em tailandês. Mas com base na minha pesquisa, os destinatários respondem em inglês.

Hospitais com Centros de Saúde Mental Dedicados

• Bangkok Hospital
• Manarom Hospital

Estava a ajudar alguém que tinha tomado uma overdose de medicamentos de propósito. Levei-o ao Manarom Hospital. Fiquei chocado que amarraram o rapaz à cama. Mas ao que parece, isso é bastante comum. Achei que a equipa cuidou bem dele, apesar das barreiras linguísticas. Recomendo o hospital a quem precisar de ajuda. – Um amigo alemão de Karsten

• Hospitais internacionais em Bangkok como Bumrungrad, BNH, e Samitivej têm psiquiatras de plantão.

Centros de Aconselhamento

• PSI (Serviços Psicológicos Internacionais): O maior e mais central centro de aconselhamento de Bangkok. Ampla escolha de conselheiros internacionais e tailandeses.
• NCS (Novo Serviço de Aconselhamento): O centro de aconselhamento mais antigo de Bangkok com quase 20 anos. Conselheiros internacionais e tailandeses.
• Centro de Bem-Estar Psicológico da Universidade de Chulalongkorn: Têm um serviço de baixo custo para o público em geral servido por conselheiros e psiquiatras de Chulalongkorn no local. Pode haver uma lista de espera.
• Recursos da Comunidade de Banguecoque: Uma lista abrangente de serviços.
• The Life Change People: Férias transformadoras e retiros para casais em Chiang Mai.

Eles ajudaram-me imenso. Há sete anos, a minha esposa tailandesa morreu de SIDA e eu fiquei responsável pela filha dela. Sem a ajuda de Chrissy e Alex do The Life Change People, eu não teria conseguido lidar com tudo. – Ozzi Jarvinen, proprietário do Iglu.net

Serviços Psiquiátricos em Hospitais Tailandeses Fora de Banguecoque

Os níveis de inglês variam. Pergunte antes de ir. Insista em ver o psiquiatra para receitas, não o médico de família. Não confie na família para traduzir.

Serviços de Dependência

• AA: Alcoólicos Anónimos
• The Cabin: Centro de aconselhamento em Banguecoque e centros de ajuda internos em Chiang Mai
• Dara Tailândia: Tratamento interno em Chantaburi e Ko Chang
• Inspire Rehab: Ajuda interna em Banguecoque

Linhas de Apoio em Crise

Samaritans of Thailand: [email protected]

Banguecoque
(02) 713 6793 (Tailandês)
12:00 – 22:00
(02) 713–6791(serviço de retorno de chamada em inglês dentro de 24 horas)

Chiang Mai
(053) 225–977/8 (Tailandês)
9:00 – 22:00
Seg., Ter., Qui., Sáb.)
Linhas de apoio governamentais em tailandês 1667/1323

NOTE: ESTES NÚMEROS FUNCIONAM EM TODO O TERRITÓRIO DA TAILÂNDIA.

Recursos para Crianças e Adolescentes

• Clínica Merak: A clínica que a maioria das escolas e conselheiros prefere. Tratamento especializado por peritos em cuidados de saúde mental para crianças e adolescentes.
• BAMBI: Grupos de apoio para mães e bebés.

Recursos LGBTQIA

• Cruz Vermelha Tailandesa e Centro de Investigação: Oferece aconselhamento em inglês.
• Centro Tangerine: Oferece serviços holísticos à comunidade transgénero.

Autocuidado, Relaxamento, Meditação

• Little Bangkok Sangha: Oferece eventos de meditação e retiros em inglês.
• Fundação Rojanna Dhamma: Oferece eventos e meditação em Sukhumvit central.
• Pode pesquisar Centros de Yoga online.